《內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月,，此謂蕃秀,，天地氣交，萬物華實,，夜臥早起,，無厭于日，使志無怒,，使華英成秀,，使氣得泄，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心,，秋為痎瘧,，奉收者少，冬至重病,?！?/P>
夏季是一年中最熱的季節(jié)，烈日當空,，氣候炎熱，綠樹成蔭,，蟬鳴陣陣,；夏季同時也是果實、樹木生長最繁茂的季節(jié),。炎熱是夏季氣溫突出的特點,，人體在夏季陽氣旺盛、趨于體表,，氣血運行暢快,，腠理疏松,，汗孔開張，排汗增多,，新陳代謝達到一年中最旺盛的狀態(tài),。
可以說，夏季最突出的特點可以歸納為“長”,。因此,，養(yǎng)生保健工作便要著力于“養(yǎng)長”，這樣才是“夏氣之應(yīng)”,。順應(yīng)夏季的氣候特點以及人體在夏季的生理變化特點,，合理安排我們的日常生活起居，才有利于養(yǎng)生保健,。下面就談一談夏季的養(yǎng)生保健注意事項,。
夏季起居注意
夏季白天氣候炎熱，到了傍晚太陽落山以后氣溫才漸漸降低,，因此,，傍晚后是夏季乘涼的好時間；另外,，由于氣候悶熱,，人在這樣的環(huán)境下也很難早早進入睡眠，所以夏季的睡眠時間可稍稍延遲,，晚些再睡,。由于陽氣充盛外浮，氣血流通快,，人體不像冬天那樣需要長時間的睡眠,，因此夏季早些起床為好；此外,，早些起床也可趁涼趕赴工作場所,，避開上午的陽光照射。夏季白天時間較長,，天氣炎熱,，出汗較多，經(jīng)過一整個上午的勞作后,，到中午人體已經(jīng)喪失了大量的水分和體力,，因而容易感覺疲勞、昏昏欲睡,，加上夜晚睡眠時間也相對縮短,，因此中午最好能有一會兒午睡，以補充上午喪失的體力,，也為下午的工作做好準備,。
夏季天氣炎熱,，居所的選擇以陰涼通風(fēng)舒適為宜，但是注意不要貪涼太過,。有些人喜歡將空調(diào)溫度開得很低,，或者將風(fēng)扇對著自己猛吹，人體如果長時間暴露在這種環(huán)境下,，很容易因受涼當風(fēng)而引發(fā)熱傷風(fēng)感冒和腹瀉,、頭痛等疾病。
為了身體健康,，夏天適宜選擇較陰涼的地方居住,，而且溫度不宜太低，不要將空調(diào)溫度開得過低,，睡眠中應(yīng)適當加蓋衣被,，顧護好胸腹及關(guān)節(jié)部位，以免受涼,；睡眠中不宜讓風(fēng)扇對著人體直吹,，如果天氣太熱，可將風(fēng)扇對著床旁墻壁或周圍方向吹,，利用反流風(fēng)來降溫,；不宜貪涼露天而臥或睡于草地等陰涼潮濕之地，以免感受寒濕之邪,。
另外,，夏季氣候炎熱，人體腠理疏松,、毛孔張開,，出汗很多，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多,，因此還需要適當增加沐浴次數(shù),，以清除皮膚表層的污垢，保持汗孔暢通,；此外,，沐浴還有助于解暑降溫。
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夏季著裝——“寬松透氣”
夏季氣候炎熱,，人體散熱的重要方式是皮膚排汗。因此,，夏季著裝宜選擇寬松舒適,、透氣性好,、吸濕性和傳導(dǎo)性均好的衣物，如真絲,、棉,、麻織品為原料做成的夏裝；顏色的選擇以白色,、淺藍,、淡綠等淺、冷色系為好,，并且要經(jīng)常清洗和更換,，保持衣物的衛(wèi)生，以幫助皮膚通風(fēng)換氣,，減少痱子,、皮膚瘙癢、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生,。
夏季運動項目的選擇
夏季運動不宜過度激烈,。由于氣候炎熱，人體腠理疏松,，出汗增多,，已經(jīng)大量消耗了水分，此時如果進行過于劇烈的運動項目,，容易使人體丟失更多的水分,，從而影響人體正常生理活動的進行。由于陽光強烈,、氣候炎熱,，運動的選擇以室內(nèi)、輕運動為好,，比如游泳就是夏季一項很好的運動項目,，既可鍛煉身體、舒展筋骨,，又可降溫避暑,。
另外，散步,、氣功,、太極拳、八段錦等不太劇烈的運動也是夏季很好的選擇,。
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夏季進食注意
夏季氣候炎熱,，人體出汗多，丟失的水分,、礦物質(zhì)和微量元素也多,，因此,，我們應(yīng)該從飲食中補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)和水分。
常見的適宜夏季進食的有西瓜,、綠豆,、苦瓜、冬瓜,、黃瓜,、絲瓜、番茄等,，這些食品具有很好的消暑,、解渴、祛濕的功效,。
下面給大家介紹幾種適宜夏季使用的食療或藥膳方：
◆懷山扁豆薏仁湯
材料：懷山藥30克,，白扁豆15克，薏仁30克,，豬骨或雞肉數(shù)塊,，生姜、蔥,、食鹽,、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將豬骨或雞肉洗凈,，與懷山藥,、扁豆、薏仁,、生姜一道放入鍋中,，加水熬煮，先武火后文火,，最后放入適量蔥,、食鹽、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：懷山扁豆薏仁粥具有健脾益氣,、化濕和中、消暑止瀉的作用,，適合于夏天時煮服,，尤適合于夏季暑濕困脾而引起食欲不振、腹脹吐瀉,、水腫,、頭暈沉不適等癥狀者服食。
◆冬瓜紅豆湯
材料：冬瓜500克，紅豆60克,，豬骨或雞肉數(shù)塊,，生姜、蔥,、食鹽、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將豬骨或雞肉洗凈,，冬瓜洗凈切塊，與紅豆,、生姜一起放入鍋中,，加水熬煮，先武火后文火,，待快成時放入適量蔥,、食鹽、香菜等調(diào)味品,。
功效：冬瓜紅豆湯具有祛暑化濕,、消腫解毒的作用，適合夏季服用,，尤其適合于夏季食欲不振,、水腫、頭暈重不適的人群服食,。
◆蓮子紅棗綠豆粥
材料：粳米150克,，紅棗10枚，綠豆200克,，白糖或冰糖適量,。
做法：將粳米、蓮子,、紅棗,、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮,，先武火后文火,，待粥成時放入適量白糖或冰糖調(diào)味。
功效：蓮子紅棗綠豆粥具有健脾和中,、祛暑解毒作用,，適宜夏季服用，尤其適合于食欲不振,、口渴,、中暑等人群服用。
◆荷葉蓮子百合粥
材料：粳米200克，新鮮荷葉2張或干荷葉15克,，蓮子（去心）30克,，百合30克，白糖或冰糖適量,。
做法：先將荷葉,、蓮子、百合放入鍋中,，加水上火煮,，煮開稍待片刻后將荷葉撈出，放入洗凈的粳米繼續(xù)小火煮熬,，待粥成后放入白糖或冰糖適量調(diào)味即可,。
功效：荷葉蓮子百合粥具有很好的清心解暑、除煩安神功效,，適合暑天服用,，尤其適合于有口渴心煩、食欲不振,、失眠等癥人群服食,。
◆荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉2張，冬瓜500克,，食鹽,、生姜、蔥,、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將荷葉洗凈切成小片入鍋，冬瓜洗凈切塊,，連同生姜一起入鍋,，加水煮，煮成后撿除荷葉,，加入適量食鹽,、蔥、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：荷葉冬瓜湯具有清心解暑,、祛濕消腫的作用，適宜夏季常食,。
◆枇杷蘆根竹葉粥
材料：粳米200克,，枇杷葉30克，蘆根20克,，淡竹葉15克,，白糖或冰糖適量,。
做法：先將枇杷葉、淡竹葉,、蘆根洗凈,，入鍋加水上火煮，待水開后再煮數(shù)分鐘,，將枇杷葉,、淡竹葉、蘆根撈出,，放入粳米以小火繼續(xù)煮熬,，待粥成時放入適量白糖或冰糖調(diào)味。
功效：枇杷蘆根竹葉粥具有祛暑清心,、消煩止渴的作用，適宜夏季服食,，對于口渴心煩者尤為適宜,。
◆茯苓赤小豆薏仁湯
材料：茯苓30克，赤小豆60克,，薏仁50克,，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜,、蔥,、食鹽、香菜等調(diào)味品適量,。
做法：將豬骨或雞肉洗凈入鍋,，放入洗凈的茯苓、赤小豆,、薏仁,、生姜，上火煮,，先武火后文火慢燉,，待快成時放入適量食鹽、蔥,、香菜等調(diào)味品即可,。
功效：茯苓赤小豆薏仁湯具有很好的健脾祛濕、解暑消腫的作用,，對于尿黃赤,、眼瞼浮腫、食欲不振,、皮膚瘡癤等癥者尤適合服用,。
◆荷葉菊花粥
材料：新鮮荷葉2張，杭白菊15克，粳米50克,，白糖或冰糖適量,。
做法：先將荷葉、杭白菊洗凈放入鍋中,，加入水煎取濃汁,，將荷葉撈出，放入粳米加水繼續(xù)煮,，快熟時放入適量白糖或冰糖即可,。
功效：荷葉菊花粥具有解暑清心、疏肝明目的作用,，適宜夏季服用,，尤其適合口渴、頭暈,、目赤,、心煩、食欲不振者服食,。
◆清暑益氣湯
材料：西洋參10克,，麥冬10克，石斛10克,，淡竹葉10克,，黃連5克，荷梗15克,，西瓜翠衣（西瓜皮除去外面綠色薄皮）30克,，知母5克，甘草5克,，粳米30克,。
做法：將上述材料洗凈后入鍋中，加水上火燉煮后服食,。
功效：清暑益氣湯具有清暑益氣,、養(yǎng)陰生津的作用，適宜夏季服用,，尤其適宜身熱多汗,、體倦乏力、口渴心煩者服食,。
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夏季易患疾病的預(yù)防
夏季時,，人體如果長時間處于悶熱潮濕的環(huán)境中，或在大量出汗后因顧護不當而受風(fēng)寒以致暑濕閉郁,，或因乘涼飲冷等,，發(fā)生頭痛,、胸脘悶脹、惡心嘔吐,、腹痛腹瀉等不適,，常常是因為感受了暑濕之邪。此時可適當服用些藿香正氣水以祛暑解表,、化濕和中,，可以有效地緩解癥狀；或取藿香,、佩蘭,、荷葉、香薷,、西瓜翠衣,、竹葉等適量加水煎服，也可有效緩解不適癥狀,。
夏季易患疾病的預(yù)防辦法就是盡量避免長時間處于悶熱潮濕的環(huán)境中,，出汗后不要立即進入溫度較低的環(huán)境，如冷氣開得太足的空調(diào)房,；不要因貪涼而感受風(fēng)寒濕邪；不要飲用太多冷飲冰凍之品,；睡眠時不要溫
