下面介紹一種“簡易坐椅健身運動”,，方法很簡單,，只要有一把椅子，按照以下步驟就可以了,。

　　簡易座椅健身運動七步走：

　　一,、坐在椅上，雙手平伸,，慢慢彎腰,，接觸腳尖，再回復原狀,。重復這一動作,，做10次。

　　二,、將坐椅貼近工作臺或辦公桌,，收腹，肚臍內(nèi)吸,，脊柱直立,。

　　三、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上,，伸左手,、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆，坐姿復原,。再放下,，再揀起，做5次,。改變方向,，同樣動作,，向右側(cè)做5次，回復原狀,。

　　四,、足踝、手腕做向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn)運動各5次,。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運動各5次,，回復原狀,。

　　五、雙腿抬起,，平伸,、伸直，雙手放腿上,，停留3分鐘后,，雙腿放下。休息片刻,，重復做一次,，回復原狀。

　　六,、坐在辦公桌前,，雙手放在桌面上，雙腿放在桌下,，抬起左腿離地,，放下。換抬右腿離地,，放下,。重復各做10次，回復原狀,。

　　七,、聳動雙肩，頭向后擺動,，做10次,，回復原狀。