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　減肥時，一口氣在健身房苦練幾個小時,，效果卻不怎么明顯,。據(jù)英國《每日郵報》報道，在合理使用,、保護關節(jié)的前提下,，一些短時間的小鍛煉，如爬樓梯,、提前兩站下車或將汽車停遠一點走路上班,，比長時間健身更有效。

　　美國《健康》雜志監(jiān)測了4500名成人的身體活動狀況,，發(fā)現(xiàn)每天時不時地利用幾分鐘輕松地活動一下身體,，就可以燃燒多余的熱量。短時高強度的鍛煉與長時間的鍛煉效果一樣,，而且還不易感覺累,。每天活動一分鐘，男性肥胖的可能性會下降2%,，女性會下降5%,。對于女性來說,，每天做1分鐘的短時高強度活動，體質指數(shù)會減少0.07,，其消耗的熱量相當于0.41磅(約0.18千克)的體重,。短時間爆發(fā)性運動，如騎自行車可減少33%的脂肪,，相當于跑步90分鐘,。

　　的確如此，多運動是可以減肥的,，可惜有的人想減肥卻也堅持不了經(jīng)常運動,，于是常常減肥半途而廢，為什么堅持不了運動呢,。想必很多人一來是覺得沒有時間,，二來是覺得沒有場地，三是運動太辛苦了,?？墒怯痔胧菹聛恚窃趺崔k呢,？下面,，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡單易學運動的方法給你，讓你省時省錢就能運動減肥,。

　　第一名：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上,，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部,。腰部用力將上半身抬起離開球面,，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,，重復的做球面上的仰臥起坐,。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　第二名：“自行車”運動

　　躺在地上,，雙手抱頭,。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋,，此時右肩膀也跟著被抬起來,。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋,。如此交替進行,。

　　第三名：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手,，背靠著“椅背”,。然后慢慢往下蹲,，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,，腳的位置也不要動，使大腿受力,。

　　第四名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上,，雙腿交叉放在地上，手抱頭,。雙腿向上抬起,，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起,。在最高點停頓并呼吸一次,，再重復。

　　第五名：長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上,，雙手向頭頂方向伸直,，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著,。然后上半身用力向上,，肩部用力，但脖子不要伸長,，保持手臂是直的,。再放下來，不斷重復,。

　　第六名：躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量,，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿,，手放兩邊,，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,，膝蓋彎曲的,。然后再放下來，重復,。由于動作比較簡單,，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　第七名：伸直雙腿的收腹運動

　　和第七名的收腹運動類似,，躺著地上且雙腿指向天花板,。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板,，使身體形成一個“u”字型,。手腳都放低,，再重復。

　　第八名：手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十,，鍛煉腹部,、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的,。做法：臉朝下躺著,，前手臂撐地。腳尖撐地,，身體呈俯臥狀,。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面,。保持住這個姿勢20到60秒,，然后放下來，再重復,。

　　運動時幾點事項也要注意：

　　·做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運動中,，最重要的一個環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的。原理很簡單,，一件你喜歡做的事情,，每周做好幾次也不會覺得厭煩；但如果它是你不喜歡的事情,，很快你便會覺得無聊,、厭煩，直至最終退出,。因此,，我們選擇鍛煉項目，也應該是那些能讓人體會到樂趣,，并且在日常生活中實施起來很便利的方式,。

　　·變換花樣，克服厭倦感

　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣,，給自己制定一個鍛煉計劃,，在計劃里加入很多元素，如多種場地,、多個運動伙伴,、多種音樂。現(xiàn)在不少健身房,、訓練課和俱樂部里,，健身教練都會嘗試將快節(jié)奏的音樂、新式動作和體育訓練結合起來，這樣的組合比過去的有氧運動更有趣,，讓運動者的身體能長期處于消耗熱量的狀態(tài),，且不會感到厭倦，瘦身效果也更明顯,。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運動,，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害,。在慢慢開始活動之前,，簡單的拉伸，活動頸部,、手腕,、腳腕,，輕柔地彈跳,，能使身體的核心溫度提高；喚醒肌肉,，使它們完全伸展開來,；促進血液循環(huán)，加速新陳代謝,，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸,；同時，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸,。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適,、透氣性好、適合運動的服裝也是決定鍛煉效果的關鍵之一,；挑一雙尺碼合適,、最好有松緊裝置的鞋，能妥帖地保護腳部不受傷害,，同時令身體活動更加自如,；最好再考慮給自己購置專用的運動型胸罩，可減少跳躍等較劇烈的運動對胸部的傷害,。

　　·隨著快節(jié)奏的音樂運動

　　研究結果顯示,，當人們隨著快節(jié)奏音樂鍛煉時，不僅不容易感到疲勞,，還能使人感到更輕松,，消耗更多熱量。因此,，鍛煉時,，不妨嘗試聽一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂，這些音樂節(jié)奏感很強，且容易掌握規(guī)律,。