定律1：每天保持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

每天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,，可以是慢跑,、快走、跳舞,、游泳,、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng),，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱,、微微氣喘的程度即可。具體時(shí)間不限,，早上,、下午或晚上均可，能堅(jiān)持就是好的,。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)一,、單車

單車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,，但一般單車訓(xùn)練室都太小,，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧,，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話,，建議選用山地車（只是城市里有限速,，環(huán)境也不太好）。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)二,、跑步or快走

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制,，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,，即可以用高速鍛煉一會(huì),，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動(dòng)三,、跳繩

跳繩簡單易學(xué)又瘦身

跳繩簡單易學(xué),，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng),，可以說是物美價(jià)廉,，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重,，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

定律2：午餐和晚餐半小時(shí)內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下,。應(yīng)當(dāng)從事一些溫和的家務(wù)勞動(dòng),，如洗鍋刷碗、打掃衛(wèi)生,、洗衣服,、整理屋子等，來回走動(dòng),。如果打算看電視,，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰,、抬腿,、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作,。把電話放到離沙發(fā)遠(yuǎn)的地方,，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路以內(nèi)不坐車,，盡量步行,，改開車上班為走路上班，車停遠(yuǎn)一些,，走路步子要盡量快一些,，大概是10分鐘1公里的速度。

考慮到現(xiàn)代女性大部分從事以坐姿為主的工作,，工作壓力大而體力活動(dòng)量太小,，因此必須強(qiáng)調(diào)增加體力活動(dòng)，但是盡量將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中,，避免占用過多時(shí)間而難以堅(jiān)持,。運(yùn)動(dòng)不僅能夠增加肌肉緊實(shí)度、降低脂肪比例,、改善身體線條,，而且能夠放松身心、開朗心情,，對(duì)于女性的身心健康極有裨益,。此外,，堅(jiān)持適量鍛煉也是預(yù)防反彈的最佳方法。