小暑是相對(duì)大暑而言,，古人認(rèn)為小暑期間，還不是一年中最熱的時(shí)候,，故稱為小暑,。每年7月7日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí),，小暑節(jié)氣開始,。俗話說：“熱在三伏”。我國(guó)三伏天氣一般出現(xiàn)在夏至后的第28天,，即所謂“夏至三庚數(shù)頭伏”,。
小暑到來，標(biāo)志著中國(guó)大部分地區(qū)進(jìn)入炎熱季節(jié),，有“小暑開始熱,，減衣身上輕，抓緊種蔬菜,，備足過嚴(yán)冬”的說法,。《月令七十二候集解》中說：“六月節(jié)……暑,，熱也,，就熱之中分為大小，月初為小,，月中為大,，今則熱氣猶小也?！薄度悍甲V》載“暑氣至此尚未極也,。”此時(shí),，暑氣上升氣候炎熱,，但并不是一年中最炎熱的時(shí)間，農(nóng)諺曰“小暑不算熱，大暑三伏天”,。
今年7月7日小暑節(jié)氣到,，雖然還未到最炎熱的時(shí)候,，此時(shí)降水較多,，濕氣重不同體質(zhì)的人如何根據(jù)體質(zhì)狀況進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)呢？小暑養(yǎng)生又需遵循什么原則,？起居,、運(yùn)動(dòng)、飲食,、心理如何調(diào)節(jié),？
小暑養(yǎng)生原則
精神調(diào)養(yǎng)：注重“心靜”，保持心情平和,。
起居調(diào)養(yǎng)：小暑暑濕交蒸,，避免烈日下暴曬，以防中暑,；避免汗出后即吹冷風(fēng),，寒邪侵襲而出現(xiàn)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等疾??；注意休息，適當(dāng)午睡,，保持精神充沛,。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可以選擇早晨或傍晚在河邊、花園里進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，如八段錦,、太極拳、散步等,，避免運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食溫軟食物，切忌任性進(jìn)食生冷食物,、不知饑飽,，可多喝熱米湯、熱粥,、綠豆湯等養(yǎng)胃生津,，益氣消暑。
金形人：清熱祛濕消暑
精神調(diào)養(yǎng)：避免情緒劇烈波動(dòng),，保持精神愉悅,，心境平靜。
起居調(diào)養(yǎng)：避免烈日下長(zhǎng)時(shí)間勞作，慎防中暑,，同時(shí)夜臥貪涼,，以防外邪侵襲而引發(fā)外感病。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)行低強(qiáng)度的以伸展運(yùn)動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng),，如八段錦,、廣播體操等，以微有汗出為度,。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜多吃益氣養(yǎng)陰,，消暑生津的食物或藥食兩用之品，如薏苡仁,，西瓜,、冬瓜、西洋參,、綠豆,、玉竹、石斛等,。
藥膳可選擇薏苡仁橘皮粥：薏苡仁50克,，玉竹10克，橘皮5克,，大棗10枚,，粳米200克。將薏苡仁,、玉竹,、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi)，加適量水,，先用大火煮沸,，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成,。有清熱祛濕,，健脾益氣生津的功效。
木形人：釣魚賞花,，怡養(yǎng)性情
精神調(diào)養(yǎng)：多參加釣魚,、唱歌、下棋,、賞花等文娛活動(dòng),，陶冶性情。
起居調(diào)養(yǎng)：避免大汗淋漓,，以防耗氣傷津,；睡好子午覺,，保持精力充沛。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn),，如散步,、八段錦等，以不疲倦為度,。
飲食調(diào)養(yǎng)：宜進(jìn)食具有清熱祛暑,、利濕功效的食物或藥食兩用之品，可多飲西洋參茶,、生脈飲,、綠豆冬瓜茶等。
藥膳可選擇夏枯草瘦肉湯：夏枯草30克,，豬瘦肉120克，法夏5克,，精鹽,、味精各適量。將夏枯草,、法夏洗凈,，豬瘦肉洗凈切塊。把全部用料一同放入砂鍋,，加適量清水,，大火煮沸后，再用小火煮1-1.5小時(shí),，加精鹽,、味精，再煮一沸即成,。有清肝瀉火,、消暑利濕的功效。
水形人：溫養(yǎng)脾胃,，忌過食生冷
精神調(diào)養(yǎng)：保持心境平靜,，以平常心對(duì)待一切事物。
起居調(diào)養(yǎng)：睡好子午覺,，保持適當(dāng)午睡,；避免汗出當(dāng)風(fēng)，以防寒濕入侵,。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：可在清晨或傍晚進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，避免過度汗出，傷津耗氣,。
飲食調(diào)養(yǎng)：忌過食生冷,、不知饑飽,，宜多進(jìn)食溫軟食物，溫養(yǎng)脾胃,，可多飲米湯,，砂仁、法夏,、苡米,、芡實(shí)、紅豆,、扁豆等,。
藥膳可選擇赤小豆雞內(nèi)金荷葉粥：赤小豆30克，雞內(nèi)金10克,，鮮荷葉1張,，春砂仁5克，粳米150克,。將鮮荷葉洗凈,，切碎，連同雞內(nèi)金一同放入砂鍋,，加入清水1000ml,，大火澆沸，小火熬煮20分鐘,，放入春砂仁后再煮10分鐘,，去渣取汁。將淘洗干凈的粳米,、赤小豆放入藥汁中,，添加適量清水，大火煮沸后以小火熬煮成粥即可,。有健脾利濕,，清熱消暑的功效。
