秋天的本質(zhì)在一個“涼”字,，俗稱“秋涼”。正是這種氣溫漸低的“涼”,，常常容易誘發(fā)出各種疾病,，例如誘發(fā)哮喘、心絞痛,、消化不良,、膽絞痛、栓塞,、中風等病癥,。秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現(xiàn)波動,，常表現(xiàn)為乏力，不愉快,，失眠,，頭暈和易激動等。

　　秋季氣候?qū)θ梭w影響

　　1.秋天氣溫漸低而氣壓漸高,，人體出汗減少,，血液流向體表不如夏日那么盛，但脈管仍帶有擴張的余勢,，故秋季正常脈表現(xiàn)為輕虛而微浮,，似羽毛狀。

　　2.秋季空氣干燥,，可使氣管,、喉、肺等呼吸道彈性降低并易產(chǎn)生微小的裂口,，纖毛活動減少,，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少,，從而降低了吸氣功能,。

　　3.秋季易發(fā)疾病，如急性胰腺炎,、鳳濕熱,、哮喘、慢性腎炎,、感冒等,。

　　4.秋季冷空氣活躍，可促使栓塞,、中風,、支氣管哮喘、心絞痛,、消化不良,、血友病、膽結(jié)石絞痛等病發(fā)作,。

　　5.秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動,，表現(xiàn)為乏力、不愉快,、不想工作,、失眠、頭痛和易激動等,。尤其在天氣變化前數(shù)小時中,，上述癥狀更易發(fā)生,。

　　秋季養(yǎng)生的原則

　　1.合理膳食，以防燥護陰,、滋陽潤肺為準則

　　秋季天高氣爽,、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺,。因此,，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物,，多食新鮮蔬菜水果,，蔬菜宜選用大白菜、菠菜,、冬瓜,、黃瓜、白木耳,；肉類可食兔肉、鴨肉,、青魚等,；多吃一些酸味的食品，如廣柑,、山楂等,。適當多飲水，多吃些蘿卜,、蓮藕,、香蕉、梨,、蜂蜜等潤肺生津,、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥,、姜,、蒜、辣椒,、烈性酒等燥熱之品及油炸,、肥膩之物。體質(zhì),、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥,、銀耳冰片粥,、黑芝麻粥等,，可多吃些紅棗、蓮子,、百合,、枸杞子等清補、平補之品,，以健身祛病,，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉,，瓜果也不能過食,，以免傷及腸胃。另外,，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,，保護脾胃，多進溫食,，節(jié)制冷食,、冷飲，以免引發(fā)腸炎,、痢疾等疾病,。

　　2.積極參加體育鍛煉，強身健體

　　秋季天高氣爽,，是戶外活動的黃金季節(jié),。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法,。秋季要早睡早起,，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高,、慢跑,、快走、冷水浴等鍛煉項目,。

　　秋季養(yǎng)生的方法

　　秋季養(yǎng)生的基本原則是防涼防燥,。可從中醫(yī)所謂的“肺”著手,。因為“秋三月,，肺氣旺”，肺不但氣旺,，也是最易被侵犯的臟器,。使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。

　　1.咀嚼鼓漱：每天晨起和臨睡前,，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次,。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次,，使津液滿口,，徐徐咽下。反復36回,。咀嚼時,，顎部肌肉會將滯留在左側(cè)頭部的血液向下牽引，送回心臟,，促進血液回圈,，抵御秋季涼氣。

　　2.壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處,，以食指用力壓揉,，即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,，用力壓揉此處10余次,，口渴即可消失，不必反復飲水,。這種分泌液不僅可以預防秋燥,，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時可使老人面色紅潤,。本法簡捷實用，作為長期保健可以不受時間,、場所的影響,，隨時應用。

　　3.秋季敲法：肺與大腸相表里,，由于秋燥易導致大腸蠕動變慢,，形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法,。眼睛的正下方頰貴處,，是大腸經(jīng)絡貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,，就可使腸功能恢復正常,。方法：并攏食、中,、無名指,，以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10～15分鐘,，是大腸最易發(fā)生作用的時間,。此時,，作幾分鐘的秋季敲法，可立刻產(chǎn)生便意,。便通則肺亦強,，整個精神狀態(tài)也會明顯改善。

　　4.“嘻”字功：為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一,，有“去肺家一切積氣”,，“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,，盡量吸入新鮮空氣,，稍頓一下，然后口中發(fā)出嘻(xi)音,，漸漸呼出濁氣,，反復36次?！拔弊忠艨梢郧宸?。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌,、老年性慢性支氣管炎等,，都有一定的預防和治療作用。