公園里、健身房,,還有數(shù)不勝數(shù)的舞場(chǎng),,大部分人都是一場(chǎng)接一場(chǎng)地跳,尤其是中年女士,,一口氣跳一兩個(gè)小時(shí)是常有的事,。
跳舞別超一小時(shí) 作為有氧運(yùn)動(dòng)的一種方式,跳舞達(dá)到1小時(shí),,其鍛煉價(jià)值就基本上到了頂峰,,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持反而不好。首先,,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后,,身體會(huì)代謝出很多廢物,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)在體內(nèi)堆積,,從而對(duì)健身造成影響,。其次,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),,會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,,此時(shí)如果繼續(xù)跟著教練“挑戰(zhàn)”自己的話,很容易傷身,。
跳舞講究“頓一頓” 大部分跳舞者在做動(dòng)作時(shí),,都習(xí)慣靠慣性來(lái)完成,這樣不但會(huì)使健身效果大打折扣,,而且很容易導(dǎo)致肌肉損傷,。跳舞時(shí)要注意用力去完成每一個(gè)動(dòng)作,就是說(shuō)做動(dòng)作時(shí)要有“頓”的感覺(jué),,到了動(dòng)作的“連接點(diǎn)”就要停一下,整個(gè)動(dòng)作都要有意識(shí)地控制肌肉去完成,這樣既提高鍛煉的效果,,又能避免運(yùn)動(dòng)損傷,。
跳舞要搭配力量訓(xùn)練 參加跳舞的人中,女性占到很大比例,。除了要進(jìn)行跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)外,,這類(lèi)人群還應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行啞鈴、杠鈴,、器械等力量鍛煉,,提高肌肉的質(zhì)量,這對(duì)塑造形體會(huì)起到更好的效果,。