“每天都要收治六七個球迷,！”歐洲杯開賽后，各市各大醫(yī)院的急診科就沒有閑著,。各醫(yī)院每天都會接診數(shù)名因熬夜看球?qū)е律眢w不適的球迷患者,，其中主要以發(fā)燒、腹瀉為主,。

歐洲杯如火如荼的進(jìn)行,，每天除了工作學(xué)習(xí)還要忙著熬夜看球。球必須看,，夜必須熬,，身體怎么辦？熬夜會對身體產(chǎn)生多種損害,，如果長期熬夜,，身體健康必然會受到影響。如果熬夜不能避免,，那么就要最大限度地減小熬夜對身體健康的影響,。

七大“球迷綜合征”

1、經(jīng)常疲勞,，免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜,，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼,；人體的免疫力也會跟著下降,，自然的，感冒,、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你,。

2,、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹,、注意力無法集中,，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜,、失眠對記憶力也有無形的損傷,。

3、女性生物鐘紊亂,，月經(jīng)不調(diào)

女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘,，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào),，進(jìn)而影響女性的排卵周期,。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,，隨之會使孕激素分泌不平衡,。

4、情緒不良

精彩的球賽往往大起大落,，關(guān)鍵時刻更是扣人心弦,，這也正是足球的魅力?？墒菍τ谇蛎远?，支持的球隊贏了，就會歡呼雀躍,，激動不已,，可是一旦輸球，難免情緒低落,、沮喪,、甚至罵街，沖人發(fā)火,，如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,，還會造成焦慮、憂郁,、急躁,。

5、胃腸道疾病

不少球迷都會到酒吧以球會友,，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了,。另外，邊看球邊吃東西,，很容易暴飲暴食,，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良,，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病,。

6、心腦血管疾病

一些球迷本來就患有高血壓,、冠心病等疾病,。休息不好，再加上比賽的激烈對抗與刺激,，很可能在突然進(jìn)球或者突然輸球的情況下,，舊病復(fù)發(fā)，輕則頭痛,、胸悶,，重則腦血栓、腦出血,，有生命危險,。

7、骨關(guān)節(jié)疾病

許多球迷看球時都喜歡躺在沙發(fā)上,，或者靠在床上,，坐姿不正，且長期保持一種姿態(tài),。而比賽時間又長,，中間很少有人會活動一下身體。很容易對頸椎,、腰椎不利,，尤其是對于那些本來就有腰間盤突出，或者頸椎病的人來說,，更容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā),。

不少球迷都會到酒吧以球會友，痛飲幾杯冰凍啤酒自然少不了,。另外,，邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快,。這些都容易引起消化不良,，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。熬夜影響了各個臟器的修復(fù)和排毒,，而食物可以養(yǎng)護(hù)臟器幫助它們排毒,。

熬夜看球時可適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

因為熬夜工作者勞動強(qiáng)度大,，耗能多,，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半,。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。喝牛奶,、吃點(diǎn)牛肉干,、蛋白質(zhì)粉都是不錯的選擇。

2,、補(bǔ)充足夠的能量

可以吃水果,，也可吃一些花生米、杏仁,、腰果,、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì),、維生素B,、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,，而膽固醇的含量很低,，對恢復(fù)體能有特殊的功效。

3,、喝花茶

熬夜耗陰,，中醫(yī)專家建議可以喝一些具有滋陰清熱作用的花草茶，比如薄荷茶,、金銀花茶和麥冬茶,。但需要注意的是，夜間喝花茶一杯就可以了,，由于睡眠的缺失,，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法,。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈,、眼袋,、皮膚晦暗無光等。

4,、冰啤酒不宜過多飲用

熬夜看球的零食很多人會選牛肉干,、魚片等，但這些零食都不易消化,，建議少吃。足球和啤酒看似“伴侶”,，不可分割,。但是，過多地飲用冰啤酒,，會引起腸胃不適,，甚至引發(fā)急性腸胃炎等疾病，常會讓人樂極生悲,。

很多人習(xí)慣熬夜,，也有很多人不得不熬夜，盡管我們很清楚熬夜非常有害于健康,，但要改變“夜貓子”的習(xí)慣還真不是件容易的事情,。那我們怎么做到既能熬夜又能減少對健康的損害呢？一般來說,，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),。如果連續(xù)熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),，使皮膚出現(xiàn)干燥,、彈性差、晦暗無光,、缺乏光澤等問題,，眼睛周圍的血液也會循環(huán)不良，引起黑眼圈,、眼袋或是白眼球布滿血絲,。專家建議，看球期間,，可對皮膚進(jìn)行如下護(hù)養(yǎng)：

看球賽不忘保養(yǎng)皮膚

1,、回家后先洗臉

內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺,、黃褐斑,、黑斑等。用過化妝品或護(hù)膚品的美女球迷,，熬夜前一定要記得把臉洗干凈,，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘,。護(hù)膚專家建議，如有條件的話,，比如在家里熬夜,，那么回到家第一件事就是要洗臉，將化妝品全部卸干凈,，然后敷上睡眠面膜的滋養(yǎng)和隔離作用,，所以可以在一定程度上隔離電腦輻射，也可以一邊工作一邊滋養(yǎng)皮膚,。等到工作結(jié)束后,，睡覺之前可以再洗一次臉，重新做一次護(hù)膚程序,。

2,、給皮膚補(bǔ)水

不規(guī)律的睡 眠會使皮膚中的水分流失，尤其在夜間長時間坐在電腦前面工作,。美容專家建議,，愛美的MM可以在熬夜時敷上一層面膜，這樣既能有效地保護(hù)皮膚還可以阻止電磁波輻射,。

3,、給肌膚5分鐘按摩

球迷在看球的廣告間隙適當(dāng)休息，將大大減少熬夜對皮膚的傷害,。在球賽中場,，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡單的按摩以保養(yǎng)自己的皮膚,，按壓眉骨,、按壓眼周、按摩太陽穴,、按摩下眼眶,、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰,、按摩嘴唇,，最后以畫圈的方式輕拍全臉。熬夜到一半的時候,，還可以閉上眼睛,，做一套輕柔的臉部按摩操，5-10分鐘,，不僅能讓皮膚得到休息,，還能緩解疲勞，趕跑瞌睡蟲,。若是用電腦記得洗手后再按摩,，因為一般人的鍵盤都很臟,。

編輯點(diǎn)評：每天晚上熬夜看球，容易頭昏腦漲,，這也是腦疲勞的表現(xiàn),，球迷們要盡量保證充足睡眠?？朔X疲勞,，至少每天要保證6個小時的睡眠。如果晚上一定要熬夜看球賽,，第二天中午要適當(dāng)午休,。不過，盡管能午休,，頻繁熬夜身體肯定吃不消，因此,，建議不妨適當(dāng)放棄一些比賽的直播,。專家建議，在熬夜看球時,，可以吃些清淡的夜宵,，如小甜品、糊狀,、粥類等碳水化合物類食品,。此外，對于患有高血壓,、心臟病,、糖尿病等疾病的人群，專家建議盡量不要熬夜看球,，并避免過度激動,，保持合理的飲食規(guī)律，以免誘發(fā)相關(guān)疾病,。