產(chǎn)婦身體虛弱,，溫和的有氧運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦，比如,，散步,、慢跑等。下面介紹一些有益健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開(kāi)始

方法：仰臥或側(cè)臥吸氣,，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸,，重復(fù)5次,。

胸部運(yùn)動(dòng)

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂

時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開(kāi)始

方法：平躺,，手平放兩側(cè),，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放,，然后上舉至兩掌相遇,，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位,，重復(fù)5~10次,。

頸部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

時(shí)間：產(chǎn)后第四天開(kāi)始,，每天5~10次

做法：平躺仰臥于地面,；抬高頸部，使下巴向胸部貼近,，身體保持不動(dòng),，眼睛直視腹 部，再回到原來(lái)姿勢(shì)

臀部運(yùn)動(dòng)

目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮

時(shí)間：自產(chǎn)后第七天開(kāi)始

方法：平躺,，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,，大腿靠近腹部，然后伸直放下,，左右交替同樣動(dòng)作5~10次,。