下面介紹一種“簡(jiǎn)易坐椅健身運(yùn)動(dòng)”，方法很簡(jiǎn)單,，只要有一把椅子,，按照以下步驟就可以了。
簡(jiǎn)易座椅健身運(yùn)動(dòng)七步走：
一,、坐在椅上,，雙手平伸，慢慢彎腰,，接觸腳尖,，再回復(fù)原狀。重復(fù)這一動(dòng)作,，做10次,。
二、將坐椅貼近工作臺(tái)或辦公桌,，收腹,，肚臍內(nèi)吸，脊柱直立,。
三,、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手,、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆,，坐姿復(fù)原。再放下,，再揀起,，做5次。改變方向,，同樣動(dòng)作,，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀,。
四,、足踝、手腕做向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次,。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)各5次,，回復(fù)原狀,。
五,、雙腿抬起，平伸,、伸直,，雙手放腿上，停留3分鐘后,，雙腿放下,。休息片刻，重復(fù)做一次,，回復(fù)原狀,。
六、坐在辦公桌前,，雙手放在桌面上,，雙腿放在桌下，抬起左腿離地,，放下,。換抬右腿離地，放下,。重復(fù)各做10次,，回復(fù)原狀。
七,、聳動(dòng)雙肩,，頭向后擺動(dòng)，做10次,，回復(fù)原狀,。
