人一旦上了年紀(jì)，更要注重身體保健,，其中運(yùn)動是不容忽視的,。但是由于老年人身體的特殊性，不能從事一些劇烈的運(yùn)動,。那么,，老人養(yǎng)生運(yùn)動有哪些呢？為大家推薦3個簡單動作,，可以鍛煉腰背柔韌性,，讓老人擁有健康的身體。

健康養(yǎng)生小運(yùn)動

1,、屈膝平臥,，雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，使背部有拉伸感,，但以不覺疼痛為度,，保持30秒后放松，兩側(cè)交替做,。

2,、屈膝而臥，腹部用力收緊,，抬起臀部,，腰背離地，保持30秒后放下,。

3,、屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭,，頭部用力向上抬起,，到肩部離地，保持10秒后放松,，像做仰臥起坐的樣子,。

老人身體狀況大不如從前,，因此更要加強(qiáng)鍛煉。以上3個簡單動作,，十分適合老年朋友,，對鍛煉腰背很有幫助。希望老年朋友在平時可以常做,，在鍛煉腰背的同時還能消除疲勞,。

適合老人的六項(xiàng)運(yùn)動

1、步行：是最適合老年人的運(yùn)動,，經(jīng)常步行鍛煉,，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力,。

2,、體操：方法很多，如廣播操,、保健操,、醫(yī)療體操。

3,、自我按摩：一般手法有推,、擦、揉,、捏,、掐、點(diǎn),、拿,、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán),，改善代謝功能,。

4、慢跑：一次不超過30分鐘,。

5,、太極拳：適合年高體弱者，高血壓,、冠心病患者,。

6、氣功,、理療：鍛煉要循序漸進(jìn),，運(yùn)動強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動時感到發(fā)熱、微汗,，運(yùn)動后輕松,、舒暢，說明運(yùn)動適當(dāng),。運(yùn)動時出現(xiàn)頭昏,、胸悶、心悸,，運(yùn)動后食欲減退,、睡眠不好、明顯疲勞,，說明運(yùn)動量過大,，需及時調(diào)整運(yùn)動量,。

老人運(yùn)動建議

1,、練習(xí)時，應(yīng)保持均勻呼吸,，采取從慢到深的呼吸方式,，切忌呼吸不暢或憋氣。

2,、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸,，但不要抻拉過度；每個動作后都應(yīng)放松伸展過的部位,，等肌肉緩和再做伸展,。

3、每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜,。

4,、柔韌性練習(xí)可在健身活動前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身,，防止受傷,；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞,。