不倒時間——測老化程度

　　日本科學(xué)家提出一種簡便易行的“人體老化簡易自測法”,。

　　具體方法是：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),，閉上眼睛，用一只腳站立,，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度,。

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為40～49歲,；8.4秒，男性生理年齡為40～49歲,，女性生理年齡為50～59歲,；7.4秒，男性生理年齡為50～59歲,，女性生理年齡為60～69歲,；5.8秒，男性生理年齡為60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲,。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者，老化程度偏快,，即生理年齡高于實際年齡,。

　　腰臀比——測脂肪指標(biāo)

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,；女性小于0.7,，測量時一定要采取站姿。據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn),，男性腰臀比＞0.95和女性腰臀比＞0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù),，要引起高度重視。

　　屏氣時間——測肺臟功能

　　深吸一口氣,，然后屏氣,，時間越久越好(一個年滿50歲的人，約為30秒左右),，再慢慢呼出,。

　　脈搏——測心臟功能

　　將3次脈搏數(shù)相加，減去200再除以10,，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10,，若所得結(jié)果為：0～3,，說明心臟功能強(qiáng)壯；3～6,，說明心臟功能良好,；6～9，說明心臟功能一般,；9～12,，說明心臟功能差；12以上,，應(yīng)及時找醫(yī)生診治,。

　　仰臥起坐——測體力

　　30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次；40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次,；50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次,；60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次。

　　爬樓梯——測體力和腿力

　　如一步邁兩級臺階,，能快速登上5層樓,，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓,，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁,、呼吸急促,，說明健康狀況較差；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,，切莫大意,。