女人做什么運(yùn)動縮小陰道,?
1,、提肛運(yùn)動
在有便意的時候,屏住大便,,并做提肛運(yùn)動,。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉,。
2,、床沿合腿
靠床沿仰臥,臀部放在床沿,,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地。雙手把住床沿,,以防滑下,。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,,雙膝伸直,。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,,雙膝保持伸直。然后,,慢慢地放下,,雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅持,。
3,、屏住小便
在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,,中斷排尿,,稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),,經(jīng)過一段時間的鍛練后,,可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4,、骨盆運(yùn)動
女人半蹲,,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,,兩手叉腰,。吸氣,將骨盆前推,;呼氣,,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次,。
5、括約肌縮陰運(yùn)動
在每次入廁小便時,,收縮陰部,阻止尿液排出,,大約2分鐘后,,排尿,再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅持練習(xí)兩個月,相信你就有不小的收獲。
6,、如廁縮陰運(yùn)動
在每次入廁小便時,,收縮陰部,阻止尿液排出,,大約2分鐘后,,排尿,再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅持練習(xí)兩個月,相信有助大家縮小陰道,。
7,、仰臥按摩
女人仰臥,屈腿,,兩膝分開,,足底相對,用手從膝蓋向大腿根部按摩,,到腿根后再由下而上按摩,。按摩時吸氣,手返回膝蓋時呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時要放松,注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
8,、展腿運(yùn)動
女人運(yùn)動軀干、大腿時,,腹壓作用于陰道,,產(chǎn)生快感,同時陰道口開張,,利于局部氣血通暢,。女人坐姿,兩手后撐,,左腿屈立,,右腿屈膝外展,平放墊上,。然后提臀,,左腿外展,略伸直,;再次放下臀部,,換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次。
9,、立式鍛煉
女人站立,,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,,使之相挾,,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),,然后收縮括約肌,,使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉,,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,,藉以掌握同房時的舒縮能力,,使性生活和諧、美滿,。每天堅持15分鐘,。
10、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,。雙手扶住床沿,,以防滑下。雙腿合攏,,慢慢向上舉起,,向上身靠攏,雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,,雙膝保持伸直,。然后,慢慢地放下,,雙腿恢復(fù)原來姿勢,。如此反復(fù)6次,每天一回,,可讓陰道緊一些,。