生活中許多東西的壽命都會用年齡來衡量,。人是有壽命的,，那么身體的各個器官也是一樣。比如我們的腰,，它也是有壽命的,，一般稱作是腰齡。腰齡的正常與否嚴(yán)重影響個人的健康,。

自測腰齡是否早衰

1,、做彎腰摸腳趾的動作，彎腰,，腿部保持直立,，用手摸腳趾，如果同齡人做起來比較輕松,，而自己很費(fèi)勁,，甚至腰還有點(diǎn)疼；

2,、早上剛起床,，腰部發(fā)沉發(fā)僵，過一段時(shí)間就好了,；

3,、大家一塊郊游爬山，別人睡一覺就恢復(fù)了,，自己過了兩三天還緩不過來,；

4、久坐之后突然起身,，會感到腰部酸脹不適,，直不起來。

如果有一項(xiàng)符合,，說明你的“腰齡”很可能超標(biāo)了,。

其實(shí)，腰齡早衰是生活方式的問題,。

如何護(hù)腰方法

1,、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈,、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉,，同時(shí),，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動,。對于久坐的上班族來說,，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動 （此時(shí),，雙肘要放平）,，以及向后仰腰、向上牽拉等,。

2,、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣,，因此,，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,，要穿長衣服保護(hù)腰部,，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3,、調(diào)補(bǔ)腎陰：如果月經(jīng)量過多,、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡,，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟,，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力,?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞,、山藥,、桂圓、核桃,。還可常吃一些中成藥,，如六味地黃丸。陰虛火旺者,，可吃知柏地黃丸,，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4,、節(jié)房事,、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥,。應(yīng)節(jié)房事,、做好避孕,。

5、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度,，床墊可適當(dāng)加厚,，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息,。

6,、早晨起床首先活動腰部：每日早晨起床后，要首先活動腰部,。平時(shí)多做收縮腹肌,、伸展腰肌運(yùn)動，以及散步,、倒步行走和騎自行車等,，都能防止和減輕腰疼。

7,、學(xué)會放松,，減少緊張：緊張可使血液中激素增多促使腰間盤腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息,，保持愉快心境對防止腰疼有很大幫助,。

8、保持正確姿勢：無論做什么都不能違背生理機(jī)能,。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背,，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法,。

9,、改進(jìn)飲食生活、避免肥胖：若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥,。因?yàn)榉逝謺o脊椎帶來過大的負(fù)荷,，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎發(fā)生變形,。