冬季是易引起身體肥胖的季節(jié),，這主要跟人們的飲食習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)量減少有關(guān)，對(duì)于正在減肥的人來說一定要管住嘴,，邁開腿,，避免減肥失敗。

為什么冬季更容易長(zhǎng)胖,？

1,、習(xí)慣趁熱吃

嚴(yán)寒冬季為能抵御寒冷，很多人喜歡吃熱乎的食物,。不過食物溫度,，特別是淀粉類食物可影響消化吸收。淀粉類食物溫度過高易被消化吸收,，進(jìn)入體內(nèi)很快被胃部排出,，下降飽腹感，饑餓的比較快,，所以會(huì)攝入更多食物,，導(dǎo)致體重增加。另外,，淀粉類食物放涼后可產(chǎn)生抗性淀粉,，這屬于膳食纖維的一種，不易被胃腸道消化吸收,，能給人們有一定的飽腹感,。

2、脂肪分解速度慢,，但合成速度快

脂肪能減少體內(nèi)熱量散失,，避免外接熱量侵入，進(jìn)而維持體溫正常,。在嚴(yán)寒冬季氣溫低,，為能維持核心體溫，身體會(huì)儲(chǔ)存更多脂肪來抵御寒冷,。冬季脂肪合成速度較快且分解速度慢,，合成大于代謝，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積,，引起身體肥胖,。

3、吃得多,，但運(yùn)動(dòng)量少

冬季為能維持基礎(chǔ)體溫,，身體需補(bǔ)充足夠的熱量,；氣溫降低可刺激胃酸分泌，促進(jìn)人們胃口,，從而使得人們無形中攝入更多熱量,。另外冬季也會(huì)滋生人們的惰性，習(xí)慣在沙發(fā)或床上呆著,，攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過消耗熱量,，使得熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖,。

如何減肥,？

1、采取高脂肪飲食

想要減肥成功的第1點(diǎn)就是控制每天總熱量攝入,，期間可采取高蛋白質(zhì)減肥法,。早餐可選擇蛋白粉、復(fù)合維生素搭配膳食纖維,；午餐可選擇一個(gè)土豆,、二兩紅肉類和250克蔬菜；晚餐可選擇一個(gè)土豆,、2兩白肉或豆制品以及250克蔬菜,。

2、合理補(bǔ)充益生菌

肥胖跟腸道菌群息息相關(guān),，體內(nèi)厚病菌屬多的人易肥胖,，分枝桿支菌屬多的人身體較瘦。因此應(yīng)多吃含益生菌的食物,，如酸菜或泡菜等,，為腸道補(bǔ)充益生菌，幫助減肥瘦身,。

3、堅(jiān)持做腹式呼吸

呼吸方式分為腹式呼吸和胸式呼吸,，腹式呼吸能達(dá)到燃脂減肥效果,，因?yàn)槲鼩獾臅r(shí)候膈肌下移，呼吸的時(shí)候膈肌上移,，這樣能鍛煉膈肌,，而且也能消耗體內(nèi)多余熱量。腹式呼吸的正確方法是：吸氣的時(shí)候盡最大可能性讓肚子鼓起,，呼氣時(shí)讓肚子縮回去,。

溫馨提示

冬季要控制每天總熱量攝入，可多吃蔬果和粗糧,，其中含有膳食纖維,，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),。平時(shí)多參加體育鍛煉，每天至少有30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，每周至少堅(jiān)持4~5次,。冬季要保證有足夠睡眠，睡眠不足可降低激素代謝率,，增加饑餓素分泌,，導(dǎo)致人們更渴望高熱量飲食，保證23點(diǎn)之前必須睡著,。另外吃飯時(shí)要做到細(xì)嚼慢咽,，每口飯至少咀嚼20~30下，不僅僅能控制食量,，而且也能減輕胃部負(fù)擔(dān),。避免重口味飲食，控制油,、鹽和糖的攝入,，不管什么時(shí)候飲食都要以清淡為主。