不倒時(shí)間——測(cè)老化程度

　　日本科學(xué)家提出一種簡(jiǎn)便易行的“人體老化簡(jiǎn)易自測(cè)法”。

　　具體方法是：自測(cè)者雙手下垂緊貼身體兩側(cè),，閉上眼睛,，用一只腳站立,，然后根據(jù)保持站立姿勢(shì)的不倒時(shí)間來(lái)判斷自己的老化程度。

　　判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒,，男性生理年齡為30～35歲,，女性生理年齡為40～49歲；8.4秒,，男性生理年齡為40～49歲,，女性生理年齡為50～59歲；7.4秒,，男性生理年齡為50～59歲,，女性生理年齡為60～69歲；5.8秒,，男性生理年齡為60～69歲,，女性生理年齡為70～79歲。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者,，老化程度偏快,，即生理年齡高于實(shí)際年齡。

　　腰臀比——測(cè)脂肪指標(biāo)

　　腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個(gè)簡(jiǎn)單指標(biāo),。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8,；女性小于0.7，測(cè)量時(shí)一定要采取站姿,。據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn),，男性腰臀比＞0.95和女性腰臀比＞0.86是心血管疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性數(shù)據(jù)，要引起高度重視,。

　　屏氣時(shí)間——測(cè)肺臟功能

　　深吸一口氣,，然后屏氣，時(shí)間越久越好(一個(gè)年滿50歲的人,，約為30秒左右),，再慢慢呼出。

　　脈搏——測(cè)心臟功能

　　將3次脈搏數(shù)相加,，減去200再除以10,，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3,，說(shuō)明心臟功能強(qiáng)壯,；3～6，說(shuō)明心臟功能良好,；6～9,，說(shuō)明心臟功能一般；9～12，說(shuō)明心臟功能差,；12以上,，應(yīng)及時(shí)找醫(yī)生診治。

　　仰臥起坐——測(cè)體力

　　30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次,；40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次,；50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次；60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次,。

　　爬樓梯——測(cè)體力和腿力

　　如一步邁兩級(jí)臺(tái)階,，能快速登上5層樓，說(shuō)明健康狀況良好,；一級(jí)一級(jí)登上5層樓,，沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象，說(shuō)明健康狀況不錯(cuò),；如果氣喘吁吁,、呼吸急促，說(shuō)明健康狀況較差,；登上3樓就又累又喘,，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因,，切莫大意,。