產(chǎn)婦身體虛弱，溫和的有氧運動適合產(chǎn)婦,，比如,，散步、慢跑等,。下面介紹一些有益健康的運動項目：

會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂

時間：自產(chǎn)后第一天開始

方法：仰臥或側臥吸氣,，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸,，重復5次,。

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂

時間：自產(chǎn)后第三天開始

方法：平躺,，手平放兩側,，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放,，然后上舉至兩掌相遇,，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位,，重復5~10次,。

頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

時間：產(chǎn)后第四天開始,，每天5~10次

做法：平躺仰臥于地面,；抬高頸部，使下巴向胸部貼近,，身體保持不動,，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

時間：自產(chǎn)后第七天開始

方法：平躺,，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部,，大腿靠近腹部，然后伸直放下,，左右交替同樣動作5~10次,。