有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運動最好
有氧運動：也稱有氧代謝運動,，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉,，機體以耗氧的氧化供能為主,。也就是說,，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，達到生理上的平衡狀態(tài),。它的特點是運動強度較小,，持續(xù)時間較長,，能增強和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，消耗體內(nèi)脂肪,，是健身運動的基本方法,。涵蓋快走、游泳,、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式,。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈,，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉,、關(guān)節(jié)酸痛,。它的特點是運動強度大,，持續(xù)時間短,，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動,。涵蓋賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、跳遠,、拔河,、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式,。
選擇有氧的三大理由
首先,，有氧運動運動量較小,，是增進身體健康的首選。俗話說,，“生命在于運動”,，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝,，使機體營養(yǎng)物質(zhì)充足,，增強肌肉力量和耐力,、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律,、有節(jié)奏的運動,，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作,，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉,，因此,，有益于身體健康。
其次：有氧運動的運動時間較長,，有脂,，塑造美好形體，各種有氧運動需要消耗體內(nèi)的熱量,，燃燒體內(nèi)脂肪,，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪，可以降低體內(nèi)脂肪百分比,。同時在運動過程中,，肌肉得到很好的鍛煉，身體的柔韌度也得到很好的增強,，最終這到減肥塑身的目的,。
最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式,，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié)，緩解精神壓力,，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用,。
有氧運動的四項指標
1,、應(yīng)在充分的環(huán)境下進行，一般選擇地面廣闊,、平坦,，空氣清新、流通,、無污染氣體的場所,。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段,，凌晨5點前及晚上10點后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段,，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動,。
2,、堅持每周3-5次，并持續(xù)一段時間,，每次運動不少于30分鐘,。但需注意循序漸進原則,，運動強度應(yīng)從低向中等強度逐漸過渡,，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長,，運動次數(shù)由少增多,，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定,。
3、運動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%,，以自覺有輕度呼吸急促,、感到有點心跳、周身微熱,、面色微紅,、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗、疲憊不堪,，表明運動超限,。
4、運動過后的不適感覺,，也是衡量運動量是否適宜的尺度,。一般人在運動之后，可有周身輕度不適,、疲倦,、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象,。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪,、肌肉疼痛,，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多,。
有氧運動注意事項
1,、在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物,，并連行熱身,，做一些伸展運動，活動一下關(guān)節(jié)韌帶,，伸拉四肢,、腰背肌肉，這些都是準備活動,，然后逐漸進入適當強度的運動狀態(tài),，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發(fā)生抽筋等事故,。
2,、在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量,，使身體得到一種比較良好的鍛煉,。運動結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動,，使身體逐漸放松,。
3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭,。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估,，再制訂合適的運動方案,。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運動。此外,，發(fā)熱時也不要做有氧運動,。
4、注意飲食配合,。人每天攝入的飲食中,，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%,，人體每天所需的水分大約是2000毫升,，在運動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分,。
