入冬了,，你是否迎來了本年第一次腰痛?
古時有句俗話“力發(fā)于腰而根于足”，意思就是腰肌幫助人體完成上半身一切需要用力的動作,。
若長期伏案工作,、開車或睡軟床，腰肌會變得越來越弱,，久而久之腰部出現(xiàn)疼痛感,。特別是冬季，問題更為嚴重,，這是因為冬天人體容易腎氣虧虛造成的,。
然而此時此刻不少醫(yī)生會建議大家做這個動作…
你是否試過這個動作? 正確動作如下：
這個動作有個美名-- “小燕飛”
因為這個動作酷似燕子飛行姿勢因而得名。這個動作主要幫助人體鍛煉腰背肌,，緩解腰部,、頸肩部等部位的勞損。
適用于腰肌勞損,、腰肌筋膜炎,、腰椎間盤突出癥、腰椎峽部裂,、輕度腰椎滑脫,、腰椎術后等…與瑜伽動作相似，不同處在于：
1.小燕飛不是練習形體,，只要稍微離開床面,、吃上勁即可。
2.是一下,、一下的做,，絕非一下子堅持數(shù)秒動作不更換。
雖然這個動作好處多多,，但卻不是所有人都合適,。
需要留意的是：“小燕飛”只適合腰部沒有癥狀時做，若腰痛時(肌肉痙攣)時做,，則越做越疼,。
冬季發(fā)生腰痛怎么辦?
揭密君提醒：腰痛未經(jīng)診斷不得按摩!
具體方法：
1. 選好床墊,，既不能硬到不變形，也不能軟到變形太大;
2.后踢腿動作,，多做幾套;
3.小偏方：“山楂+核桃,，腰疼無處逃”
材料：核桃仁150克，山楂50克,，白糖200克;
山楂酸甘微溫,，既善于消食化滯，又善于活血化瘀;
核桃仁甘溫質潤,，溫柔補腎;
兩者共用特別適宜強補老人肝腎不足,，緩解其腰膝酸軟等疼痛現(xiàn)象。
腰痛只是腰椎病的一個癥狀,，疼痛發(fā)作時都不適合進行體育鍛煉,，最合適的還是臥床休息，如腰痛持續(xù)3天以上一定要及時找專業(yè)醫(yī)生診斷,。
平時在家可以選擇食用豬腰,，黃鱔，核桃仁,，板栗等…補腎益精,，祛寒止痛。
如何預防?
平時可適當加以鍛煉,，如倒走,、蛙泳等提高腰部肌肉的韌性保護腰椎。
平時上班也要糾正錯誤坐姿,，一般情況下挺直腰桿,，找合適的靠枕墊著，眼睛視線與電腦成一條直線會比較好,。
