有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運(yùn)動最好

有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說,，在運(yùn)動過程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小,，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法,。涵蓋快走,、游泳、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式,。

無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中,，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要,，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足,，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉,、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大,，持續(xù)時間短,，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動,。涵蓋賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、跳遠(yuǎn)、拔河,、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式,。

選擇有氧的三大理由

首先，有氧運(yùn)動運(yùn)動量較小,，是增進(jìn)身體健康的首選,。俗話說，“生命在于運(yùn)動”,，有氧運(yùn)動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,，促進(jìn)組織新陳代謝，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足,，增強(qiáng)肌肉力量和耐力,、身體免疫力。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動,，既鍛煉了肌肉,，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝,，從而增強(qiáng)了心肺功能,，使心肺耐力得到鍛煉，因此,，有益于身體健康,。

其次：有氧運(yùn)動的運(yùn)動時間較長，有脂,，塑造美好形體,，各種有氧運(yùn)動需要消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪,，運(yùn)動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,，可以降低體內(nèi)脂肪百分比。同時在運(yùn)動過程中,，肌肉得到很好的鍛煉,，身體的柔韌度也得到很好的增強(qiáng)，最終這到減肥塑身的目的,。

最后是緩解精神壓力,。有氧運(yùn)動是一種積極的情緒調(diào)節(jié)方式，它可以通過機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉(zhuǎn)移和調(diào)節(jié),，緩解精神壓力,，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

有氧運(yùn)動的四項(xiàng)指標(biāo)

1,、應(yīng)在充分的環(huán)境下進(jìn)行,，一般選擇地面廣闊、平坦,，空氣清新,、流通、無污染氣體的場所,。最佳鍛煉時間為早上6-7點(diǎn)之后及下午3-4點(diǎn)兩個時間段,，凌晨5點(diǎn)前及晚上10點(diǎn)后因?qū)儆谥参飶U氣排放階段，空氣中氧含量低,，故不適合進(jìn)行有氧運(yùn)動,。

2、堅(jiān)持每周3-5次,，并持續(xù)一段時間，每次運(yùn)動不少于30分鐘。但需注意循序漸進(jìn)原則,，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低向中等強(qiáng)度逐漸過渡,，持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動次數(shù)由少增多,，視個人體質(zhì)情況及可適應(yīng)范圍而定,。

3、運(yùn)動結(jié)束即刻的心率不應(yīng)超過日常心率的170-180%,，以自覺有輕度呼吸急促,、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱,、面色微紅,、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗,、疲憊不堪，表明運(yùn)動超限,。

4,、運(yùn)動過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動量是否適宜的尺度,。一般人在運(yùn)動之后,，可有周身輕度不適、疲倦,、肌肉酸痛等感覺,，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象,。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪,、肌肉疼痛,，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多,。

有氧運(yùn)動注意事項(xiàng)

1,、在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，最好提前一個小時吃一些食物,，并連行熱身,，做一些伸展運(yùn)動,，活動一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢,、腰背肌肉,，這些都是準(zhǔn)備活動，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài),，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動中,，以免發(fā)生抽筋等事故。

2,、在有氧運(yùn)動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合,，運(yùn)動不要過量，使身體得到一種比較良好的鍛煉,。運(yùn)動結(jié)束后也不要急著休息,，還需要做一些伸展運(yùn)動，使身體逐漸放松,。

3,、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭,。待病情穩(wěn)定后,，由醫(yī)生對病情評估，再制訂合適的運(yùn)動方案,。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧代謝運(yùn)動,。此外，發(fā)熱時也不要做有氧運(yùn)動,。

4,、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中,，各營養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%,，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%,，人體每天所需的水分大約是2000毫升,，在運(yùn)動過程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分,。