小暑是相對大暑而言，古人認為小暑期間,，還不是一年中最熱的時候,，故稱為小暑。每年7月7日前后,，太陽到達黃經105°時,，小暑節(jié)氣開始,。俗話說：“熱在三伏”,。我國三伏天氣一般出現在夏至后的第28天,，即所謂“夏至三庚數頭伏”。
小暑到來,，標志著中國大部分地區(qū)進入炎熱季節(jié),，有“小暑開始熱，減衣身上輕,，抓緊種蔬菜,，備足過嚴冬”的說法?！对铝钇呤蚣狻分姓f：“六月節(jié)……暑,，熱也，就熱之中分為大小,，月初為小,，月中為大，今則熱氣猶小也,?！薄度悍甲V》載“暑氣至此尚未極也?！贝藭r,，暑氣上升氣候炎熱，但并不是一年中最炎熱的時間,，農諺曰“小暑不算熱,，大暑三伏天”。
今年7月7日小暑節(jié)氣到,，雖然還未到最炎熱的時候,，此時降水較多，濕氣重不同體質的人如何根據體質狀況進行身體調養(yǎng)呢,？小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則,？起居、運動,、飲食,、心理如何調節(jié)？
小暑養(yǎng)生原則
精神調養(yǎng)：注重“心靜”,，保持心情平和,。
起居調養(yǎng)：小暑暑濕交蒸，避免烈日下暴曬,，以防中暑,；避免汗出后即吹冷風,，寒邪侵襲而出現感冒、關節(jié)疼痛等疾??；注意休息，適當午睡,，保持精神充沛,。
運動調養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進行低強度運動,，如八段錦,、太極拳、散步等,，避免運動后大汗淋漓,。
飲食調養(yǎng)：宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物,、不知饑飽,，可多喝熱米湯、熱粥,、綠豆湯等養(yǎng)胃生津,，益氣消暑。
金形人：清熱祛濕消暑
精神調養(yǎng)：避免情緒劇烈波動,，保持精神愉悅,，心境平靜。
起居調養(yǎng)：避免烈日下長時間勞作,，慎防中暑,，同時夜臥貪涼，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病,。
運動調養(yǎng)：宜進行低強度的以伸展運動為主的運動,，如八段錦、廣播體操等,，以微有汗出為度,。
飲食調養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰，消暑生津的食物或藥食兩用之品,，如薏苡仁,，西瓜、冬瓜,、西洋參,、綠豆、玉竹、石斛等,。
藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克,，玉竹10克，橘皮5克,，大棗10枚,，粳米200克。將薏苡仁,、玉竹,、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內，加適量水,，先用大火煮沸，再用小火煨熬,，待米爛粥稠即成,。有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效,。
木形人：釣魚賞花,，怡養(yǎng)性情
精神調養(yǎng)：多參加釣魚、唱歌,、下棋,、賞花等文娛活動，陶冶性情,。
起居調養(yǎng)：避免大汗淋漓,，以防耗氣傷津；睡好子午覺,，保持精力充沛,。
運動調養(yǎng)：可進行低強度運，如散步,、八段錦等,，以不疲倦為度。
飲食調養(yǎng)：宜進食具有清熱祛暑,、利濕功效的食物或藥食兩用之品,，可多飲西洋參茶、生脈飲,、綠豆冬瓜茶等,。
藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克，豬瘦肉120克,，法夏5克,，精鹽、味精各適量。將夏枯草,、法夏洗凈,，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋,，加適量清水,，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小時,，加精鹽,、味精，再煮一沸即成,。有清肝瀉火,、消暑利濕的功效。
水形人：溫養(yǎng)脾胃,，忌過食生冷
精神調養(yǎng)：保持心境平靜,，以平常心對待一切事物。
起居調養(yǎng)：睡好子午覺,，保持適當午睡,；避免汗出當風，以防寒濕入侵,。
運動調養(yǎng)：可在清晨或傍晚進行低強度運動,，避免過度汗出，傷津耗氣,。
飲食調養(yǎng)：忌過食生冷,、不知饑飽，宜多進食溫軟食物,，溫養(yǎng)脾胃,，可多飲米湯，砂仁,、法夏,、苡米、芡實,、紅豆,、扁豆等。
藥膳可選擇赤小豆雞內金荷葉粥：赤小豆30克,，雞內金10克,，鮮荷葉1張，春砂仁5克,，粳米150克,。將鮮荷葉洗凈，切碎，連同雞內金一同放入砂鍋,，加入清水1000ml,，大火澆沸，小火熬煮20分鐘,，放入春砂仁后再煮10分鐘,，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米,、赤小豆放入藥汁中,，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可,。有健脾利濕,，清熱消暑的功效。
