有氧無氧對對碰 什么樣的養(yǎng)生運動最好

有氧運動：也稱有氧代謝運動,，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主,。也就是說,，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，達到生理上的平衡狀態(tài),。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長,，能增強和改善心肺功能,，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內脂肪,，是健身運動的基本方法,。涵蓋快走、游泳,、騎自行車,、打太極拳、跳健身舞,、做韻律操等較舒緩的運動方式,。

無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈,，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要,，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產(chǎn)生過多的乳酸,，導致肌肉疲勞,，甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛,。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短,，屬于劇烈的競技運動,，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑,、舉重,、投擲、跳高,、跳遠,、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式,。

選擇有氧的三大理由

首先,，有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選,。俗話說,，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣,，促進組織新陳代謝,，使機體營養(yǎng)物質充足，增強肌肉力量和耐力,、身體免疫力,。同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉,，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作,，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，從而增強了心肺功能,，使心肺耐力得到鍛煉,，因此，有益于身體健康,。

其次：有氧運動的運動時間較長，有脂,，塑造美好形體,，各種有氧運動需要消耗體內的熱量,，燃燒體內脂肪，運動持續(xù)越久就會燃燒掉越多的脂肪,，可以降低體內脂肪百分比。同時在運動過程中,，肌肉得到很好的鍛煉,，身體的柔韌度也得到很好的增強，最終這到減肥塑身的目的,。

最后是緩解精神壓力。有氧運動是一種積極的情緒調節(jié)方式,，它可以通過機體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的轉移和調節(jié)，緩解精神壓力,，起到平衡精神心理狀態(tài)和改善睡眠的作用。

有氧運動的四項指標

1,、應在充分的環(huán)境下進行，一般選擇地面廣闊,、平坦,，空氣清新、流通,、無污染氣體的場所,。最佳鍛煉時間為早上6-7點之后及下午3-4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點后因屬于植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低,，故不適合進行有氧運動,。

2、堅持每周3-5次,，并持續(xù)一段時間,，每次運動不少于30分鐘。但需注意循序漸進原則,，運動強度應從低向中等強度逐漸過渡,，持續(xù)時間應逐漸加長，運動次數(shù)由少增多,，視個人體質情況及可適應范圍而定,。

3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170-180%,，以自覺有輕度呼吸急促,、感到有點心跳、周身微熱,、面色微紅,、津津小汗為佳。如果有明顯的心慌,、氣短,、心口發(fā)熱、頭暈,、大汗、疲憊不堪,，表明運動超限,。

4、運動過后的不適感覺,，也是衡量運動量是否適宜的尺度,。一般人在運動之后，可有周身輕度不適,、疲倦,、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失,，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯,，感覺疲憊不堪,、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血循環(huán)中堆積過多,。

有氧運動注意事項

1,、在進行有氧運動前，最好提前一個小時吃一些食物,，并連行熱身,，做一些伸展運動，活動一下關節(jié)韌帶,，伸拉四肢,、腰背肌肉，這些都是準備活動,，然后逐漸進入適當強度的運動狀態(tài),，不要太急著進入強度較大的運動中，以免發(fā)生抽筋等事故,。

2,、在有氧運動中要注意動作的緩沖以及呼吸的配合，運動不要過量,，使身體得到一種比較良好的鍛煉,。運動結束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運動,，使身體逐漸放松,。

3、患過心肌梗死或慢性心力衰竭的病人,，應首先有效控制心肌缺血和心力衰竭,。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對病情評估,，再制訂合適的運動方案,。高血壓患者應在充分控制血壓后再開始有氧代謝運動。此外,，發(fā)熱時也不要做有氧運動,。

4、注意飲食配合,。人每天攝入的飲食中,，各營養(yǎng)要索的科學比例應該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質占20%,，精肪占25-30%,，人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運動過程中,，最好每隔15-20分鐘注意適當補充—些水分。