這個(gè)夏天怎么可以不減肥？但跳舞也能減肥,？沒錯(cuò),！輕松跳一跳，脂肪通通不見了,！那如何跳舞可以有效減肥呢,？下面趕緊和小編一起來看一下吧。
為什么跳舞能夠減肥呢,？
舞蹈是根據(jù)人體解剖,、生理特征，在音樂的伴奏下,，通過人體各關(guān)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動(dòng)作和造型,，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),。
舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性,、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭,、頸,、胸、腿,、髖等部位,。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果,，使練習(xí)者在提高心肺功能的同時(shí),，達(dá)到減肥的目的。練習(xí)者還可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),，選擇不同節(jié)奏的音樂來調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,。舞蹈動(dòng)作,，以人體肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官,，促進(jìn)呼吸,、循環(huán)、消化,、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強(qiáng),，滿足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡,。由此可見,，舞蹈具有明顯的體育鍛煉價(jià)值，因而贏得了廣大MM的喜愛,。
七大舞蹈那種更瘦身,？
一、拉丁舞：
減肥指數(shù)：★★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng),，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng),。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候,，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng),。
急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法,，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面,，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉,，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以,，跳拉丁舞就算久了不練,，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了,，塑成型,，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。
此外,，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次,，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處,。
二,、芭蕾舞：
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★★
小編推薦：相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著,。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì),，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈,。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì),。
芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性,，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的,，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦,。
三、肚皮舞：
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★
小編推薦：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn),。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然,，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制,，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法,。
肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪,，可以有效地收緊全身線條,，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉,。
此外,，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活,，線條更加優(yōu)美,。
四、爵士舞：
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議,，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘,，便會(huì)塑造出魔鬼身材,。
爵士舞吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞,、街舞,、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情,，送胯,、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng),，無一不透露著女人的嫵媚與新感,。
跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚,，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力,。
五、街舞：
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★
小編推薦：街舞是如今流行的健身熱點(diǎn),，它不僅有一定的健身效果,，同時(shí)還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中,，消耗全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。
此外,，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張,，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多,，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部位,，從而起到減肥效果。
經(jīng)常練習(xí)的話,，能增加全身的協(xié)調(diào)性,，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
六,、踢踏舞：
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
小編推薦：踢踏舞是將舞蹈,、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖,、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏,，聽覺和動(dòng)覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。
據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量,，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一,。
七、華爾茲：
減肥指數(shù)：★★
塑身效果：★★★
小編推薦：或許很多人會(huì)覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢,，不能減肥。而事實(shí)上,，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系,，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部,、臀部的運(yùn)動(dòng),，達(dá)到了很好的瘦身效果。
自己在家輕松減肥舞
第一步：背挺直平站在地面上,，打開兩腿與肩同寬,，如圖，彎曲兩手臂并抬起至腰部高度，手掌微微往上翹起,，然后扭轉(zhuǎn)腰部,，上半身向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)。
第二步：接著上一步,，上半身向左邊轉(zhuǎn)后又轉(zhuǎn)回正面,，然后繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向右邊,，注意身體始終保持挺直,。
第三步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬,，如圖,，兩手臂舉起交叉分別放在肩部，同時(shí)臀部向右邊扭,。
第四步：接著上一步,，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部,，注意眼睛直視前方,。
第五步：背挺直平站在地面上，打開兩腿與肩同寬,，如圖,，將雙手臂舉起放在后腦勺上，同時(shí)臀部向右邊扭,。
第六步：接著上一步,，將臀部扭回初始狀態(tài)，然后向左繼續(xù)扭轉(zhuǎn)腰部,，注意眼睛直視前方
第七步：雙腳并攏平站在地面上,，注意挺直背部，如圖,，彎曲手臂抬至胸部高度,，雙手握拳相對(duì)，然后彎曲膝蓋微微下蹲,，同時(shí)上半身向右邊轉(zhuǎn),。
第八步：接著上一步，將身體轉(zhuǎn)回初始狀態(tài),，然后扭轉(zhuǎn)腰部,，上半身轉(zhuǎn)向左邊，注意頭部向著前方,。
