一、每天補(bǔ)充維生素,。在高溫環(huán)境下鍛煉,，因出汗較多，水溶性維生素?fù)p失較大,，同時體溫升高,，增加了體內(nèi)維生素的消耗和破壞，尿中排出量增加,。故高溫下鍛煉者,，維生素補(bǔ)充不可少。

　　二,、及時補(bǔ)充水分。據(jù)測定,，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時,，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上,。所以盛夏鍛煉,，如不及時補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起肌體脫水,?？诳蕦w液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60%,，因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升),，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲,，這樣對生理機(jī)能和體力改善比較有利,。務(wù)必避免鍛煉時顧不上飲水,，停止活動后暴飲，導(dǎo)致影響心,、腎和消化功能,。

　　三、注意飲食營養(yǎng),。高溫下鍛煉,，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加,，同時也要注意膳食平衡,，增加富含無機(jī)元素、維生素,、高熱量的食品,。制作膳食時，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證,，可適當(dāng)添加辛辣,、酸、甜調(diào)料,，使菜肴色美味全,，以提高食欲。

　　當(dāng)然,，對一般的夏季鍛煉者,，還必須注意控制運(yùn)動量和運(yùn)動時間。運(yùn)動要由小到大,，逐漸達(dá)到預(yù)定要求;運(yùn)動時間不要過長,，需要不斷地到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升,、頭昏,、頭痛、口干等身體不適時,，說明運(yùn)動過量了,，要立即停止運(yùn)動。