1 起居,。在冬季，在早睡晚起,，不要熬夜,。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生,。白天注意開(kāi)窗通風(fēng),。每天晚上要在10點(diǎn)上床，最好用熱水泡泡腳,，并按摩足底的涌泉穴,。
2 飲食。小雪節(jié)氣,，宜吃溫性食物和益腎的食品,。溫性食物有核桃、葡萄,、栗子,、雞、蝦,、生姜,、胡椒等；益腎食品有腰果,、山藥,、芡實(shí)、紫米粥,、白果,、核桃等。另外,，要多吃黑色食品如黑木耳,、黑芝麻、黑豆等,。
就是說(shuō),，要遠(yuǎn)“三白”：糖、鹽,、豬油,；還要近"三黑"：第一個(gè)是木耳，第二個(gè)叫紫菜,、還有一個(gè)是紫米,，三個(gè)黑的對(duì)人比較好,，這就是養(yǎng)生專(zhuān)家推薦的遠(yuǎn)"三白"、近"三黑",。
3 運(yùn)動(dòng),。小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗,，綠色植被和紅色花卉減少,，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥,，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),。
4 練功,。小雪時(shí)節(jié), 人體疾病在經(jīng)絡(luò)方面的表現(xiàn)多為足厥陰肝經(jīng)的病變。肝之經(jīng)脈起于足大趾,，沿足背內(nèi)踝前緣上行,，在內(nèi)踝上八寸處交處出足太陰脾經(jīng)后，過(guò)膝,、繞陰器,、至小腹、人腹,、挾胃,、屬肝、絡(luò)膽,、上膈,、過(guò)脅肋、沿喉嚨,，進(jìn)入鼻內(nèi)竅,，上行連目系，出于額,，上行與督脈交會(huì)。其支脈從目系分出,，下行于頰里,，環(huán)繞口唇；另有支脈從肝分出,，上貫膈,，注肺中，交于手太陰肺經(jīng),。主要病癥有“丈夫瘙疝,、婦人腹腫,，甚則嗌干，面塵,，脫色……胸滿,、嘔逆、狐疝,、遺溺,、閉癃?！毕挛闹兴龇椒ㄖ髦尾“Y即屬此類(lèi),，堅(jiān)持采用相關(guān)功法鍛煉，有較好的防治作用,。
(1) 小雪十月中坐功：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí),，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動(dòng),，接著換右手按膝,，左手挽肘向左方用力拉動(dòng)。反復(fù)各做三至五次,，然后牙齒叩動(dòng)三十六次,，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次,?？芍危褐饷摼剩L(fēng)濕熱毒,，婦科腹腫,、男人疝氣、遺尿,、尿不出,、血尿、睪丸腫大,、睪疝,、足內(nèi)翻、抽搐,、關(guān)節(jié)腫痛,、轉(zhuǎn)筋、陽(yáng)痿,、痙攣等癥,。
(2)干浴按摩功：站、坐練功均可,，全身放松,，兩手掌相互摩擦至熱,，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部,，側(cè)頭部做梳頭動(dòng)作64次,，使頭皮發(fā)熱，然后用手掌搓兩腳心,，各搓64下,，最后搓到前胸，腹背部,，做干洗澡,，搓熱為止。此方法適用于預(yù)防流感,。
(3)抱膝導(dǎo)引功：具體方法：端坐于椅子上,，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角,，軀干伸直,，全身放松，下頜向內(nèi)微收,。全身放松,，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動(dòng),，抬起左膝,，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏,，搬36次,，然后再左腳踏在地面上不動(dòng)，抬起右膝,，兩手抱在右小腿下部,，用力向腹部靠攏，搬36次,，可使下肢氣血流暢,，經(jīng)絡(luò)疏通。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥,。
5. 多曬太陽(yáng),，多聽(tīng)音樂(lè)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先說(shuō)：“七情之病,，看花解悶，聽(tīng)曲消愁,，有勝于服藥者也,?！?/P>
在北緯地區(qū)，不要怕冷而不外出,，要適當(dāng)出去曬太陽(yáng),，接受陽(yáng)光照射。我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽(yáng)光對(duì)人體健康的作用,，認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣,，特別是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”狀態(tài),，而人應(yīng)乎自然也不例外,，故冬天常曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣,、溫通經(jīng)脈的作用,。
從西醫(yī)角度說(shuō)，冬季多曬太陽(yáng),，可以補(bǔ)充維生素D,，有利于人體對(duì)鈣的吸收；陽(yáng)光能幫助合成5-羥色胺,，有利于克服抑郁,。冬季要防止恐懼心理，因?yàn)榭謧I,。要保持樂(lè)觀,，正面對(duì)待一切事物。
另外,，小雪已是初冬季節(jié),，天氣較為寒冷，穿衣保溫非常重要,，以防受寒,。
