脂肪肝最愛“大腰圍”,，因而關(guān)注自己的腰圍,，是及時發(fā)現(xiàn)健康警報的一個重要途徑,。你的腰圍尺寸達(dá)標(biāo)嗎？腰圍大到什么程度是需要警惕,？

脂肪肝是什么？

脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅國人的健康,，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病,。脂肪肝是一種常見的臨床現(xiàn)象，而非一種獨立的疾病,。脂肪肝是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變,。其臨床表現(xiàn)輕者無癥狀，重者病情兇猛,。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病,，早期診斷并及時治療常可恢復(fù)正常,。

中國人腰圍面臨警戒線

腰圍在一定程度上是一個很好的脂肪肝指標(biāo)，來衡量身體是否健康。對于中心性肥胖,，歐洲男性腰圍超過94厘米,，女性超過80厘米，亞洲男性,，腰圍超過90厘米，女性超過80厘米,，出現(xiàn)非酒精性脂肪性肝炎的風(fēng)險會高5倍。

一直以來,，亞洲人的腰圍參考數(shù)據(jù)是這樣的：男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥80厘米,，就算是腹型肥胖。但是研究發(fā)現(xiàn)中國人不經(jīng)胖,，腰圍警戒線的數(shù)字，要更嚴(yán)格,。

中國城鎮(zhèn)人口中,，脂肪肝的患病率在20%左右，每5人中就有一人有脂肪肝,；中年男性中,，這個比例是25%，換算下來,，脂肪肝患者可能已經(jīng)達(dá)到3億人,。

如何預(yù)防脂肪肝

然而脂肪肝并不是大腰圍胖子的專利，很多身材勻稱的人,，肝臟說不定也“油膩膩”的,。

專家表示，對于脂肪肝治療,，吃藥不是第一位,，生活方式的干預(yù)才是第一位，通過飲食控制和運動,，脂肪肝可以逆轉(zhuǎn)成健康肝,。脂肪肝,，肝硬化，肝功能衰竭,，肝臟就是這樣一步步被摧毀的,，但一旦發(fā)展到肝硬化，就無法再逆轉(zhuǎn)了,。

那么我們又如何預(yù)防脂肪肝呢,？

1,、不熬夜

晚上11時至凌晨3時是肝臟最佳排毒期,，如果此時熬夜,，肝臟得不到休息,，反而加重其負(fù)擔(dān)，就會導(dǎo)致肝臟血流量相對不足,，不僅會影響其排毒，長此以往還會導(dǎo)致肝功能受損,，而這樣的肝臟更容易“生病”,。

同時,，熬夜的人,，多半晚餐進(jìn)食較多,，晚餐后又沒有運動，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存于肝臟,，久而久之,，肝臟脂肪含量就會超標(biāo)，導(dǎo)致脂肪肝,。

2,、注意飲食健康

三餐按時、忌暴飲暴食,。這是因為在饑餓的狀態(tài)下，為了維持血糖的水平,，機體就會分解脂肪,，導(dǎo)致血液中游離脂肪酸增高，大量脂肪酸進(jìn)入肝臟,，導(dǎo)致肝臟脂肪堆積；而暴飲暴食最易導(dǎo)致肝臟脂肪儲備能力上升,，也會導(dǎo)致營養(yǎng)過剩,，在肝臟以甘油三脂形式儲存起來,，形成脂肪肝,。

盡可能避免動物內(nèi)臟的攝入,，盡量不要有吃夜宵的習(xí)慣,，而且食物品種不要太單一，碳水化合物,、蛋白質(zhì)及脂肪比例搭配要合適，以低糖,、低脂肪飲食為主，多吃蔬菜,、水果補充維生素,。

3,、減肥

大多數(shù)輕度脂肪肝患者都體重超標(biāo)或腹部脂肪過多，可以通過減輕體重使脂肪肝好轉(zhuǎn)或消失,。體重減輕每個月最好不超過1—2斤，因為一下子減重太快,，會造成代謝紊亂,，反而可能讓脂肪肝加重,。

4,、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種,。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力，但其健身效果局限于塑造身形線條,，總體上不如有氧運動。所以,，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑,、跳繩、騎自行車,、慢跑,、打籃球、打乒乓球,、游泳,、散步,。其中，快步走,、游泳,、跳舞和騎自行車是最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能,，還能降低血壓,、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,，特別適合中老年人,。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘，每周進(jìn)行3—5次,。

5,、拒絕高糖飲品

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學(xué)家聯(lián)合研究顯示,，每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”,。美國心臟協(xié)會表示，每周碳酸飲料攝入應(yīng)不超3罐（355毫升）,。其實,，最好的飲料是白開水或者淡茶水；蜂蜜水,、豆?jié){,、檸檬水等飲品也能適當(dāng)喝些。