四大調(diào)養(yǎng)加固健康防線

　　一、精神調(diào)養(yǎng)：

　　處暑時(shí)節(jié)“宜安靜性情”,，時(shí)至處暑,，秋意越來(lái)越明顯，大自然逐漸出現(xiàn)一片肅殺的景象,，此時(shí)人們?nèi)菀桩a(chǎn)生悲傷的情緒,，不利于人體健康，因此,，在精神調(diào)養(yǎng)上,，處暑時(shí)節(jié)要注重收斂神氣，使神志安寧,，使情緒安靜,，切忌情緒大起大落，平常可多聽(tīng)音樂(lè),、練習(xí)書(shū)法,、釣魚(yú)等安神定志的課外活動(dòng)。

　　二,、起居調(diào)養(yǎng)

　　處暑后氣溫逐漸下降,，氣溫日較差增大，此時(shí),，在起居方面,，要注意根據(jù)氣溫適時(shí)添減衣服。處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期,，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂,，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，此時(shí)起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整,，要注意早睡早起,，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展,。

　　三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò),，盡量選擇運(yùn)動(dòng)量較小的活動(dòng),，避免大量出汗，以傷陽(yáng)氣,，如明・高濂著《遵生八箋》中的坐功：每日寅時(shí)（凌晨3-5點(diǎn)）,，正坐，向左右轉(zhuǎn)頭,，兩手捶背各五到七次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調(diào)息吐納,，吞咽津液,。也可多做廣播體操，打太極拳,、散步等。

　　四,、飲食調(diào)養(yǎng)

　　處暑節(jié)氣肝心少氣,，肺臟獨(dú)旺，飲食上宜增咸減辛,，助氣補(bǔ)筋,，以養(yǎng)脾胃。飲食上宜多食咸味食物，如可多食荸薺,、沙葛,、粉葛等，少食辛味食物如姜,、蔥,、蒜、韭菜,、八角,、茴香等。另一方面也可多食新鮮果蔬,、多食銀耳,、百合、蓮子,、蜂蜜,、糯米、芝麻,、豆類及奶類等清潤(rùn)食品以防秋燥,，順應(yīng)肺臟的清肅之性，還可結(jié)合藥膳進(jìn)行調(diào)理,。

　　攻堅(jiān)六道關(guān)口增健康

　　第一關(guān)：養(yǎng)陽(yáng)關(guān)

　　首先是暑天容易傷氣，這將導(dǎo)致體力,、元?dú)獠蛔?，機(jī)體功能下降。例如,，出汗過(guò)多,、水分得不到及時(shí)補(bǔ)充的情況下，人就容易傷津脫液,；免疫機(jī)能一旦下降,，感冒,、腸胃疾病往往乘虛而入,；對(duì)心腦血管疾病患者而言，夏季心臟功能容易混亂,。簡(jiǎn)而言之，夏天人的陽(yáng)氣從旺盛的頂點(diǎn)慢慢下降,，所以夏令養(yǎng)生尤其要注意“養(yǎng)氣”,，以防到了冬天陽(yáng)氣不足,。

　　・對(duì)策

　　調(diào)節(jié)好體溫和室溫間的差別,，且房間內(nèi)外溫差不能太大,。室溫保持在27度℃，不宜太低,。總之,，夏季要在一個(gè)涼爽,、干燥、舒適的環(huán)境中生活,，切忌因貪涼而引發(fā)各種疾病,。

　　第二關(guān)：情緒關(guān)

　　夏日天氣炎熱，情緒容易波動(dòng)激動(dòng),，導(dǎo)致血壓上升,，加重心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛,、心肌梗塞,、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。此外,，中風(fēng)在夏天的發(fā)病率也相當(dāng)高,，需引起重視。值得一提的是,，情緒波動(dòng)過(guò)大還會(huì)導(dǎo)致腸胃功能的紊亂,，呼吸系統(tǒng)疾病如哮喘等也與情緒有很大的關(guān)聯(lián)。

　　・對(duì)策：

　　有意識(shí)地調(diào)節(jié)情緒,。原本就有心腦血管疾病,、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒，保持平和的心情,，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。

　　第三關(guān)：濕熱關(guān)

　　夏天多暑多濕，人往往感到頭重腦疼,，則容易抑郁、倦怠,、胸悶,、胃口不好。對(duì)于呼吸系統(tǒng)疾病患者而言,，夏季要多注意保養(yǎng),，以防咳嗽、氣管疾病的反復(fù)發(fā)作,。而對(duì)于體質(zhì)濕熱者來(lái)說(shuō),，手心腳心常有發(fā)熱感，且在濕氣和熱氣交相作用下,，容易便秘,，大便顯得黃而臭。

　　・對(duì)策：

　　飲食要清淡,，便于消化,。要多食用消熱利濕的食物，比如綠豆粥,、荷葉粥,、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉,、薏米燒湯喝,，也是以清濕熱的清涼飲料。同時(shí),，還要注意調(diào)節(jié)好房間中的濕度,，多開(kāi)窗通風(fēng)。

　　第四關(guān)：睡眠關(guān)

　　夏天晝長(zhǎng)夜短,，且夜間溫度也較高,，導(dǎo)致一些人夜間休息得不好，根據(jù)中醫(yī)的說(shuō)法,，如此“陰陽(yáng)失衡”,，會(huì)加大心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓患者易血壓升高,，心絞痛患者發(fā)作頻率提高,。

　　・對(duì)策：

　　保證足夠的睡眠。這才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),，建議成年人每天保證7小時(shí)的高質(zhì)的睡眠,。

　　第五關(guān)：飲食關(guān)

　　夏日飲食不宜過(guò)飽，通常吃到七,、八分飽就可以了,，但一定要注意全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配,，不可挑食,、偏食。有些人受天氣影響,，食欲不振,，則可以吃得稍微清淡些,。周教授建議，夏季應(yīng)多食用低糖,、低鹽,、高碳水化合物、高蛋白的食物,，盡量少吃辛辣,、油炸的食品。

　　・對(duì)策：

　　適宜夏季食用的有：冬瓜,、白蘿卜,、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物,；夏季宜多食用淡水魚(yú),，少食紅肉?？娠嫑Q明子茶,、大麥茶、菊花茶,、苦丁茶,、綠豆湯等飲料。

　　第六關(guān)：健身關(guān)

　　不少人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了,。其實(shí)夏日仍需維持適量的運(yùn)動(dòng),，但要注意不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)。同時(shí),，由于夏天運(yùn)動(dòng)出汗量更大,，對(duì)排毒有好處，但要注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，防止出汗過(guò)多導(dǎo)致血粘度升高,。

　　・對(duì)策：

　　提倡飯后一小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,，不要流過(guò)多汗,。散步、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng)就很適合夏季進(jìn)行,。同時(shí)，夏季一定要多飲水,，及時(shí)補(bǔ)充水分,，排除毒素，減輕心臟負(fù)擔(dān),。