在生完孩子之后，女性的下體難免會變的比較松弛,，而這也在一定程度上影響了夫妻的性生活質(zhì)量,，所以縮陰對于提高性生活質(zhì)量是有著非常大幫助的。難免我們要怎么縮陰呢,？我覺得通過運(yùn)動來進(jìn)行縮陰是最好也是最健康的,，比如通過立式鍛煉、括約肌運(yùn)動,、腹肌鍛煉等等都能夠起到很好的縮陰效果,。下面就讓我們一起去看看吧。

產(chǎn)后縮陰方法 三個(gè)運(yùn)動讓你成功縮陰

1,、立式鍛煉,。站立好，兩腿分開,，與肩同寬,，站好之后就開始收縮臀部側(cè)邊的肌肉了，在這個(gè)過程中我們讓大腿慢慢的靠攏,，然后膝蓋是往外面轉(zhuǎn)動的,，做到這個(gè)動作的時(shí)候，我們就要收縮括約肌了,，讓我們的下體由下而上的運(yùn)動,。每天堅(jiān)持鍛煉五分鐘可以起到很好的縮陰作用,。

2、括約肌縮陰運(yùn)動,。每次小便的時(shí)候我們可以收縮自己的下體,，就是當(dāng)你在尿尿的時(shí)候，突然停止,，這時(shí)你感受抽動的肌肉就是我們要鍛煉的括約肌了,。在大概停止兩分鐘后再進(jìn)行排尿，之后在收縮,，堅(jiān)持兩個(gè)月的時(shí)間會產(chǎn)生非常好的效果哦,。

3、腹肌練習(xí),。腹肌訓(xùn)練最簡單的運(yùn)動方式就是進(jìn)行仰臥起坐了,。在剛剛開始做的時(shí)候可以不用那么的勉強(qiáng)，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后,，我們就要加大運(yùn)動量了,，要做到我們的腹部顫抖的時(shí)候再停下，因?yàn)橹挥凶龅竭@個(gè)程度上才能最大限度的縮陰,。進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練的時(shí)候可以分組來做,，一組二十個(gè)，一天做四五組,，只要堅(jiān)持下去,，效果肯定會出來的，不僅能夠達(dá)到縮陰的效果,，還能讓你的形體更加的健美,。