腰腿痛已經(jīng)成為目前發(fā)病率很高的疾病，大約有75%~85%的人在其一生中會(huì)發(fā)生腰腿痛,。腰腿痛是常見病,，病種復(fù)雜、治療費(fèi)事,，故應(yīng)防患于未然,。那么該怎樣預(yù)防腰腿痛呢,？

加強(qiáng)腰背及腹肌鍛煉

人體的骨骼和姿勢(shì)是依靠肌肉來(lái)維持的。經(jīng)常堅(jiān)持做腰,、背,、腹部的肌肉鍛煉可以增強(qiáng)肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發(fā)生,，更可保持脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。對(duì)預(yù)防腰腿痛十分有效。常見且易堅(jiān)持的鍛煉方法有：各種體操,、球類活動(dòng),、游泳、仰臥起坐,、俯臥位“飛燕式”等。

搬重物時(shí)應(yīng)屈曲髖膝下蹲

研究發(fā)現(xiàn),，膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝時(shí)彎腰相比,，后者腰部所受的壓力要少40%,。

因此，正確的姿勢(shì)是將髖膝屈曲,，即下蹲位去搬重物,。由于大腿和小腿的肌肉都參與工作,，分散了力量可避免腰部的損傷,。此外，在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬運(yùn)的物體挨近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位上,。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生,。

站、坐姿勢(shì)都有講究

站立位時(shí)腰部的生理前凸加深,，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)引起腰痛,。如果站立過(guò)程中能使兩側(cè)膝關(guān)節(jié)輪流保持輕度屈曲位，皆可減少腰椎前凸的程度,，可減少腰痛的發(fā)生,。

對(duì)于須長(zhǎng)久站立者，可在工作時(shí)輪流將一只腳踩在前方的小凳子上,，使髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)輕度屈曲,，并使身體稍微前傾,。這樣腰部的負(fù)荷就較小，減少因長(zhǎng)年累月地站立工作而引起腰部慢性勞損,。

需要注意的是,，穿高跟鞋時(shí)會(huì)加大骨盆前傾、腹部前凸來(lái)保持身體平衡,，這樣會(huì)增加腰部的勞損,。年輕時(shí)肌肉發(fā)達(dá)可起一部分代償保護(hù)作用，中年以后肌肉力量下降就會(huì)加大腰椎關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而引起腰痛,。因此,，穿高跟鞋的人最好經(jīng)常在平臥位做將雙膝抱于胸前的鍛煉。

另外,，久坐工作的人更應(yīng)該預(yù)防腰痛的發(fā)生,。可以將腳踩在前方的小凳子上,，并讓膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)水平,，這樣做可減少腰部的勞損。

劇烈運(yùn)動(dòng)后忌冷水浴

體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部,，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷,、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)人員的監(jiān)督以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,。另外,，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水淋浴。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張,，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血，此時(shí)冷水浴會(huì)雪上加霜,。