一,、爬樓梯有多少好處,？

1,、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次,，比那些不運(yùn)動的人死亡率低1/3,，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此,，對于保持健康長壽來說,，爬樓梯是較好的選擇之一。

2,、提高關(guān)節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中,，由于腰背部和下肢要不停活動,，能夠增強(qiáng)這些部位的肌肉和韌帶的力量,，讓關(guān)節(jié)功能得到改善，并保持了關(guān)節(jié)的靈活性,。

3,、增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防高血壓

爬樓梯的運(yùn)動中,，伴隨著你的呼吸加快,，能加速血液循環(huán),，促進(jìn)新陳代謝，而且當(dāng)肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候,，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快,，增加心肌氧氣供應(yīng)，而且增強(qiáng)心肺功能,。

4,、減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用,。據(jù)測算,，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍,，比步行多3倍,，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯雖然簡單,，但也要注意安全,，按步驟進(jìn)行。爬樓梯鍛煉剛開始時,，不能求快求大運(yùn)動量,。堅(jiān)持鍛煉一段時間后（一般2～3個月左右），可以逐步加快速度或延長時間,，但是不能過于劇烈,，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。爬樓梯鍛煉前應(yīng)先針對膝,、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動,。下樓時，應(yīng)前腳掌先著地,，再過渡到全腳掌著地,，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶,、心悸伴大汗淋漓,、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉,。

二,、爬樓梯健身的主要方法

1、自由爬

這種鍛煉方法適合中老年或者體質(zhì)較差者,。

根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯,，一般來說，采用一步上一層樓梯的方法,，以不感到特別吃力,，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜,，如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花,，腿部肌肉發(fā)抖,，則運(yùn)動強(qiáng)度過大，應(yīng)減慢速度,。

中老年人一些地方的能力會有所下降,，所以為了保護(hù)中老年人的膝關(guān)節(jié)，下樓時可以乘坐電梯,、倒走,、側(cè)走、形式鍛煉,，防止跌倒應(yīng)扶好扶手,，一步只能下一梯。

2,、爬樓梯力量練習(xí)

青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量,，即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾,，重心放在前腿上,，爬幾層樓后，大多數(shù)人會感到大腿酸脹,。這是肌肉增長的必然過程,，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動，練習(xí)后注意放松肌肉,，并且要循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量,，避免肌肉損傷,。

也有人建議采用跳躍上樓梯的方法,，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺階對下肢關(guān)節(jié)的損傷較大,，一般不宜提倡,。

3、跑樓梯

年輕人如果健康狀況良好,，并且有較好的運(yùn)動能力和基礎(chǔ),，可以進(jìn)行跑樓梯鍛煉。但一般來說,，跑樓梯雖然對于提高心血管機(jī)能和有氧耐力有更好的效果,，但這種鍛煉方式對足、踝關(guān)節(jié)的靈活性,、協(xié)調(diào)用力能力有一定的要求,，故不具備這些機(jī)能的人建議不要選擇跑樓梯,。

4、爬樓,、形體操組合練習(xí)

爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習(xí)方式,，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強(qiáng)度不足,，且鍛煉的肌肉不夠全面,。建議采用組合練習(xí)的方式，這樣,，即緩解局部肌肉的疲勞,、酸痛，又能較全面地鍛煉形體,，并增加了爬樓的趣味性,。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節(jié)形體操,，再接著爬,，整個練習(xí)時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：

（1）雙手交叉在頸后翻掌（掌心向上）,，向上盡量伸舉20次,。

（2）雙手扶著樓梯欄桿，大腿外展,，內(nèi)收各20次,。

（3）面對欄桿，雙手撐住欄桿,，曲肘后用力撐直,，30次。

（4）扶樓梯欄桿向后直擺腿20次,。

爬樓梯對健康能起到很大的保護(hù)作用,，不至于在日常生活中缺少鍛煉，而導(dǎo)致身體機(jī)能流失等,。因此,，爬樓梯也是一種很好的健身方式。