現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為“生命在于運(yùn)動(dòng)”,。運(yùn)動(dòng)（包括體力勞動(dòng)）可以提高身體新陳代謝，使各器官充滿活力,，這些人喜歡將放緩,，器官老化的變化。特別是對(duì)心血管系統(tǒng),，更是極為有益,。中老年人易患心血管病，因此,，運(yùn)動(dòng)更重要,。那么中老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢？

1,、搓臉：早晨睜開惺松眼之后,，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定益處,。揉眼后不妨再捂手搓搓臉,。先用雙手中指同時(shí)揉擦兩個(gè)鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭,，再向兩側(cè)分開,，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次,，有促進(jìn)面部血液循環(huán),，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功,。天長日久,，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益,。

2,、乒乓球運(yùn)動(dòng)：該運(yùn)動(dòng)一直以來就有不少中老年人參加，室內(nèi)運(yùn)動(dòng),，春夏秋冬,，風(fēng)雨無阻，最少可以兩個(gè)人玩,，運(yùn)動(dòng)量可自我調(diào)節(jié),，安全性較高，興趣性很強(qiáng),，設(shè)備簡單,，花錢不多，水平高低無所謂,，不會(huì)有人笑話,，可出汗，可減體重,，對(duì)心臟,，呼吸，大腦和四肢運(yùn)動(dòng)及身體的協(xié)調(diào)性都有很好的鍛煉效果,。要求有球臺(tái)并會(huì)打一點(diǎn)乒乓球,。

3、走步運(yùn)動(dòng)：對(duì)于那些不具備上述運(yùn)動(dòng)條件的中老年人們,，只好選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了,，當(dāng)然也是很好的運(yùn)動(dòng)方式，該運(yùn)動(dòng)無成本,，不花錢,，人數(shù)隨意，可以一個(gè)人走步,，也可以與同伴共行,，安全性很高，不會(huì)有人笑話,，不象上述的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)那樣必須具備一定的技術(shù)水平,，人人都會(huì),，可出汗，可減體重,，對(duì)心臟,，呼吸，大腦和四肢都有較好的鍛煉效果,，唯一的缺點(diǎn)是趣味性不太強(qiáng),。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)往往適合于那些經(jīng)濟(jì)條件不太好、或不夠開放的傳統(tǒng)老人們,。

4,、提肛：聚精會(huì)神用力做提肛門動(dòng)作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次,，如此反復(fù)10余次,。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán),，預(yù)防脫肛,，痔瘡之功。

5,、太極拳運(yùn)動(dòng)：對(duì)于那些行動(dòng)不太方便,，體能不很好的老人們，此運(yùn)動(dòng)非常好,?？梢詥稳诉\(yùn)動(dòng)，也可以多人運(yùn)動(dòng),，場地簡單,，隨時(shí)隨地都可以，不花錢,，不要求有多少技術(shù)基礎(chǔ),，較文明，無聲響,，自由自在,。缺點(diǎn)是節(jié)奏太慢，對(duì)人體的鍛煉效果差一點(diǎn),。