如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng),，長跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　(1)站立，兩手叉腰,，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié),；

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié),；

　　(3)兩腿交替高抬腿,，活動(dòng)髖關(guān)節(jié),；

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部,；

　　(5)一手扶持,，依次前后踢腿、活動(dòng)髖,、膝關(guān)節(jié),；

　　(6)前后弓箭步壓腿；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。