《內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月,，此謂蕃秀，天地氣交,，萬物華實,，夜臥早起，無厭于日,，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄,，若所愛在外，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也,。逆之則傷心，秋為痎瘧,，奉收者少,，冬至重病?！?/P>
夏季是一年中最熱的季節(jié),，烈日當(dāng)空，氣候炎熱,，綠樹成蔭,，蟬鳴陣陣；夏季同時也是果實,、樹木生長最繁茂的季節(jié),。炎熱是夏季氣溫突出的特點，人體在夏季陽氣旺盛,、趨于體表,，氣血運行暢快，腠理疏松,，汗孔開張,，排汗增多,，新陳代謝達到一年中最旺盛的狀態(tài)。
可以說,，夏季最突出的特點可以歸納為“長”,。因此，養(yǎng)生保健工作便要著力于“養(yǎng)長”,，這樣才是“夏氣之應(yīng)”,。順應(yīng)夏季的氣候特點以及人體在夏季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居,，才有利于養(yǎng)生保健,。下面就談一談夏季的養(yǎng)生保健注意事項。
夏季起居注意
夏季白天氣候炎熱,，到了傍晚太陽落山以后氣溫才漸漸降低,，因此，傍晚后是夏季乘涼的好時間,；另外,，由于氣候悶熱，人在這樣的環(huán)境下也很難早早進入睡眠,，所以夏季的睡眠時間可稍稍延遲,，晚些再睡。由于陽氣充盛外浮,，氣血流通快,，人體不像冬天那樣需要長時間的睡眠，因此夏季早些起床為好,；此外,，早些起床也可趁涼趕赴工作場所，避開上午的陽光照射,。夏季白天時間較長,，天氣炎熱，出汗較多,，經(jīng)過一整個上午的勞作后,，到中午人體已經(jīng)喪失了大量的水分和體力，因而容易感覺疲勞,、昏昏欲睡,，加上夜晚睡眠時間也相對縮短，因此中午最好能有一會兒午睡,，以補充上午喪失的體力,，也為下午的工作做好準(zhǔn)備。
夏季天氣炎熱，居所的選擇以陰涼通風(fēng)舒適為宜,，但是注意不要貪涼太過,。有些人喜歡將空調(diào)溫度開得很低，或者將風(fēng)扇對著自己猛吹,，人體如果長時間暴露在這種環(huán)境下,，很容易因受涼當(dāng)風(fēng)而引發(fā)熱傷風(fēng)感冒和腹瀉、頭痛等疾病,。
為了身體健康,，夏天適宜選擇較陰涼的地方居住，而且溫度不宜太低,，不要將空調(diào)溫度開得過低,，睡眠中應(yīng)適當(dāng)加蓋衣被，顧護好胸腹及關(guān)節(jié)部位,，以免受涼,；睡眠中不宜讓風(fēng)扇對著人體直吹，如果天氣太熱,，可將風(fēng)扇對著床旁墻壁或周圍方向吹,，利用反流風(fēng)來降溫；不宜貪涼露天而臥或睡于草地等陰涼潮濕之地,，以免感受寒濕之邪,。
另外，夏季氣候炎熱,，人體腠理疏松,、毛孔張開，出汗很多,，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多，因此還需要適當(dāng)增加沐浴次數(shù),，以清除皮膚表層的污垢,，保持汗孔暢通；此外,，沐浴還有助于解暑降溫,。
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夏季著裝——“寬松透氣”
夏季氣候炎熱，人體散熱的重要方式是皮膚排汗,。因此,，夏季著裝宜選擇寬松舒適、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性均好的衣物,，如真絲,、棉、麻織品為原料做成的夏裝,；顏色的選擇以白色,、淺藍、淡綠等淺,、冷色系為好,，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生,，以幫助皮膚通風(fēng)換氣,，減少痱子、皮膚瘙癢,、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生,。
夏季運動項目的選擇
夏季運動不宜過度激烈。由于氣候炎熱,，人體腠理疏松,，出汗增多，已經(jīng)大量消耗了水分,，此時如果進行過于劇烈的運動項目,，容易使人體丟失更多的水分，從而影響人體正常生理活動的進行,。由于陽光強烈,、氣候炎熱，運動的選擇以室內(nèi),、輕運動為好,，比如游泳就是夏季一項很好的運動項目，既可鍛煉身體,、舒展筋骨,，又可降溫避暑。
另外,，散步,、氣功、太極拳,、八段錦等不太劇烈的運動也是夏季很好的選擇,。
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夏季進食注意
夏季氣候炎熱，人體出汗多,，丟失的水分,、礦物質(zhì)和微量元素也多，因此，我們應(yīng)該從飲食中補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和水分,。
常見的適宜夏季進食的有西瓜,、綠豆、苦瓜,、冬瓜,、黃瓜、絲瓜,、番茄等,，這些食品具有很好的消暑、解渴,、祛濕的功效,。
下面給大家介紹幾種適宜夏季使用的食療或藥膳方：
◆懷山扁豆薏仁湯
材料：懷山藥30克，白扁豆15克,，薏仁30克,，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜,、蔥,、食鹽、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將豬骨或雞肉洗凈,，與懷山藥、扁豆,、薏仁,、生姜一道放入鍋中，加水熬煮,，先武火后文火,，最后放入適量蔥、食鹽,、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：懷山扁豆薏仁粥具有健脾益氣、化濕和中,、消暑止瀉的作用，適合于夏天時煮服,，尤適合于夏季暑濕困脾而引起食欲不振,、腹脹吐瀉、水腫,、頭暈沉不適等癥狀者服食,。
◆冬瓜紅豆湯
材料：冬瓜500克，紅豆60克，豬骨或雞肉數(shù)塊,，生姜,、蔥、食鹽,、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊,，與紅豆,、生姜一起放入鍋中，加水熬煮,，先武火后文火,，待快成時放入適量蔥、食鹽,、香菜等調(diào)味品,。
功效：冬瓜紅豆湯具有祛暑化濕、消腫解毒的作用,，適合夏季服用,，尤其適合于夏季食欲不振、水腫,、頭暈重不適的人群服食,。
◆蓮子紅棗綠豆粥
材料：粳米150克，紅棗10枚,，綠豆200克,，白糖或冰糖適量。
做法：將粳米,、蓮子,、紅棗、綠豆洗凈放入鍋中,，加水上火煮,，先武火后文火，待粥成時放入適量白糖或冰糖調(diào)味,。
功效：蓮子紅棗綠豆粥具有健脾和中,、祛暑解毒作用，適宜夏季服用,，尤其適合于食欲不振,、口渴、中暑等人群服用,。
◆荷葉蓮子百合粥
材料：粳米200克,，新鮮荷葉2張或干荷葉15克,，蓮子（去心）30克，百合30克,，白糖或冰糖適量,。
做法：先將荷葉、蓮子,、百合放入鍋中,，加水上火煮，煮開稍待片刻后將荷葉撈出,，放入洗凈的粳米繼續(xù)小火煮熬,，待粥成后放入白糖或冰糖適量調(diào)味即可。
功效：荷葉蓮子百合粥具有很好的清心解暑,、除煩安神功效,，適合暑天服用，尤其適合于有口渴心煩,、食欲不振,、失眠等癥人群服食。
◆荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉2張,，冬瓜500克,，食鹽、生姜,、蔥,、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將荷葉洗凈切成小片入鍋,，冬瓜洗凈切塊,，連同生姜一起入鍋，加水煮,，煮成后撿除荷葉,，加入適量食鹽、蔥,、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：荷葉冬瓜湯具有清心解暑、祛濕消腫的作用,，適宜夏季常食,。
◆枇杷蘆根竹葉粥
材料：粳米200克，枇杷葉30克,，蘆根20克,，淡竹葉15克，白糖或冰糖適量,。
做法：先將枇杷葉,、淡竹葉、蘆根洗凈,，入鍋加水上火煮,，待水開后再煮數(shù)分鐘，將枇杷葉,、淡竹葉,、蘆根撈出，放入粳米以小火繼續(xù)煮熬,，待粥成時放入適量白糖或冰糖調(diào)味,。
功效：枇杷蘆根竹葉粥具有祛暑清心、消煩止渴的作用,，適宜夏季服食,，對于口渴心煩者尤為適宜。
◆茯苓赤小豆薏仁湯
材料：茯苓30克,，赤小豆60克,，薏仁50克，豬骨或雞肉數(shù)塊,，生姜,、蔥、食鹽,、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將豬骨或雞肉洗凈入鍋，放入洗凈的茯苓,、赤小豆,、薏仁、生姜,，上火煮,，先武火后文火慢燉，待快成時放入適量食鹽,、蔥,、香菜等調(diào)味品即可。
功效：茯苓赤小豆薏仁湯具有很好的健脾祛濕,、解暑消腫的作用,，對于尿黃赤、眼瞼浮腫,、食欲不振,、皮膚瘡癤等癥者尤適合服用。
◆荷葉菊花粥
材料：新鮮荷葉2張,，杭白菊15克,，粳米50克,，白糖或冰糖適量。
做法：先將荷葉,、杭白菊洗凈放入鍋中,，加入水煎取濃汁，將荷葉撈出,，放入粳米加水繼續(xù)煮,，快熟時放入適量白糖或冰糖即可。
功效：荷葉菊花粥具有解暑清心,、疏肝明目的作用,，適宜夏季服用，尤其適合口渴,、頭暈,、目赤、心煩,、食欲不振者服食,。
◆清暑益氣湯
材料：西洋參10克，麥冬10克,，石斛10克,，淡竹葉10克，黃連5克,，荷梗15克,，西瓜翠衣（西瓜皮除去外面綠色薄皮）30克，知母5克,，甘草5克,，粳米30克。
做法：將上述材料洗凈后入鍋中,，加水上火燉煮后服食,。
功效：清暑益氣湯具有清暑益氣、養(yǎng)陰生津的作用,，適宜夏季服用,，尤其適宜身熱多汗、體倦乏力,、口渴心煩者服食,。
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夏季易患疾病的預(yù)防
夏季時，人體如果長時間處于悶熱潮濕的環(huán)境中,，或在大量出汗后因顧護不當(dāng)而受風(fēng)寒以致暑濕閉郁,，或因乘涼飲冷等，發(fā)生頭痛,、胸脘悶脹,、惡心嘔吐,、腹痛腹瀉等不適，常常是因為感受了暑濕之邪,。此時可適當(dāng)服用些藿香正氣水以祛暑解表,、化濕和中，可以有效地緩解癥狀,；或取藿香、佩蘭,、荷葉,、香薷、西瓜翠衣,、竹葉等適量加水煎服,，也可有效緩解不適癥狀。
夏季易患疾病的預(yù)防辦法就是盡量避免長時間處于悶熱潮濕的環(huán)境中,，出汗后不要立即進入溫度較低的環(huán)境,，如冷氣開得太足的空調(diào)房；不要因貪涼而感受風(fēng)寒濕邪,；不要飲用太多冷飲冰凍之品,；睡眠時不要溫
