隨著年齡的增長,，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加,，因此,，中年人要改變現(xiàn)有的生活習(xí)慣,。那么，中年人怎么預(yù)防糖尿病呢,？看看下面的解答吧,。

肥胖者易患糖尿病

專家表示，中國已經(jīng)成為糖尿病第一大國,，而且還有龐大的Ⅱ型糖尿病的高危人群,，這些人目前血糖完全正常,，但罹患糖尿病的危險(xiǎn)很大,，包括有糖尿病家族史者,，肥胖者；曾有過高血糖或尿糖陽性者；生過8斤以上的巨大胎兒者,，或者出生體重低于5斤的人,，均容易罹患糖尿病。

肥胖,、高血糖,、高血壓,、高血脂,、高血粘,、高尿酸和高胰島素血癥這7項(xiàng)中有3項(xiàng)以上者,，即使現(xiàn)在血糖不高,，也很容易得糖尿病,。

糖尿病可防可控,，關(guān)鍵在于早防早治,。健康生活方式可有效預(yù)防糖尿病，早期發(fā)現(xiàn),、早期干預(yù)和規(guī)范治療,，可以減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生，降低疾病負(fù)擔(dān),，提高生命質(zhì)量,。

怎么預(yù)防糖尿病

1、控制肥胖

首先要做到不要太胖,，體重超標(biāo)的話患糖尿病的幾率就會(huì)增高很多,，把自己的身體調(diào)整到最佳體重標(biāo)準(zhǔn)，是預(yù)防糖尿病的有效方法,。

2,、控制飲食

避免高脂肪飲食。飲食要保證合理體重及工作,、生活的需要,。食物成分合理,，碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,，少吃太甜食物。避免或少用對糖代謝不利的藥物,。

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

按時(shí)作息,，戒酒戒煙，吃飯不要太快,，改掉暴飲暴食等生活中的不良習(xí)慣,。

4,、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

增加體力活動(dòng)，參加體育鍛煉,，能夠加速脂肪分解,，減輕體重,，改善脂代謝,，有利于預(yù)防糖尿病心血管并發(fā)癥,。

5,、增強(qiáng)免疫

增強(qiáng)體力及免疫力功能,，并有助于改善精神狀態(tài),，消除不良情緒,。

6、慎用藥物

避免或者減少使用一些對糖代謝不利的藥物,。一些藥物會(huì)影響人體內(nèi)分泌,，導(dǎo)致一道功能紊亂,，影響胰島素和胰高血糖素的分泌,，從而影響糖代謝異常,，導(dǎo)致血糖過高或過低,。

7,、戒除煙酒

戒除煙酒等不良嗜好。眾所周知,，嗜酒好煙對人體危害極大,，不僅會(huì)直接引起癌癥等多種危害人體健康的疾病，還會(huì)使人體抵抗力免疫力下降,，給糖尿病以可乘之機(jī),，因此戒除煙酒很重要。

8,、積極治療疾病

積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓,、高血脂和冠心病。這些心腦血管病不僅嚴(yán)重危害人體健康，還會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂,。這也會(huì)為人體健康帶來隱患,，給糖尿病乘虛而入的機(jī)會(huì)。