人一旦上了年紀,，更要注重身體保健,，其中運動是不容忽視的。但是由于老年人身體的特殊性,，不能從事一些劇烈的運動,。那么，老人養(yǎng)生運動有哪些呢,？為大家推薦3個簡單動作,，可以鍛煉腰背柔韌性，讓老人擁有健康的身體,。

健康養(yǎng)生小運動

1,、屈膝平臥，雙手把一側膝蓋輕壓向胸部,，使背部有拉伸感,，但以不覺疼痛為度，保持30秒后放松,，兩側交替做,。

2、屈膝而臥,，腹部用力收緊,，抬起臀部，腰背離地,，保持30秒后放下,。

3、屈膝而臥,，雙手在腦后交叉抱頭,，頭部用力向上抬起，到肩部離地,，保持10秒后放松,，像做仰臥起坐的樣子。

老人身體狀況大不如從前,，因此更要加強鍛煉,。以上3個簡單動作，十分適合老年朋友，對鍛煉腰背很有幫助,。希望老年朋友在平時可以常做,，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞。

適合老人的六項運動

1,、步行：是最適合老年人的運動,，經(jīng)常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能,，增強腰腿肌力,。

2、體操：方法很多,，如廣播操,、保健操、醫(yī)療體操,。

3、自我按摩：一般手法有推,、擦,、揉、捏,、掐,、點、拿,、搓等,，可以促進血液循環(huán)，改善代謝功能,。

4,、慢跑：一次不超過30分鐘。

5,、太極拳：適合年高體弱者,，高血壓、冠心病患者,。

6,、氣功、理療：鍛煉要循序漸進,，運動強度及量要適當,。如果運動時感到發(fā)熱、微汗,，運動后輕松,、舒暢，說明運動適當,。運動時出現(xiàn)頭昏,、胸悶,、心悸，運動后食欲減退,、睡眠不好,、明顯疲勞，說明運動量過大,，需及時調整運動量,。

老人運動建議

1、練習時,，應保持均勻呼吸,，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣,。

2,、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度,；每個動作后都應放松伸展過的部位,，等肌肉緩和再做伸展。

3,、每周進行三四次的訓練較為適宜,。

4、柔韌性練習可在健身活動前或后進行,，健身前做有助于熱身,，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉,，消除疲勞,。