如今,,在街頭巷尾、花園廣場(chǎng)……到處都能看到人們跳舞的身影,,有老年人,、中年人,還有小孩子,,可見(jiàn),,全民健身已經(jīng)漸漸走進(jìn)千家萬(wàn)戶。
跳舞健身的好處多
首先,,健身舞蹈有較強(qiáng)趣味性,,在舞蹈當(dāng)中,連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快,,一整套動(dòng)作連貫而流暢,,整齊而有韻律感,對(duì)樂(lè)感,、靈巧度的鍛煉很有幫助,。而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞,。學(xué)員跳舞時(shí)的表情陶醉而癡迷,,沒(méi)有一絲的刻意堅(jiān)持,不少學(xué)員完全沉浸在自己的世界里,,自己在品味和體會(huì),。
其二,、培養(yǎng)舞者氣質(zhì),,舞蹈能較好地改善練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力。它也是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng),,通過(guò)舞蹈課程,,練習(xí)者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)。最后,,舞蹈讓人心情愉悅,,舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”。在舞蹈中,,他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,,動(dòng)作是否奔放和瀟灑。因此,,在心理放松上,,舞蹈有著非常大的作用,這是婦女喜歡舞蹈的一個(gè)很重要原因,。
健身舞蹈是一項(xiàng)融體育,、舞蹈,、音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其綜合性,、藝術(shù)性很強(qiáng),,具有豐富的美學(xué)內(nèi)容。堅(jiān)持鍛煉對(duì)于燃燒腰和腹部的脂肪,、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢,。除此之外,舞蹈能增強(qiáng)人身體各部分的協(xié)調(diào)性,,還能拉長(zhǎng)肌肉的線條,,使其更加優(yōu)美。舞蹈的訓(xùn)練,,可使人體外型更加勻稱和諧,,體態(tài)更加剛健、優(yōu)美,,動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì),。這既能滿足自我實(shí)現(xiàn)美的愿望,也能成為他人的審美客體,。
跳舞健身需注意五個(gè)要點(diǎn)
1,、不要到人過(guò)多的地方。
老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞,,應(yīng)該選擇空氣流通,、人員較少的舞場(chǎng)。
2,、不宜跳過(guò)于劇烈的舞蹈,。
老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,如扭秧歌,、中快步舞,、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈,。
3,、跳15分鐘要休息。
跳之前要先做5~10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng),,遵循先慢后快原則,;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,總時(shí)間控制在60分鐘左右,。
4,、不要飽腹起舞。
很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對(duì)的,。飯后應(yīng)休息40分鐘左右,,再開(kāi)始跳舞。
5,、不要穿硬底鞋,。
硬底鞋彈性差,地面反作用力大,,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織,。老年人跳舞時(shí)最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。