一,、爬樓梯有多少好處,？

1、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4,，每天上下六層樓3—5次,，比那些不運動的人死亡率低1/3,，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,，對于保持健康長壽來說,，爬樓梯是較好的選擇之一。

2,、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中,，由于腰背部和下肢要不停活動,，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量,，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性,。

3,、增強心肺功能，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運動中,，伴隨著你的呼吸加快,，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝,，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候,，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應(yīng),，而且增強心肺功能,。

4、減肥

消耗熱量多,，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用,。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,，比打乒乓球多4倍,，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同,。

爬樓梯雖然簡單,，但也要注意安全，按步驟進行,。爬樓梯鍛煉剛開始時,，不能求快求大運動量,。堅持鍛煉一段時間后（一般2～3個月左右）,，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈,，否則會增加心肺負擔(dān),。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝,、踝關(guān)節(jié)進行熱身活動。下樓時,，應(yīng)前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力,。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶,、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,，應(yīng)立即停止鍛煉,。

二、爬樓梯健身的主要方法

1,、自由爬

這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者,。

根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說,，采用一步上一層樓梯的方法,，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜,，如果氣喘吁吁,，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖,，則運動強度過大,，應(yīng)減慢速度。

中老年人一些地方的能力會有所下降,，所以為了保護中老年人的膝關(guān)節(jié),，下樓時可以乘坐電梯、倒走,、側(cè)走,、形式鍛煉，防止跌倒應(yīng)扶好扶手,，一步只能下一梯,。

2、爬樓梯力量練習(xí)

青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量,，即采用一步上兩梯或三梯的方法,。這時應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上,，爬幾層樓后,，大多數(shù)人會感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程,，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準備活動,，練習(xí)后注意放松肌肉,，并且要循序漸進的增加運動量，避免肌肉損傷,。

也有人建議采用跳躍上樓梯的方法,，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺階對下肢關(guān)節(jié)的損傷較大,，一般不宜提倡,。

3、跑樓梯

年輕人如果健康狀況良好,，并且有較好的運動能力和基礎(chǔ),，可以進行跑樓梯鍛煉。但一般來說,，跑樓梯雖然對于提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果,，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性,、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求,，故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。

4,、爬樓,、形體操組合練習(xí)

爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式，但畢竟動作幅度較小,，對肌肉的刺激強度不足,，且鍛煉的肌肉不夠全面。建議采用組合練習(xí)的方式,，這樣,，即緩解局部肌肉的疲勞、酸痛,，又能較全面地鍛煉形體,，并增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓,，原地做一節(jié)形體操,，再接著爬，整個練習(xí)時間在40分鐘左右,。下面的形體操可供參考：

（1）雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上）,，向上盡量伸舉20次。

（2）雙手扶著樓梯欄桿,，大腿外展,，內(nèi)收各20次。

（3）面對欄桿，雙手撐住欄桿,，曲肘后用力撐直,，30次,。

（4）扶樓梯欄桿向后直擺腿20次,。

爬樓梯對健康能起到很大的保護作用，不至于在日常生活中缺少鍛煉,，而導(dǎo)致身體機能流失等,。因此，爬樓梯也是一種很好的健身方式,。