如今,，健身房里最受時(shí)尚女性追捧的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了,。踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成,，因此,，它具備了健美操的所有特點(diǎn)。但與健美操有所不同的是,，它對(duì)練習(xí)者的舞蹈水平并沒有太多要求,，是人人都適合的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

　　踏板操(Step Aerobics)起源于美國,，并很快風(fēng)靡全球,。在我國，踏板操由于具有明顯的健身塑形的效果,，也越來越受女性的歡迎,。“我生完孩子胖了30斤，練了不到一個(gè)多月,，身體明顯輕了很多,，而且動(dòng)作一學(xué)就會(huì)，在家也能練,。”在采訪中,，北京回龍觀我健我身健身俱樂部的會(huì)員張女士告訴記者，在這里工作的健身教練于勇健指出,，踏板操主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，尤其對(duì)女性，美腿效果會(huì)更好,。同時(shí),，還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性,。

　　踏板操是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),，踏板的高度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù),、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié),，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動(dòng)作與健美操的動(dòng)作相結(jié)合,，需要在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí),。但也有最基本、最簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作,，就是跟著音樂的節(jié)奏上板,、下板,，大概每分鐘120拍，需要注意的是,，每次抬腿時(shí),，單腿要抬高一點(diǎn),，觸地的時(shí)間要短,，如果再配一些手臂的動(dòng)作,，比如擺臂,、屈臂等,，會(huì)更有效果,。

　　如果只是以健身為目的,，大可在家里練習(xí),，可以用一些物品替代,，通常是高度約30厘米的平臺(tái)即可，但是要注意其平衡性與穩(wěn)定性,。踩起來不會(huì)晃動(dòng),，以避免受傷，最好配合音樂節(jié)奏做動(dòng)作,，或是一邊看電視一邊做,，增加節(jié)奏感和趣味性,。需要提醒的是,，運(yùn)動(dòng)時(shí),，要穿彈性好的衣服,，最好穿氣墊式運(yùn)動(dòng)鞋,，這樣可以起到緩沖作用,。有些人光腳跳踏板操,，這樣很容易損傷腳踝。練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào),，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈,、心跳過快等情況，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。另外,，踏板運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大,，所以一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，充分活動(dòng)全身關(guān)節(jié),，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),。