1,、爬樓梯代替坐電梯

爬樓梯動(dòng)作能夠鍛煉腿部和臀部,，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高,，與其花時(shí)間等電梯,，不如改變路線，走走樓梯,。

2,、多起身走動(dòng)

久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個(gè)重要原因。為了避免肥胖,，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走,，或是倒杯水，又或是上個(gè)洗手間,。上洗手間洗手時(shí)候,，一邊洗手一邊做踮腳的動(dòng)作，能夠有效瘦腿哦,。

3,、坐椅子的三分之二

坐下時(shí)，整個(gè)屁股都坐在椅子上,，對(duì)臀部和大腿部位的壓迫較多,，會(huì)導(dǎo)致淋巴不暢通，影響血液循環(huán),。正確的坐姿應(yīng)該是只坐椅子的三分之二,，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿,。這樣可以避免辦公室肥臀和大象腿,。

4、在辦公室準(zhǔn)備些低熱零食

工作會(huì)消耗你的腦力,，也會(huì)消耗你的體力,，讓你容易感到饑餓,。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水,，可以增強(qiáng)飽腹感,，避免在正餐時(shí)候進(jìn)食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,，適用于單純性肥胖人群,，具有減肥的保健功能，平時(shí)還可以帶些低熱的零食,，如全麥纖維餅干,、水果、酸奶等到以備饑餓時(shí)候吃,。

5,、盡量自己帶飯

上班族大多在外就餐或叫外賣，但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,，菜色搭配也不夠低熱健康,。要控制攝入熱量和營養(yǎng)，最好還是自己搭配食譜,。

6,、保證水杯里有水

喝水能夠幫助代謝，排毒,，緩解便秘,，有利于減肥,。在工作時(shí)候,，你需要把水杯放在你能看見的地方，并保證水杯里有水,。在你想吃東西時(shí)候,，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水習(xí)慣,。