在生完孩子之后,，女性的下體難免會變的比較松弛,，而這也在一定程度上影響了夫妻的性生活質(zhì)量，所以縮陰對于提高性生活質(zhì)量是有著非常大幫助的,。難免我們要怎么縮陰呢,？我覺得通過運動來進行縮陰是最好也是最健康的，比如通過立式鍛煉,、括約肌運動,、腹肌鍛煉等等都能夠起到很好的縮陰效果。下面就讓我們一起去看看吧,。

產(chǎn)后縮陰方法 三個運動讓你成功縮陰

1,、立式鍛煉。站立好,，兩腿分開,，與肩同寬，站好之后就開始收縮臀部側(cè)邊的肌肉了,，在這個過程中我們讓大腿慢慢的靠攏,，然后膝蓋是往外面轉(zhuǎn)動的，做到這個動作的時候,，我們就要收縮括約肌了,，讓我們的下體由下而上的運動。每天堅持鍛煉五分鐘可以起到很好的縮陰作用,。

2,、括約肌縮陰運動。每次小便的時候我們可以收縮自己的下體,，就是當(dāng)你在尿尿的時候,，突然停止，這時你感受抽動的肌肉就是我們要鍛煉的括約肌了,。在大概停止兩分鐘后再進行排尿，之后在收縮,，堅持兩個月的時間會產(chǎn)生非常好的效果哦,。

3、腹肌練習(xí),。腹肌訓(xùn)練最簡單的運動方式就是進行仰臥起坐了,。在剛剛開始做的時候可以不用那么的勉強，在堅持一段時間之后,，我們就要加大運動量了,，要做到我們的腹部顫抖的時候再停下，因為只有做到這個程度上才能最大限度的縮陰,。進行這個訓(xùn)練的時候可以分組來做,，一組二十個,，一天做四五組，只要堅持下去,，效果肯定會出來的,，不僅能夠達到縮陰的效果，還能讓你的形體更加的健美,。