一,、爬樓梯有多少好處？

1,、延長(zhǎng)壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4,，每天上下六層樓3—5次，比那些不運(yùn)動(dòng)的人死亡率低1/3,，甚至有的健身專(zhuān)家推論爬樓梯的人每30年可延長(zhǎng)生命一年,。因此，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō),，爬樓梯是較好的選擇之一,。

2、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過(guò)程中,，由于腰背部和下肢要不?；顒?dòng),，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關(guān)節(jié)功能得到改善,，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性,。

3、增強(qiáng)心肺功能,，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運(yùn)動(dòng)中,，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝,，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時(shí)候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快,，增加心肌氧氣供應(yīng),，而且增強(qiáng)心肺功能。

4,、減肥

消耗熱量多,，對(duì)于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測(cè)算,，在相同時(shí)間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍,，基本與登山消耗熱量相同,。

爬樓梯雖然簡(jiǎn)單，但也要注意安全,，按步驟進(jìn)行,。爬樓梯鍛煉剛開(kāi)始時(shí)，不能求快求大運(yùn)動(dòng)量,。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后（一般2～3個(gè)月左右）,，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈,，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān),。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng),。下樓時(shí),，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。爬樓梯過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓,、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,，應(yīng)立即停止鍛煉,。

二、爬樓梯健身的主要方法

1,、自由爬

這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者,。

根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來(lái)說(shuō),，采用一步上一層樓梯的方法,，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜,，如果氣喘吁吁,，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖,，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大,，應(yīng)減慢速度。

中老年人一些地方的能力會(huì)有所下降,，所以為了保護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié),，下樓時(shí)可以乘坐電梯、倒走,、側(cè)走,、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手,，一步只能下一梯,。

2、爬樓梯力量練習(xí)

青年人和體力較好的中老年人可以通過(guò)爬樓梯提高腿部肌肉力量,，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾,，重心放在前腿上,，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹,。這是肌肉增長(zhǎng)的必然過(guò)程,，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后注意放松肌肉,，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量,，避免肌肉損傷。

也有人建議采用跳躍上樓梯的方法,，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人,，并且跳臺(tái)階對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，一般不宜提倡,。

3,、跑樓梯

年輕人如果健康狀況良好,，并且有較好的運(yùn)動(dòng)能力和基礎(chǔ)，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉,。但一般來(lái)說(shuō),，跑樓梯雖然對(duì)于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛煉方式對(duì)足,、踝關(guān)節(jié)的靈活性,、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯,。

4,、爬樓、形體操組合練習(xí)

爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式,，但畢竟動(dòng)作幅度較小,，對(duì)肌肉的刺激強(qiáng)度不足，且鍛煉的肌肉不夠全面,。建議采用組合練習(xí)的方式,，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞,、酸痛,，又能較全面地鍛煉形體，并增加了爬樓的趣味性,。具體方法是：每爬一層樓,，原地做一節(jié)形體操，再接著爬,，整個(gè)練習(xí)時(shí)間在40分鐘左右,。下面的形體操可供參考：

（1）雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上），向上盡量伸舉20次,。

（2）雙手扶著樓梯欄桿,，大腿外展，內(nèi)收各20次,。

（3）面對(duì)欄桿,，雙手撐住欄桿，曲肘后用力撐直,，30次,。

（4）扶樓梯欄桿向后直擺腿20次。

爬樓梯對(duì)健康能起到很大的保護(hù)作用,，不至于在日常生活中缺少鍛煉,，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等。因此,，爬樓梯也是一種很好的健身方式,。