下面介紹一種“簡易坐椅健身運動”,,方法很簡單,,只要有一把椅子,按照以下步驟就可以了,。
簡易座椅健身運動七步走:
一,、坐在椅上,雙手平伸,,慢慢彎腰,,接觸腳尖,再回復原狀,。重復這一動作,,做10次。
二,、將坐椅貼近工作臺或辦公桌,,收腹,肚臍內吸,,脊柱直立,。
三、將一支鉛筆平放于坐椅左側地上,,伸左手,、彎腰向左側慢慢揀起鉛筆,坐姿復原,。再放下,,再揀起,做5次,。改變方向,,同樣動作,向右側做5次,,回復原狀,。
四、足踝,、手腕做向內,、向外旋轉運動各5次。頸部做向左,、向右旋轉運動各5次,,回復原狀,。
五、雙腿抬起,,平伸,、伸直,雙手放腿上,,停留3分鐘后,,雙腿放下。休息片刻,,重復做一次,,回復原狀。
六,、坐在辦公桌前,,雙手放在桌面上,雙腿放在桌下,,抬起左腿離地,,放下。換抬右腿離地,,放下,。重復各做10次,回復原狀,。
七,、聳動雙肩,頭向后擺動,,做10次,,回復原狀。