1 起居,。在冬季,，在早睡晚起，不要熬夜,。起居要做好御寒保暖,，防止感冒的發(fā)生。白天注意開窗通風(fēng),。每天晚上要在10點(diǎn)上床,，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴,。
2 飲食,。小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品,。溫性食物有核桃,、葡萄、栗子,、雞,、蝦、生姜、胡椒等,；益腎食品有腰果,、山藥、芡實(shí),、紫米粥,、白果、核桃等,。另外,，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻,、黑豆等,。
就是說，要遠(yuǎn)“三白”：糖,、鹽,、豬油；還要近"三黑"：第一個(gè)是木耳,，第二個(gè)叫紫菜,、還有一個(gè)是紫米，三個(gè)黑的對人比較好,，這就是養(yǎng)生專家推薦的遠(yuǎn)"三白",、近"三黑"。
3 運(yùn)動,。小雪節(jié)氣中,，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少,，此時(shí)人們的心情也會受其影響,，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂觀,，經(jīng)常參加一些戶外活動以增強(qiáng)體質(zhì)。
4 練功,。小雪時(shí)節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變,。肝之經(jīng)脈起于足大趾，沿足背內(nèi)踝前緣上行,，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后,，過膝、繞陰器,、至小腹,、人腹、挾胃、屬肝,、絡(luò)膽,、上膈、過脅肋,、沿喉嚨,，進(jìn)入鼻內(nèi)竅，上行連目系,，出于額,，上行與督脈交會。其支脈從目系分出,，下行于頰里,，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出,，上貫膈,，注肺中，交于手太陰肺經(jīng),。主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫,，甚則嗌干,，面塵，脫色……胸滿,、嘔逆,、狐疝、遺溺,、閉癃,。”下文中所述方法主治病癥即屬此類,，堅(jiān)持采用相關(guān)功法鍛煉,，有較好的防治作用。
(1) 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),，左手用力按住膝蓋,，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝,，左手挽肘向左方用力拉動,。反復(fù)各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次,，調(diào)息吐納,，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼,，風(fēng)濕熱毒,，婦科腹腫、男人疝氣,、遺尿,、尿不出、血尿,、睪丸腫大,、睪疝、足內(nèi)翻,、抽搐,、關(guān)節(jié)腫痛、轉(zhuǎn)筋,、陽痿,、痙攣等癥。
(2)干浴按摩功：站,、坐練功均可,，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次,，用手指自前頭頂至后頭部，側(cè)頭部做梳頭動作64次,，使頭皮發(fā)熱,，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下,，最后搓到前胸,，腹背部，做干洗澡,，搓熱為止,。此方法適用于預(yù)防流感。
(3)抱膝導(dǎo)引功：具體方法：端坐于椅子上,，兩腳分開與肩同寬,，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直,，全身放松,，下頜向內(nèi)微收。全身放松,，呼吸均勻,，右腳踏在地面上不動,，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部,，用力向腹部靠攏,，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動,，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，可使下肢氣血流暢，經(jīng)絡(luò)疏通,。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。
5. 多曬太陽，多聽音樂,。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說：“七情之病,，看花解悶，聽曲消愁,，有勝于服藥者也,。”
在北緯地區(qū),，不要怕冷而不外出,，要適當(dāng)出去曬太陽，接受陽光照射,。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,，特別是在冬季,，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應(yīng)乎自然也不例外,，故冬天常曬太陽,，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用,。
從西醫(yī)角度說,，冬季多曬太陽，可以補(bǔ)充維生素D,，有利于人體對鈣的吸收,；陽光能幫助合成5-羥色胺，有利于克服抑郁,。冬季要防止恐懼心理,，因?yàn)榭謧I,。要保持樂觀，正面對待一切事物,。
另外,，小雪已是初冬季節(jié)，天氣較為寒冷,，穿衣保溫非常重要,，以防受寒。
