一到冬天人們就易變胖,，進而抵抗力減弱,，易患疾病。近日,，美國“CNN”新聞網(wǎng)刊文總結(jié)7個讓人冬天發(fā)福的原因,。
一到冬天就發(fā)胖的原因
衣服肥。冬天人們習慣裹上肥大,、厚重的衣服,，這樣會使自己對外形的關注度下降，更難以覺察身體的變化,。所以冬天穿衣既要保暖又要合身,。
室溫低。室內(nèi)的溫度也會決定一個人的食量,。研究發(fā)現(xiàn),，人們處在溫度較低的環(huán)境中時更易感到饑餓，容易吃得過多,。室內(nèi)溫度最好在25℃左右,。
被窩暖。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會使人發(fā)胖,。冬天很多人睡覺時，喜歡蓋著厚厚的被子,，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高,，這樣半夜容易醒來,，影響睡眠質(zhì)量,。最佳的睡眠溫度應為20℃左右。
不喝水,。冬天人們出汗少,，因此飲水量也減少，缺水會導致人變胖,。此外,，冬天人們喜歡喝高熱量飲料，如巧克力奶等,，這樣也會讓腰圍越來越大,。
不愿動。天氣寒冷,，很多人會減少戶外運動量,，導致變胖。天冷的時候應做一些室內(nèi)的娛樂活動,，比如跟著跑步機或者跳舞毯運動,，當然，多嘗試滑雪,、滑冰,、滾雪球等戶外運動也會樂趣無窮。
節(jié)日多,。冬天節(jié)日集中,，飯局的數(shù)量也增多，會不知不覺吃多,。節(jié)假日期間應嚴格限制食量,，不攝入垃圾食品、少喝酒等,。
心情糟,。冬季是季節(jié)性情緒紊亂癥的高發(fā)期，患者通常感覺身體缺乏能量,，愛吃垃圾食品,，而且過度睡眠，這些因素都會導致肥胖,。因此,，冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情,。
如何預防冬天發(fā)胖
第一,，運動不能少，冬季室外太冷,，因此可以在室內(nèi)進行運動,，哪怕是上班的時候爬爬樓梯,，少坐上兩站車多走 一走都是不錯的運動。
第二,，要“溫度”不要“風度”,，穿衣要保暖，維持一個理想的體溫狀態(tài)才能夠保證自身的新陳代謝率不降低,，因為到了冬天由于天氣變冷,，人體出于在我保護，儲存過冬的“糧食”,，新陳代謝率降低了,；因此為了防止新城代謝率降低，就要做好保暖工作,，或者洗幾個熱水澡也是不錯的辦法,。
第三，少吃肉,，如果實在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替,，魚肉脂肪含量低，且含有多不飽和脂肪酸,，對減肥有益,；而瘦肉一般含有左旋肉堿有助于脂肪燃燒。
第四,，吃飽了再逛超市,，否則會不知不覺買了很多吃的。
預防冬季發(fā)胖的四大飲食絕招
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物,，先吃蔬菜會增加飽足感,，也就不會吃進過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧,，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮）,，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好,。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米,，能得到充分飽足感，壓力不會累積,，連嚴重的便秘問題也會解決,。
建議：將白米換成糙米之后，只要身體脂肪率下降,，就是脂肪有燃燒的證據(jù),。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4：水果與乳酸混合
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味,，能讓乳制品吸收變慢,。
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