我們都知道,，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài),。有氧運動不單需要氧,，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運動,。美國“每日健康網(wǎng)”最新載文,，推薦4種最適合心臟的有氧運動。

　　快步走：步行是最簡便易行的有氧運動,，對改善心肺功能,，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化,，同時可降低血壓,，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖,。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里,，時間在30分鐘以上，每周5次左右,。如果工作忙,，抽不出整塊時間，可以上午,、下午,、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖,，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

　　游泳：游泳對人體神經(jīng),、呼吸,、消化、肌肉,、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用,，是一種輕松愉快的全身性運動方式,。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水,，所有壓力煙消云散,。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失,，心臟更年輕”,。

　　跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心,，愉悅心情,，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán),，增加攝氧量,，有益心臟健康。專家建議,，可根據(jù)自身身體狀況,，找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班,，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂,，跳30—45分鐘。

　　騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%,。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同,。