四大調(diào)養(yǎng)加固健康防線

　　一、精神調(diào)養(yǎng)：

　　處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”,，時(shí)至處暑,，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,，不利于人體健康，因此,，在精神調(diào)養(yǎng)上,，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧,，使情緒安靜,，切忌情緒大起大落，平?？啥嗦犚魳?、練習(xí)書法、釣魚等安神定志的課外活動(dòng),。

　　二,、起居調(diào)養(yǎng)

　　處暑后氣溫逐漸下降,，氣溫日較差增大，此時(shí),，在起居方面,，要注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整,，要注意早睡早起,，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展,。

　　三,、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)不宜太過，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng),，避免大量出汗,，以傷陽氣，如明・高濂著《遵生八箋》中的坐功：每日寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)）,，正坐,，向左右轉(zhuǎn)頭，兩手捶背各五到七次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納，吞咽津液,。也可多做廣播體操，打太極拳,、散步等,。

　　四、飲食調(diào)養(yǎng)

　　處暑節(jié)氣肝心少氣,，肺臟獨(dú)旺,，飲食上宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋,，以養(yǎng)脾胃,。飲食上宜多食咸味食物，如可多食荸薺,、沙葛,、粉葛等，少食辛味食物如姜,、蔥,、蒜,、韭菜、八角,、茴香等,。另一方面也可多食新鮮果蔬、多食銀耳,、百合,、蓮子、蜂蜜,、糯米,、芝麻、豆類及奶類等清潤食品以防秋燥,，順應(yīng)肺臟的清肅之性,，還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理。

　　攻堅(jiān)六道關(guān)口增健康

　　第一關(guān)：養(yǎng)陽關(guān)

　　首先是暑天容易傷氣,，這將導(dǎo)致體力,、元?dú)獠蛔悖瑱C(jī)體功能下降,。例如,，出汗過多、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下,，人就容易傷津脫液,；免疫機(jī)能一旦下降，感冒,、腸胃疾病往往乘虛而入,；對心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂,。簡而言之,，夏天人的陽氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”,，以防到了冬天陽氣不足,。

　　・對策

　　調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別，且房間內(nèi)外溫差不能太大,。室溫保持在27度℃,，不宜太低?？傊?，夏季要在一個(gè)涼爽、干燥,、舒適的環(huán)境中生活,，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病,。

　　第二關(guān)：情緒關(guān)

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng),，導(dǎo)致血壓上升,，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛,、心肌梗塞,、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,，需引起重視。值得一提的是,，情緒波動(dòng)過大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

　　・對策：

　　有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒,。原本就有心腦血管疾病,、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情,，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。

　　第三關(guān)：濕熱關(guān)

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼,，則容易抑郁,、倦怠、胸悶,、胃口不好,。對于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言，夏季要多注意保養(yǎng),，以防咳嗽,、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作。而對于體質(zhì)濕熱者來說,，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下,，容易便秘,，大便顯得黃而臭。

　　・對策：

　　飲食要清淡,，便于消化,。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥,、荷葉粥,、紅小豆粥等,，用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,，也是以清濕熱的清涼飲料,。同時(shí)，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,，多開窗通風(fēng),。

　　第四關(guān)：睡眠關(guān)

　　夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高,，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好,，根據(jù)中醫(yī)的說法，如此“陰陽失衡”,，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn),，如高血壓患者易血壓升高，心絞痛患者發(fā)作頻率提高,。

　　・對策：

　　保證足夠的睡眠,。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠,。

　　第五關(guān)：飲食關(guān)

　　夏日飲食不宜過飽,，通常吃到七,、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養(yǎng)搭配,，不可挑食、偏食,。有些人受天氣影響,，食欲不振，則可以吃得稍微清淡些,。周教授建議,，夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽,、高碳水化合物,、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣,、油炸的食品,。

　　・對策：

　　適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜,、番茄等這類化濕通淤,、有助于改善腸胃功能的食物；夏季宜多食用淡水魚,，少食紅肉,?？娠嫑Q明子茶、大麥茶,、菊花茶,、苦丁茶、綠豆湯等飲料,。

　　第六關(guān)：健身關(guān)

　　不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了,。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng)，但要注意不應(yīng)在陽光下運(yùn)動(dòng),。同時(shí),，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大，對排毒有好處,，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，防止出汗過多導(dǎo)致血粘度升高。

　　・對策：

　　提倡飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,，不要流過多汗。散步,、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)就很適合夏季進(jìn)行。同時(shí),，夏季一定要多飲水,，及時(shí)補(bǔ)充水分，排除毒素,，減輕心臟負(fù)擔(dān),。