一到冬天人們就易變胖，進而抵抗力減弱,，易患疾病,。近日，美國“CNN”新聞網(wǎng)刊文總結(jié)7個讓人冬天發(fā)福的原因,。
一到冬天就發(fā)胖的原因
衣服肥,。冬天人們習(xí)慣裹上肥大、厚重的衣服，這樣會使自己對外形的關(guān)注度下降,，更難以覺察身體的變化,。所以冬天穿衣既要保暖又要合身。
室溫低,。室內(nèi)的溫度也會決定一個人的食量,。研究發(fā)現(xiàn)，人們處在溫度較低的環(huán)境中時更易感到饑餓,，容易吃得過多,。室內(nèi)溫度最好在25℃左右。
被窩暖,。研究發(fā)現(xiàn),，睡眠不足會使人發(fā)胖。冬天很多人睡覺時,，喜歡蓋著厚厚的被子,，或穿著厚重的睡衣，使被窩溫度過高,，這樣半夜容易醒來，影響睡眠質(zhì)量,。最佳的睡眠溫度應(yīng)為20℃左右,。
不喝水。冬天人們出汗少,，因此飲水量也減少,，缺水會導(dǎo)致人變胖。此外,，冬天人們喜歡喝高熱量飲料,，如巧克力奶等，這樣也會讓腰圍越來越大,。
不愿動,。天氣寒冷，很多人會減少戶外運動量,，導(dǎo)致變胖,。天冷的時候應(yīng)做一些室內(nèi)的娛樂活動，比如跟著跑步機或者跳舞毯運動,，當(dāng)然,，多嘗試滑雪、滑冰,、滾雪球等戶外運動也會樂趣無窮,。
節(jié)日多。冬天節(jié)日集中，飯局的數(shù)量也增多,，會不知不覺吃多,。節(jié)假日期間應(yīng)嚴(yán)格限制食量，不攝入垃圾食品,、少喝酒等,。
心情糟。冬季是季節(jié)性情緒紊亂癥的高發(fā)期,，患者通常感覺身體缺乏能量,，愛吃垃圾食品，而且過度睡眠,，這些因素都會導(dǎo)致肥胖,。因此，冬天應(yīng)該適當(dāng)抽些時間看看電影,、讀本好書緩解緊張的心情,。
如何預(yù)防冬天發(fā)胖
第一，運動不能少,，冬季室外太冷,，因此可以在室內(nèi)進行運動，哪怕是上班的時候爬爬樓梯,，少坐上兩站車多走 一走都是不錯的運動,。
第二，要“溫度”不要“風(fēng)度”,，穿衣要保暖,，維持一個理想的體溫狀態(tài)才能夠保證自身的新陳代謝率不降低，因為到了冬天由于天氣變冷,，人體出于在我保護,，儲存過冬的“糧食”，新陳代謝率降低了,；因此為了防止新城代謝率降低,，就要做好保暖工作，或者洗幾個熱水澡也是不錯的辦法,。
第三,，少吃肉，如果實在太饞可以用魚肉或者瘦肉代替,，魚肉脂肪含量低,，且含有多不飽和脂肪酸，對減肥有益,；而瘦肉一般含有左旋肉堿有助于脂肪燃燒,。
第四,，吃飽了再逛超市，否則會不知不覺買了很多吃的,。
預(yù)防冬季發(fā)胖的四大飲食絕招
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物,，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物,。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧,，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)（即使只用水煮），GI也比生吃時高,，所以生吃會比煮熟來得好,。
絕招2：選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感,，壓力不會累積,，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后,，只要身體脂肪率下降,，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的,，每天吃都不會影響減肥效果的,。
絕招4：水果與乳酸混合
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢,。
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