女人做什么運(yùn)動(dòng)縮小陰道,?
1、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候,,屏住大便,,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),,可以很好地鍛練盆腔肌肉,。
2、床沿合腿
靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地。雙手把住床沿,,以防滑下,。雙腿合攏,慢慢向上舉起,,向上身靠攏,,雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),,雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,雙膝保持伸直,。然后,,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持,。
3、屏住小便
在小便的過(guò)程中,,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復(fù),,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力,。
4,、骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲,兩膝微屈,,兩足分開60厘米左右,,兩手叉腰。吸氣,,將骨盆前推,;呼氣,將骨盆拉回,,同時(shí)臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次。
5,、括約肌縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí),,收縮陰部,阻止尿液排出,大約2分鐘后,,排尿,,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,,相信你就有不小的收獲。
6,、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí),,收縮陰部,阻止尿液排出,,大約2分鐘后,,排尿,再收縮,。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,,相信有助大家縮小陰道,。
7、仰臥按摩
女人仰臥,,屈腿,,兩膝分開,足底相對(duì),,用手從膝蓋向大腿根部按摩,,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,,手返回膝蓋時(shí)呼氣,。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
8、展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干,、大腿時(shí),,腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,,同時(shí)陰道口開張,,利于局部氣血通暢。女人坐姿,,兩手后撐,,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上,。然后提臀,,左腿外展,略伸直,;再次放下臀部,,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次,。
9,、立式鍛煉
女人站立,雙腿微分開,,收縮兩側(cè)臀部肌肉,,使之相挾,形成大腿部靠攏,,膝部外轉(zhuǎn),,然后收縮括約肌,使陰道往上提,。經(jīng)過(guò)鍛煉,,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),,提高陰道的挾縮機(jī)能,,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,使性生活和諧,、美滿,。每天堅(jiān)持15分鐘。
10,、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地,。雙手扶住床沿,以防滑下,。雙腿合攏,,慢慢向上舉起,向上身靠攏,,雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,,雙膝保持伸直,。然后,慢慢地放下,,雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì),。如此反復(fù)6次,每天一回,,可讓陰道緊一些,。