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　減肥時(shí)，一口氣在健身房苦練幾個(gè)小時(shí)，效果卻不怎么明顯,。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，在合理使用,、保護(hù)關(guān)節(jié)的前提下,，一些短時(shí)間的小鍛煉，如爬樓梯,、提前兩站下車(chē)或?qū)⑵?chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)走路上班,，比長(zhǎng)時(shí)間健身更有效。

　　美國(guó)《健康》雜志監(jiān)測(cè)了4500名成人的身體活動(dòng)狀況,，發(fā)現(xiàn)每天時(shí)不時(shí)地利用幾分鐘輕松地活動(dòng)一下身體,，就可以燃燒多余的熱量。短時(shí)高強(qiáng)度的鍛煉與長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉效果一樣,，而且還不易感覺(jué)累,。每天活動(dòng)一分鐘，男性肥胖的可能性會(huì)下降2%,，女性會(huì)下降5%,。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天做1分鐘的短時(shí)高強(qiáng)度活動(dòng),，體質(zhì)指數(shù)會(huì)減少0.07,，其消耗的熱量相當(dāng)于0.41磅(約0.18千克)的體重。短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)可減少33%的脂肪,，相當(dāng)于跑步90分鐘,。

　　的確如此，多運(yùn)動(dòng)是可以減肥的,，可惜有的人想減肥卻也堅(jiān)持不了經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，于是常常減肥半途而廢，為什么堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)呢,。想必很多人一來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間,，二來(lái)是覺(jué)得沒(méi)有場(chǎng)地，三是運(yùn)動(dòng)太辛苦了,?？墒怯痔胧菹聛?lái)，那怎么辦呢,？下面,，小編介紹網(wǎng)上排名前8的簡(jiǎn)單易學(xué)運(yùn)動(dòng)的方法給你，讓你省時(shí)省錢(qián)就能運(yùn)動(dòng)減肥,。

　　第一名：健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　躺在健身球上,，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部,。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面,，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái),，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐,。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

　　第二名：“自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

　　躺在地上,，雙手抱頭,。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋,，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái),。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋,。如此交替進(jìn)行,。

　　第三名：“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手,，背靠著“椅背”,。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣,。重點(diǎn)是要保持腰部用力,，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

　　第四名：交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上,，手抱頭,。雙腿向上抬起，直至垂直于地面,，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次,，再重復(fù),。

　　第五名：長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直,，手掌疊放在一起,。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上,，肩部用力,，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的,。再放下來(lái),，不斷重復(fù)。

　　第六名：躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量,，并且著重的是下方的力量,。做法：躺姿，手放兩邊,，雙腳可以交叉放置,。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的,。然后再放下來(lái),，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行,。

　　第七名：伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

　　和第七名的收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板,。手抱著頭部,，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型,。手腳都放低,，再重復(fù)。

　　第八名：手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動(dòng)

　　這項(xiàng)類(lèi)似于俯臥撐的平板運(yùn)動(dòng)名列第十,，鍛煉腹部,、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。做法：臉朝下躺著,，前手臂撐地,。腳尖撐地，身體呈俯臥狀,。依靠腹部和手臂的力量來(lái)使身體處于懸空狀態(tài),，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢(shì)20到60秒,，然后放下來(lái),，再重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)也要注意：

　　·做喜歡做的

　　在選擇新式有氧運(yùn)動(dòng)中,，最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)就是做你喜歡做的,。原理很簡(jiǎn)單，一件你喜歡做的事情,，每周做好幾次也不會(huì)覺(jué)得厭煩,；但如果它是你不喜歡的事情，很快你便會(huì)覺(jué)得無(wú)聊,、厭煩,，直至最終退出。因此,，我們選擇鍛煉項(xiàng)目,，也應(yīng)該是那些能讓人體會(huì)到樂(lè)趣，并且在日常生活中實(shí)施起來(lái)很便利的方式,。

　　·變換花樣,，克服厭倦感

　　克服厭倦感的最好辦法就是變換花樣，給自己制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃,，在計(jì)劃里加入很多元素,，如多種場(chǎng)地、多個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴,、多種音樂(lè)?，F(xiàn)在不少健身房、訓(xùn)練課和俱樂(lè)部里,，健身教練都會(huì)嘗試將快節(jié)奏的音樂(lè),、新式動(dòng)作和體育訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，這樣的組合比過(guò)去的有氧運(yùn)動(dòng)更有趣,，讓運(yùn)動(dòng)者的身體能長(zhǎng)期處于消耗熱量的狀態(tài),，且不會(huì)感到厭倦，瘦身效果也更明顯,。

　　·提前熱身5分鐘

　　5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，可以使你消耗更多的熱量,，并且避免意外傷害。在慢慢開(kāi)始活動(dòng)之前,，簡(jiǎn)單的拉伸,，活動(dòng)頸部、手腕,、腳腕,，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高,；喚醒肌肉,，使它們完全伸展開(kāi)來(lái)；促進(jìn)血液循環(huán),，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸,；同時(shí),，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

　　·選擇舒適的服裝

　　舒適,、透氣性好,、適合運(yùn)動(dòng)的服裝也是決定鍛煉效果的關(guān)鍵之一；挑一雙尺碼合適,、最好有松緊裝置的鞋,，能妥帖地保護(hù)腳部不受傷害，同時(shí)令身體活動(dòng)更加自如,；最好再考慮給自己購(gòu)置專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)型胸罩,，可減少跳躍等較劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)胸部的傷害。

　　·隨著快節(jié)奏的音樂(lè)運(yùn)動(dòng)

　　研究結(jié)果顯示,，當(dāng)人們隨著快節(jié)奏音樂(lè)鍛煉時(shí),，不僅不容易感到疲勞，還能使人感到更輕松,，消耗更多熱量,。因此，鍛煉時(shí),，不妨嘗試聽(tīng)一些帶有非洲或古巴特色的舞蹈音樂(lè),，這些音樂(lè)節(jié)奏感很強(qiáng)，且容易掌握規(guī)律,。