氣溫升高,，不少人出現(xiàn)頭暈,、乏力等癥狀，高溫引發(fā)的心血管疾病,、熱傷風,、發(fā)燒、急性腸胃炎,、外傷等病人明顯增多,。
醫(yī)生提醒，大家要從飲食,、運動等方面積極采取措施,，注意防暑降溫，多飲水,。
冷熱不均 頭痛,、中暑襲來
由于高溫天氣降臨，很多人早早地用上了空調(diào),，往往忽略了熱天從外面進入室內(nèi)要預防冷氣病的發(fā)生,。由熱入冷的時候，尤其當室內(nèi)外溫差超過5℃以上,，根據(jù)熱脹冷縮原理,，腦血管從擴張狀態(tài)急速收縮，因而非常容易出現(xiàn)頭痛等癥狀。而由冷入熱的時候,，身體調(diào)節(jié)中樞如果失當,，會出現(xiàn)中暑、咽喉痛,、鼻塞等風熱型感冒癥狀,。
醫(yī)生提醒，熱天里要保持良好的心態(tài),，注意飲食起居,，減少夜生活；保證每天充足的睡眠,，最好午休半小時,；從事戶外工作的人員一定要保證有質(zhì)量的休息，不能疲勞工作,，可以經(jīng)常用冷水洗洗臉,，注意防曬防暑。
情緒易躁 外傷時有發(fā)生
由于氣溫居高不下,，到戶外乘涼的人越來越多,，因為一些瑣事而引發(fā)打架斗毆的事件時有發(fā)生。炎熱的天氣下,，最容易讓人情緒煩躁,，身體困乏，尤其是有的人心理情緒調(diào)節(jié)能力不是很好,，情緒特別易怒易煩,，如果再加上喝酒，一旦控制不好自己的情緒就特別容易出事,。
此外,，因交通事故受傷的人也很多，高溫天氣下,，駕駛?cè)藛T心情易煩躁，駕車時注意力不集中很容易發(fā)生事故,。因此,，有關(guān)專家提醒司機，開車時一定要集中注意力,，千萬不要疲勞駕駛,。
適量運動 保持健康活力
烈日當頭，大家還是要如期地進行著自己的工作,，適當?shù)倪\動可以幫助其身體保持健康活力的狀態(tài),。
據(jù)介紹，首先要注意鍛煉的時間,，不要選擇一天最熱的時間,，戶外鍛煉最好選擇早晨或傍晚,，太陽不是很強烈的時候，場地宜選擇在公園內(nèi),、河畔等空氣新鮮的地方,，鍛煉時間以30至40分鐘為宜；鍛煉項目盡量不要選擇劇烈運動,，多選擇緩慢而且有效的健身方式,，如散步、慢跑,、簡單的仰臥起坐,、快走、廣播操等,。
另外就是在運動中要注意多補充水分,，不要讓自己脫水，主要以運動飲料或白開水為主,，不宜喝茶,、咖啡和碳酸飲料。運動過后,，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴，否則會引起寒濕痹癥等多種疾病,。
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防暑降溫小常識
一,、及時補充水分但應少喝飲料。果汁,、可樂,、雪碧、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì),，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲,。因此,，夏季應多喝白開水或淡鹽（糖）開水。
二,、口渴后不宜狂飲,。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應適當補充些淡鹽（糖）水,，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴重失調(diào),，導致代謝紊亂。
三,、太陽短波輻射最強烈的時間是10時—15時左右,，應盡量避開這段時間外出，非出去不可,，應在皮膚上涂些防曬護膚品,，夏季衣著以淺色為好。
四,、不宜過量飲酒,。人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒,，更會助熱生濕，無異于火上澆油,。
五,、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長出汗多,，消耗大,，應適當吃雞、鴨,、瘦肉,、魚類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要,。
六,、午睡時間不宜長。午睡時間過長,，中樞神經(jīng)會加深抑制,，腦內(nèi)血流相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦,。
七,、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇,，就是立即去洗冷水澡,，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈目眩,。
八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下,。
九,、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,，佩戴時,，所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎,。
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夏季防暑飲食妙方
烈日炎炎的盛夏,，常讓人覺得酷暑難熬，不管吃什么都沒胃口,。但是,，經(jīng)常性的食欲不振會影響胃腸正常工作，降低人體免疫力,，讓人更難抵抗暑熱的侵襲,。喝點能夠防暑降溫的粥，可以起到強身健體,、祛病的作用,。
苦瓜粥：苦瓜100克，冰糖20克,，精鹽2克,，粳米100克。
做時將苦瓜去瓤,，切成小丁,，與淘洗干凈的粳米一同入鍋，加入適量的水,，用旺火燒開后,，放入冰糖、鹽,，再用小火熬煮成稀粥,。苦瓜具有清暑解毒,、清心明目的作用,，很適合夏季食用,。
蓮子粥：蓮子50克，粳米100克,，入鍋同煮,，至蓮子極爛為好。蓮子有清心除煩,、健脾止瀉的作用,，還能夠養(yǎng)心安神，對于夏季由暑熱引起的心煩不眠,，具有較好的治療作用,。
西瓜皮粥：西瓜皮200克，粳米100克,，白糖30克,。西瓜皮削去外表硬皮，切成丁,，與粳米同煮,。先用旺火煮沸，再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,，放入白糖即成,。西瓜皮具有清熱解暑、利尿消腫的作用,。
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