有些人覺得年輕時應該多鍛煉身體,年紀大了再開始鍛煉可能就沒用了,。而英國最新研究顯示,即便是50歲才開始鍛煉身體,堅持鍛煉者的一些健康指標也會好于運動量不夠的人群。
英國倫敦大學學院等機構(gòu)的研究人員最近在學術(shù)刊物《循環(huán)》上報告說,他們對4000多名中老年人進行了為期10年的跟蹤調(diào)查,調(diào)查對象在研究開始時平均年齡約49歲,。結(jié)果顯示,約一半人的運動量達到推薦標準,即每周超過2．5小時從事運動強度中等或更劇烈的體育鍛煉,。這種運動強度的直觀體現(xiàn)是鍛煉時心跳加速并可能出汗,跑步、打球等許多方式都能達到這樣的強度,。
研究人員分析了受調(diào)查人群的健康指標,與不怎么愛運動的人相比,運動量達標者體內(nèi)的C反應蛋白等與發(fā)炎相關(guān)的指標性物質(zhì)含量更低,。發(fā)炎通常被認為與心血管病風險有關(guān),而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述結(jié)果也說明堅持鍛煉的人群身體情況普遍更好,。
老年人的體育鍛煉,，是在特殊身體條件下進行的，活動的內(nèi)容,、生理負荷和活動的方式,、方法，必須與自己的生理相適應,。老年人在身體鍛煉時應該做到四忌和四要,。
中老年鍛煉四要
一要因人而異，量力而行,。
根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平,，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進行一些速率均勻,、動作緩慢,、強度不大、簡易安全的活動,，例如：保健操,、氣功、太極拳,、慢跑,、快走、走跑交替等,。
二要循序漸進,。
每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些,，以稍覺疲勞為度,，堅持一段時間之后而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,，說明體質(zhì)也隨之增強了,。
三要持之以恒。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,，如果三天打魚,，兩天曬網(wǎng)，間斷進行,，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的刺激,，則效果會消失。持之以恒的精神,，首先是參與,，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習慣而發(fā)生興趣，從興趣的發(fā)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的愉快,。
四要注意安全,，講究衛(wèi)生。
體育鍛煉是一項科學的身體活動,，每個動作節(jié)奏以及用力大小,、時間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點，如莽撞不講科學,，將會適得其反。鍛煉之前要做準備活動;鍛煉時注意場地環(huán)境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對于出汗,、飲水,、服裝及自我反應、監(jiān)督等體育衛(wèi)生知識都要有所掌握,。
中老年鍛煉四忌
一忌進行負重練習,。
由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱,，骨骼碳質(zhì)成分增多,，關(guān)節(jié)活動范圍受到限制，進行負重鍛煉,，容易發(fā)生骨折骨裂,，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶,。
二忌進行屏氣鍛煉,。
老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)締組織增多,，肺泡的彈性降低,，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象,。
三忌快節(jié)奏的運動鍛煉,。
由于老年人的心股收縮力減弱,，血管壁彈性下降，管腔狹窄,，血液阻力增大,，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統(tǒng)的功能已經(jīng)減弱,，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足,。快速運動時的耗氧加大,，極易導致缺氧昏暈現(xiàn)象,。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發(fā)生意外,。
四忌進行抗爭活動和競賽,。
因競賽和抗爭活動必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時抗爭活動會產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,，這種情況會使老年人在“生理”和“心理”上產(chǎn)生力不從心的矛盾,，導致一些患心血管疾病的人發(fā)生嚴重的后果。
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