愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　如今，在街頭巷尾,、花園廣場……到處都能看到人們跳舞的身影,，有老年人,、中年人,，還有小孩子,，可見，全民健身已經(jīng)漸漸走進千家萬戶,。雖然跳舞是一種美的享受,，是有益健康的運動,，但中老年人也要根據(jù)自身的生理特點,，注意以下幾個問題。

　　1.老年人不宜到人多擁擠的地方跳舞,，應(yīng)該選擇空氣流通,、人員較少的舞場,。

　　2.不宜跳過于劇烈的舞蹈。老年人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈,，如扭秧歌,、中快步舞、扇子舞等有氧,、中等強度的舞蹈,。

　　3.跳15分鐘要休息。跳之前要先做5~10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動,，遵循先慢后快原則,；跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右,。

　　4.不要飽腹起舞,。很多老年人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對的,。飯后應(yīng)休息40分鐘左右,，再開始跳舞。

　　5.不要穿硬底鞋。硬底鞋彈性差,，地面反作用力大,，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。老年人跳舞時最好穿運動鞋,。