下面介紹一種“簡易坐椅健身運動”,，方法很簡單，只要有一把椅子,，按照以下步驟就可以了,。

　　簡易座椅健身運動七步走：

　　一、坐在椅上,，雙手平伸,，慢慢彎腰，接觸腳尖,，再回復(fù)原狀,。重復(fù)這一動作，做10次,。

　　二,、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹,，肚臍內(nèi)吸,，脊柱直立。

　　三,、將一支鉛筆平放于坐椅左側(cè)地上，伸左手,、彎腰向左側(cè)慢慢揀起鉛筆,，坐姿復(fù)原。再放下,，再揀起,，做5次。改變方向,，同樣動作,，向右側(cè)做5次，回復(fù)原狀,。

　　四,、足踝、手腕做向內(nèi),、向外旋轉(zhuǎn)運動各5次,。頸部做向左、向右旋轉(zhuǎn)運動各5次,，回復(fù)原狀,。

　　五、雙腿抬起，平伸,、伸直,，雙手放腿上，停留3分鐘后,，雙腿放下,。休息片刻，重復(fù)做一次,，回復(fù)原狀,。

　　六、坐在辦公桌前,，雙手放在桌面上,，雙腿放在桌下，抬起左腿離地,，放下,。換抬右腿離地，放下,。重復(fù)各做10次,，回復(fù)原狀。

　　七,、聳動雙肩,，頭向后擺動，做10次,，回復(fù)原狀,。