秋天的本質(zhì)在一個(gè)“涼”字,，俗稱(chēng)“秋涼”,。正是這種氣溫漸低的“涼”,，常常容易誘發(fā)出各種疾病,，例如誘發(fā)哮喘、心絞痛,、消化不良,、膽絞痛、栓塞,、中風(fēng)等病癥,。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動(dòng)，常表現(xiàn)為乏力,，不愉快,，失眠，頭暈和易激動(dòng)等,。
秋季氣候?qū)θ梭w影響
1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高,，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那么盛,，但脈管仍帶有擴(kuò)張的余勢(shì),，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮，似羽毛狀,。
2.秋季空氣干燥,，可使氣管、喉,、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口,，纖毛活動(dòng)減少,，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少,，從而降低了吸氣功能,。
3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎,、鳳濕熱,、哮喘、慢性腎炎,、感冒等,。
4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞,、中風(fēng),、支氣管哮喘、心絞痛,、消化不良,、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作,。
5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動(dòng),，表現(xiàn)為乏力、不愉快,、不想工作,、失眠、頭痛和易激動(dòng)等,。尤其在天氣變化前數(shù)小時(shí)中,，上述癥狀更易發(fā)生。
秋季養(yǎng)生的原則
1.合理膳食,，以防燥護(hù)陰,、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,，秋燥之氣易傷肺,。因此，秋季飲食宜清淡,，少食煎炒之物,，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜,、菠菜,、冬瓜、黃瓜、白木耳,；肉類(lèi)可食兔肉,、鴨肉、青魚(yú)等,；多吃一些酸味的食品,，如廣柑、山楂等,。適當(dāng)多飲水,，多吃些蘿卜、蓮藕,、香蕉,、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物,；盡量少食或不食蔥、姜,、蒜,、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物,。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主,，如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗,、蓮子,、百合、枸杞子等清補(bǔ),、平補(bǔ)之品,，以健身祛病，延年益壽,，但不能猛吃大魚(yú)大肉,，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃,。另外,，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃,，多進(jìn)溫食,，節(jié)制冷食,、冷飲，以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病,。
2.積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,，是戶(hù)外活動(dòng)的黃金季節(jié),。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起,，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高,、慢跑,、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目,。
秋季養(yǎng)生的方法
秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥,。可從中醫(yī)所謂的“肺”著手,。因?yàn)椤扒锶?，肺氣旺”，肺不但氣旺,，也是最易被侵犯的臟器,。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法,。
1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前,，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴,，舌抵上顎鼓漱100次,，使津液滿(mǎn)口，徐徐咽下,。反復(fù)36回,。咀嚼時(shí)，顎部肌肉會(huì)將滯留在左側(cè)頭部的血液向下?tīng)恳?，送回心臟,，促進(jìn)血液回圈，抵御秋季涼氣,。
2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處,，以食指用力壓揉，即可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí),，用力壓揉此處10余次,，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水,。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥,，而且含有可延緩衰老的腮腺素,，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。本法簡(jiǎn)捷實(shí)用,，作為長(zhǎng)期保健可以不受時(shí)間、場(chǎng)所的影響,，隨時(shí)應(yīng)用,。
3.秋季敲法：肺與大腸相表里,，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,，形成季節(jié)性便秘,。專(zhuān)家介紹一種敲法,。眼睛的正下方頰貴處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處,，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,，就可使腸功能恢復(fù)正常,。方法：并攏食、中,、無(wú)名指,，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10～15分鐘,，是大腸最易發(fā)生作用的時(shí)間,。此時(shí)，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意,。便通則肺亦強(qiáng),，整個(gè)精神狀態(tài)也會(huì)明顯改善。
4.“嘻”字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一,，有“去肺家一切積氣”,，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,，盡量吸入新鮮空氣,，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音,，漸漸呼出濁氣，反復(fù)36次,?！拔弊忠艨梢郧宸巍?duì)外感發(fā)熱咳嗽,、痰涎上涌,、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預(yù)防和治療作用,。
