《內(nèi)經(jīng)》對(duì)秋季的特點(diǎn)是這樣描述的：“秋三月，此謂容平,，天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧,，以緩秋刑，收斂神氣,，使秋氣平,，無外其志，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,，冬為飧泄,，奉藏者少?！?/P>
秋季是萬物收獲的季節(jié),，秋高氣爽，日照減少,，氣溫漸降,，自然界的各種動(dòng)物都在忙著儲(chǔ)存食物和能量，為即將到來的嚴(yán)冬做準(zhǔn)備,。人體在秋季時(shí),，陽氣逐漸由表趨里，氣血運(yùn)行減緩,，新陳代謝相應(yīng)減慢,，腠理汗孔開閉有時(shí)，汗液排泄減少,。
因而,，歸結(jié)秋季的特點(diǎn)，便突出一個(gè)“收”字,，養(yǎng)生也就要從“養(yǎng)收”著手,。順應(yīng)秋季自然界的這種氣候變化以及人體的生理變化特點(diǎn)，合理地安排日常生活起居,，才有利于我們的養(yǎng)生保健,。下面就談一談秋季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。
秋季起居注意
進(jìn)入秋季,，氣候漸轉(zhuǎn)涼，尤其入夜之后,，溫度降低很快,，人們此時(shí)不宜在戶外乘涼太久，以免感受深秋風(fēng)寒之邪,，而應(yīng)該早早進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),，以幫助人體精氣的收斂閉藏,；起床時(shí)間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣，以早起為宜,，趁著早晨的涼爽,，趕去工作的場所及安排準(zhǔn)備一天的活動(dòng)。
秋季著裝——“秋凍”
秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變,，晝夜溫差增大,，因此應(yīng)該及時(shí)增添衣物以避寒。一般來講,，秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多,，以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變，減少熱量的散失,，維持體溫恒定,。
另外，從養(yǎng)生保健的角度來講,，秋季衣物的增添不宜太快,，最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物,。因?yàn)橐挛镌鎏硖焱焕谏眢w對(duì)氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力,；如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài)，可以增加對(duì)寒冷的耐受力,，有利于防病保健,，此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍”。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié),，經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個(gè)變化過程,。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變，秋季時(shí)最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉,，以增加人體對(duì)寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力,，增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。
冷水浴是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉項(xiàng)目,。對(duì)于決定要開始洗冷水浴的人來說,，有一些事項(xiàng)還是要注意的：首先，初洗冷水浴時(shí)不要太突然,，不要一次用冷水沖洗整個(gè)身體,，以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀，可以先用冷水潑洗面頰,、手臂等處,，待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹,、下肢,、背部等處,，這樣循序漸進(jìn)地進(jìn)行；另外,，在水溫的選擇上,，可以先用稍溫?zé)岬乃缓竺看沃饾u降低水溫,，直至變?yōu)闆鏊?/P>
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外,，上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項(xiàng)很好的耐寒鍛煉。此外,，在微冷的環(huán)境中進(jìn)行戶外晨練,、爬山、慢跑,、游泳等運(yùn)動(dòng),，也可以增加人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。
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適宜秋季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
金秋時(shí)節(jié),，秋風(fēng)送爽,，氣候轉(zhuǎn)涼，人們經(jīng)過了一整個(gè)炎熱夏季的避暑“蟄居”,，秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié),。秋季時(shí)，人體精氣轉(zhuǎn)趨于里,，因此秋季的運(yùn)動(dòng)最好選擇一些具有安神寧志,、幫助精神內(nèi)斂功效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如內(nèi)氣功,、靜坐等,，以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏。
除去以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，還可以選擇稍微劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，以舒展筋骨、活動(dòng)氣血,，如年輕人可以選擇打球,、爬山等，老年人可以選擇散步,、慢跑,、太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
秋季在增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí),，也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點(diǎn)，注意一些日常生活保健,。秋季燥邪當(dāng)令,，氣候多干燥，溫度漸轉(zhuǎn)涼,，且晝夜溫差大,，因此，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)要根據(jù)情況及時(shí)增減衣物,，不要怕麻煩,，避免太熱、出汗太多,；運(yùn)動(dòng)前宜飲用適量溫開水,，以補(bǔ)充水分，減輕呼吸道黏膜干燥狀況,；運(yùn)動(dòng)以微出汗為度,；出汗后不要立即脫去衣物，以免感受風(fēng)寒,。
秋季進(jìn)食注意
初秋時(shí)分,，氣溫仍偏高，民間稱其為“秋老虎”,，但陽光已不似夏季時(shí)毒辣,，此時(shí)仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑，避免陽光久射,，飲食宜清淡,、易消化，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，以彌補(bǔ)汗液丟失,。
仲秋至深秋，燥邪當(dāng)令,，氣候干燥,，人體容易缺失水分，出現(xiàn)皮膚干裂,、皺紋增多,、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適,。因此,，秋季應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，飲食以“酸,、甘,、潤”為主，少食辛溫發(fā)散之品,，如蔥,、姜、蒜,、韭菜等物,，以免助燥傷陰。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，五味中的酸,、甘可化陰生津。秋季氣候干燥,，因此適宜多食酸,、甘、潤之品,，如雪梨,、蜂蜜、甘蔗,、牛奶,、銀耳、百合,、蓮子,、核桃、紅棗,、花生,、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰,、生津,、潤燥，緩解人體干燥癥狀,。
適宜秋季進(jìn)食的食療或藥膳可選擇以下幾種：
◆銀耳雪梨紅棗粥
材料：銀耳適量,，雪梨1個(gè)，糯米60克,，紅棗5枚,，白糖或冰糖適量。
做法：將銀耳洗凈泡入溫水中至黏軟后撕成小塊備用,，雪梨洗凈去核切小塊,，將糯米,、紅棗洗凈入鍋加水煮沸，放入銀耳,、雪梨塊,，改文火繼續(xù)煮，待粥稠時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味即可,。
功效：銀耳雪梨紅棗粥可滋陰潤肺,、美膚養(yǎng)顏，適宜常服,，尤其氣候干燥的秋季適合服用。
◆紅棗蓮子百合粥
材料：紅棗5枚,，蓮子（去心）20克,，百合30克，糯米50克,，白糖或冰糖適量,。
做法：將紅棗、蓮子,、百合,、糯米洗凈放入鍋中，加水上火煮,，先武火后文火,，待粥快成時(shí)放入適量白糖或冰糖即可。
功效：紅棗蓮子百合粥可清心潤肺,、健脾補(bǔ)氣,，適宜干燥的秋季常服。
◆生地天冬粥
材料：生地30克,，天門冬30克,，粳米100克，白糖或冰糖適量,。
做法：將生地,、天冬洗凈切細(xì)入鍋中，加入適量清水煮沸,，取汁加入粳米再煮,，待粥快成時(shí)加入適量白糖或冰糖調(diào)味即可。
功效：生地,、天冬都是很好的滋陰潤燥之品,，做出藥膳具有很好的潤肺、滋陰,、止渴功效,，適宜干燥的秋季服用,。
◆杏仁川貝粥
材料：杏仁15克，川貝粒20克,，糯米60克,，白糖或冰糖適量。
做法：先將糯米洗凈加水煮沸,，加入干凈的杏仁,、川貝粒，改小火同煮至粥稠,，放入適量白糖或冰糖調(diào)味即可,。
功效：杏仁川貝粥具有滋陰潤肺、化痰止咳的作用,，適宜因氣候干燥而引起的咽喉干燥腫痛,、咳嗽痰少難咯出、口渴者服用,。
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秋季易患疾病的預(yù)防
秋季氣候干燥,，人體水分很容易流失，加上夏季出汗太多,，體內(nèi)水分相對(duì)不足,，到了秋天很容易引起“秋燥”的癥狀。人們經(jīng)常會(huì)感覺嘴唇干燥脫皮,，全身皮膚變得緊繃繃的,，有時(shí)還會(huì)有瘙癢、咽喉部位干燥疼痛,、大便干結(jié)等,，這些都是“秋燥”的表現(xiàn)?？諝飧稍?，人體呼吸道黏膜對(duì)病毒等微生物的抵抗力也隨之下降，加上晝夜溫差增大,，如果不注意防護(hù),，很容易發(fā)生傷風(fēng)感冒、支氣管炎等疾病,。
傷風(fēng)感冒,、支氣管炎等疾病多是由于衣物添減不當(dāng)以及人體抵抗力下降引起的。秋季時(shí)氣候轉(zhuǎn)涼,，晝夜溫差大,，我們需要及時(shí)添減衣物，注意防寒保暖,，不宜赤身露體,，也不宜穿得太厚,。另外，可以適當(dāng)增加體育鍛煉和耐寒鍛煉,，以增強(qiáng)體質(zhì),，增加對(duì)疾病的抵抗力。
秋季情志調(diào)攝
秋季肅殺之氣當(dāng)令,，萬物由榮轉(zhuǎn)衰,，人很容易受到自然界這種變化的影響，產(chǎn)生悲愁傷感的情緒,。因此,，秋季情志的調(diào)攝主要是保養(yǎng)神志、收斂神氣,，減少秋殺之氣對(duì)人體的不良影響,。可以多參加些戶外活動(dòng),，比如爬山就是秋季很好的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我國古人有“重陽登高”的習(xí)俗,，這對(duì)于秋季情志調(diào)攝是很有幫助的,。秋高氣爽的季節(jié)，選擇一個(gè)好天氣,，與親朋好友一道去登山暢游,，飽覽美景，可使人有心曠神怡,、輕松愉悅之感,，有利于消除憂郁、悲傷的情緒,。
