你是否發(fā)現(xiàn)以前的壞習(xí)慣又慢慢出現(xiàn)了,？下面有十個易于發(fā)現(xiàn)的信號，便于你及時發(fā)現(xiàn)自己是否開始偏離軌道,，開始發(fā)胖,，并告訴你相應(yīng)的策略。警惕這些現(xiàn)象,，你便可以在體重上升5斤之前采取措施,，以免前功盡棄。
1,、發(fā)現(xiàn)只有一條合身的褲子
整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了,。是不是只能穿裙子或?qū)捤傻囊路耍繛榱藭r刻了解自己的體重,，我們建議穿合身的衣服,，收腰上衣,。
2,、開始感覺邋遢
優(yōu)雅與活力不知道哪里去了,？即使只增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象產(chǎn)生很大的影響,。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信,，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺,。
3,、已有一個月沒有測量體重
根據(jù)一個醫(yī)學(xué)協(xié)會（IOM）的報告,，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯(lián)系,。原因是：體重可以在很短的時間內(nèi)快速增加,，不可不防；與其“同道人”聊天會提醒你已經(jīng)取得的成績,。
4,、贅肉凸現(xiàn)
不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿,，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發(fā)出緊急信號,。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號,。不如考慮一下加強(qiáng)鍛煉,，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流,。
5,、看電視的時候吃零食
在上網(wǎng)、工作和看電視時會吃東西嗎,？這時,，你的注意力不在吃的東西上面,，對吃多少沒有控制,。而這些食品的能量卻很高，比如點心,、糖果,、土豆片、瓜子等,，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多,。不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂,，看電視時站起來運動,，上網(wǎng)時喝茶水。
6,、兩周都沒想到運動
有調(diào)查顯示,，在成功減肥者幾乎百分之百都養(yǎng)成了運動的習(xí)慣。當(dāng)然,，并不僅是在健身運動,。生活中隨處都可以運動，上班路上,、家務(wù)活動,、辦公室健身操、節(jié)假日外出旅游運動等等，總之,，只要你想運動,，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的,。
7,、經(jīng)常口渴
等到口渴了才喝水,，害怕增加體重,。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,，如果運動則還要加量,。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食,。
8,、便秘
開始出現(xiàn)便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因,。纖維素是保持飽腹感,，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物,。一般來說,，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù),，所以減肥很難堅持,，很快就餓了，還經(jīng)常便秘,。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,，實在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片,。
9,、拒絕主食
有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等,，認(rèn)為其熱量很高,。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養(yǎng)不良,、低血糖甚至造成對大腦,、肝臟的損傷。每餐不能缺少主食,，比如雜糧,，對減肥,、身體健康很有益處。
10,、不再提前計劃自己的飲食
計劃過程雖然有點乏味,，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導(dǎo)致熱量增加,。營養(yǎng)師指出,，食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量,、高脂肪的食品,。而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結(jié)果都會不一樣,。
不管是什么讓你感到體重在反彈,，最重要的是要把這樣的信號當(dāng)成警鐘，讓自己及時回到健康的生活狀態(tài),。如果你能夠保持自己的成果,，你不僅能夠繼續(xù)享受健康與美麗，而且自信心也會提高,，還可以享受優(yōu)雅而充滿活力的生活方式,！
