如今,，在街頭巷尾,、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影,，有老年人,、中年人，還有小孩子,，可見,，全民健身已經(jīng)漸漸走進千家萬戶。

跳舞健身的好處多

首先,，健身舞蹈有較強趣味性,，在舞蹈當中，連貫的動作節(jié)奏很快,，一整套動作連貫而流暢,，整齊而有韻律感，對樂感,、靈巧度的鍛煉很有幫助,。而它的趣味性容易讓人集中和專注,，忽略掉運動疲勞,。學員跳舞時的表情陶醉而癡迷，沒有一絲的刻意堅持,，不少學員完全沉浸在自己的世界里,，自己在品味和體會,。

其二、培養(yǎng)舞者氣質(zhì),，舞蹈能較好地改善練習者的協(xié)調(diào)能力,。它也是一種極具表現(xiàn)力的運動，通過舞蹈課程,，練習者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質(zhì),。最后，舞蹈讓人心情愉悅,，舞蹈教練們都把舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”,。在舞蹈中,，他們更關(guān)注的是大家是否愉快和盡興,，動作是否奔放和瀟灑。因此,，在心理放松上，舞蹈有著非常大的作用,，這是婦女喜歡舞蹈的一個很重要原因,。

健身舞蹈是一項融體育,、舞蹈、音樂為一體的運動項目,，其綜合性,、藝術(shù)性很強，具有豐富的美學內(nèi)容,。堅持鍛煉對于燃燒腰和腹部的脂肪,、消除贅肉以及塑造完美的臀部曲線都有很明顯的作用呢,。除此之外,，舞蹈能增強人身體各部分的協(xié)調(diào)性,，還能拉長肌肉的線條，使其更加優(yōu)美,。舞蹈的訓練，可使人體外型更加勻稱和諧,，體態(tài)更加剛健,、優(yōu)美,，動作剛?cè)嵯酀?。這既能滿足自我實現(xiàn)美的愿望,，也能成為他人的審美客體,。

跳舞健身需注意五個要點

1,、不要到人過多的地方,。

老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流通,、人員較少的舞場,。

2、不宜跳過于劇烈的舞蹈,。

老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,，如扭秧歌,、中快步舞、扇子舞等有氧,、中等強度的舞蹈。

3,、跳15分鐘要休息,。

跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動，遵循先慢后快原則,；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘,，總時間控制在60分鐘左右。

4,、不要飽腹起舞,。

很多老年人習慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的,。飯后應(yīng)休息40分鐘左右,，再開始跳舞。

5,、不要穿硬底鞋,。

硬底鞋彈性差，地面反作用力大,，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋,。