一到冬天人們就易變胖,，進(jìn)而抵抗力減弱,，易患疾病。近日,，美國(guó)“CNN”新聞網(wǎng)刊文總結(jié)7個(gè)讓人冬天發(fā)福的原因,。
一到冬天就發(fā)胖的原因
衣服肥。冬天人們習(xí)慣裹上肥大,、厚重的衣服,，這樣會(huì)使自己對(duì)外形的關(guān)注度下降，更難以覺察身體的變化,。所以冬天穿衣既要保暖又要合身,。
室溫低。室內(nèi)的溫度也會(huì)決定一個(gè)人的食量,。研究發(fā)現(xiàn),，人們處在溫度較低的環(huán)境中時(shí)更易感到饑餓，容易吃得過多,。室內(nèi)溫度最好在25℃左右,。
被窩暖。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會(huì)使人發(fā)胖,。冬天很多人睡覺時(shí)，喜歡蓋著厚厚的被子,，或穿著厚重的睡衣,，使被窩溫度過高，這樣半夜容易醒來,，影響睡眠質(zhì)量,。最佳的睡眠溫度應(yīng)為20℃左右。
不喝水,。冬天人們出汗少,，因此飲水量也減少，缺水會(huì)導(dǎo)致人變胖,。此外,，冬天人們喜歡喝高熱量飲料,，如巧克力奶等，這樣也會(huì)讓腰圍越來越大,。
不愿動(dòng),。天氣寒冷，很多人會(huì)減少戶外運(yùn)動(dòng)量,，導(dǎo)致變胖,。天冷的時(shí)候應(yīng)做一些室內(nèi)的娛樂活動(dòng)，比如跟著跑步機(jī)或者跳舞毯運(yùn)動(dòng),，當(dāng)然,，多嘗試滑雪、滑冰,、滾雪球等戶外運(yùn)動(dòng)也會(huì)樂趣無窮,。
節(jié)日多。冬天節(jié)日集中,，飯局的數(shù)量也增多,，會(huì)不知不覺吃多。節(jié)假日期間應(yīng)嚴(yán)格限制食量,，不攝入垃圾食品,、少喝酒等。
心情糟,。冬季是季節(jié)性情緒紊亂癥的高發(fā)期,，患者通常感覺身體缺乏能量，愛吃垃圾食品,，而且過度睡眠,，這些因素都會(huì)導(dǎo)致肥胖。因此,，冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時(shí)間看看電影,、讀本好書緩解緊張的心情。
如何預(yù)防冬天發(fā)胖
第一,，運(yùn)動(dòng)不能少,，冬季室外太冷，因此可以在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，哪怕是上班的時(shí)候爬爬樓梯，少坐上兩站車多走 一走都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),。
第二,，要“溫度”不要“風(fēng)度”，穿衣要保暖,，維持一個(gè)理想的體溫狀態(tài)才能夠保證自身的新陳代謝率不降低,，因?yàn)榈搅硕煊捎谔鞖庾兝?，人體出于在我保護(hù)，儲(chǔ)存過冬的“糧食”,，新陳代謝率降低了,；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作,，或者洗幾個(gè)熱水澡也是不錯(cuò)的辦法,。
第三，少吃肉,，如果實(shí)在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替,，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸,，對(duì)減肥有益,；而瘦肉一般含有左旋肉堿有助于脂肪燃燒。
第四,，吃飽了再逛超市,，否則會(huì)不知不覺買了很多吃的。
預(yù)防冬季發(fā)胖的四大飲食絕招
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物,，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感,，也就不會(huì)吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧,，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮）,，GI也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來得好,。
絕招2：選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米,，能得到充分飽足感，壓力不會(huì)累積,，連嚴(yán)重的便秘問題也會(huì)解決,。
建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降,，就是脂肪有燃燒的證據(jù),。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的,。
絕招4：水果與乳酸混合
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味,，能讓乳制品吸收變慢。
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