下面介紹一種“簡易坐椅健身運(yùn)動”,，方法很簡單,，只要有一把椅子，按照以下步驟就可以了。
簡易座椅健身運(yùn)動七步走：
一,、坐在椅上,，雙手平伸，慢慢彎腰,，接觸腳尖,，再回復(fù)原狀。重復(fù)這一動作,，做10次,。
二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌,，收腹,，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立,。
三,、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手,、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆,，坐姿復(fù)原。再放下,，再揀起，做5次,。改變方向,，同樣動作，向右側(cè)做5次,，回復(fù)原狀,。
四、足踝,、手腕做向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次。頸部做向左,、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動各5次,，回復(fù)原狀。
五,、雙腿抬起,，平伸、伸直,，雙手放腿上,，停留3分鐘后，雙腿放下。休息片刻,，重復(fù)做一次,，回復(fù)原狀。
六,、坐在辦公桌前,，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下,，抬起左腿離地,，放下。換抬右腿離地,，放下,。重復(fù)各做10次，回復(fù)原狀,。
七,、聳動雙肩，頭向后擺動,，做10次,，回復(fù)原狀。
