下面介紹一種“簡易坐椅健身運動”,,方法很簡單,只要有一把椅子,,按照以下步驟就可以了,。
簡易座椅健身運動七步走:
一、坐在椅上,,雙手平伸,,慢慢彎腰,接觸腳尖,,再回復(fù)原狀,。重復(fù)這一動作,做10次,。
二,、將坐椅貼近工作臺或辦公桌,收腹,,肚臍內(nèi)吸,,脊柱直立。
三,、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上,伸左手,、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆,,坐姿復(fù)原。再放下,,再揀起,,做5次。改變方向,,同樣動作,,向右側(cè)做5次,回復(fù)原狀,。
四,、足踝、手腕做向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn)運動各5次,。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運動各5次,,回復(fù)原狀,。
五、雙腿抬起,平伸,、伸直,,雙手放腿上,停留3分鐘后,,雙腿放下,。休息片刻,重復(fù)做一次,,回復(fù)原狀,。
六、坐在辦公桌前,,雙手放在桌面上,,雙腿放在桌下,抬起左腿離地,,放下,。換抬右腿離地,放下,。重復(fù)各做10次,,回復(fù)原狀。
七,、聳動雙肩,,頭向后擺動,做10次,,回復(fù)原狀,。