1,、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿,。如果你的公司所在樓層不是很高,，與其花時間等電梯，不如改變路線,，走走樓梯,。

2、多起身走動

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,，平時每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,，或是倒杯水，又或是上個洗手間,。上洗手間洗手時候,，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦,。

3,、坐椅子的三分之二

坐下時，整個屁股都坐在椅子上,，對臀部和大腿部位的壓迫較多,，會導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán),。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿,。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿,。

4、在辦公室準備些低熱零食

工作會消耗你的腦力,，也會消耗你的體力,，讓你容易感到饑餓。在正餐之前,，吃一些小零食或喝些水,，可以增強飽腹感，避免在正餐時候進食過多,。還可以服用康中寶減肥膠囊,，適用于單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能,，平時還可以帶些低熱的零食,，如全麥纖維餅干、水果,、酸奶等到以備饑餓時候吃,。

5、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣,，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,，菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養(yǎng),，最好還是自己搭配食譜,。

6,、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒,，緩解便秘,，有利于減肥。在工作時候,，你需要把水杯放在你能看見的地方,，并保證水杯里有水。在你想吃東西時候,，就拿起水杯喝口水,，自然而然地形成多喝水習(xí)慣。