生活中許多東西的壽命都會(huì)用年齡來衡量。人是有壽命的,，那么身體的各個(gè)器官也是一樣,。比如我們的腰，它也是有壽命的,，一般稱作是腰齡,。腰齡的正常與否嚴(yán)重影響個(gè)人的健康。

自測(cè)腰齡是否早衰

1,、做彎腰摸腳趾的動(dòng)作,，彎腰，腿部保持直立,，用手摸腳趾,，如果同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁,，甚至腰還有點(diǎn)疼,；

2、早上剛起床,，腰部發(fā)沉發(fā)僵,，過一段時(shí)間就好了；

3,、大家一塊郊游爬山,，別人睡一覺就恢復(fù)了，自己過了兩三天還緩不過來,；

4,、久坐之后突然起身,，會(huì)感到腰部酸脹不適，直不起來,。

如果有一項(xiàng)符合,，說明你的“腰齡”很可能超標(biāo)了。

其實(shí),，腰齡早衰是生活方式的問題,。

如何護(hù)腰方法

1、腰部肌肉要鍛煉：倒走,、瑜珈,、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí),，還可以常扭腰,、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對(duì)于久坐的上班族來說,，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平）,，以及向后仰腰,、向上牽拉等。

2,、四季保暖：月經(jīng)期,、生孩子等都可以損傷腎氣，因此,，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖,。如坐月子期間，要穿長(zhǎng)衣服保護(hù)腰部,，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛,。

3、調(diào)補(bǔ)腎陰：如果月經(jīng)量過多,、經(jīng)常腰部冷痛,、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰,，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物,，如枸杞、山藥,、桂圓,、核桃,。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸,。陰虛火旺者,，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸,。

4,、節(jié)房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者,，容易傷腎引起炎癥,。應(yīng)節(jié)房事、做好避孕,。

5,、床墊厚度適中：腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚,，中度硬度即可,，從而讓腰肌充分休息。

6,、早晨起床首先活動(dòng)腰部：每日早晨起床后,，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌,、伸展腰肌運(yùn)動(dòng),，以及散步、倒步行走和騎自行車等,，都能防止和減輕腰疼,。

7、學(xué)會(huì)放松,，減少緊張：緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼,，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助,。

8,、保持正確姿勢(shì)：無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,，以使腰部肌肉得到放松和休息,，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。

9,、改進(jìn)飲食生活,、避免肥胖：若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來過大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用,，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形,。