女人做什么運(yùn)動縮小陰道,？

1,、提肛運(yùn)動

在有便意的時候，屏住大便,，并做提肛運(yùn)動,。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

2,、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地。雙手把住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運(yùn)動還是需要堅持,。

3,、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿,，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù),，經(jīng)過一段時間的鍛練后,，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

4,、骨盆運(yùn)動

女人半蹲,，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右,，兩手叉腰,。吸氣，將骨盆前推,；呼氣,，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次,。

5、括約肌縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時,，收縮陰部，阻止尿液排出,，大約2分鐘后,，排尿，再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

6,、如廁縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時,，收縮陰部，阻止尿液排出,，大約2分鐘后,，排尿，再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅持練習(xí)兩個月，相信有助大家縮小陰道,。

7,、仰臥按摩

女人仰臥，屈腿,，兩膝分開,，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時要放松，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

8,、展腿運(yùn)動

女人運(yùn)動軀干、大腿時,，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢,。女人坐姿，兩手后撐,，左腿屈立,，右腿屈膝外展，平放墊上,。然后提臀,，左腿外展，略伸直,；再次放下臀部,，換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次。

9,、立式鍛煉

女人站立,，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉,，使之相挾,，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn),，然后收縮括約肌,，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉,，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能,，藉以掌握同房時的舒縮能力,，使性生活和諧、美滿,。每天堅持15分鐘,。

10、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空，不要著地,。雙手扶住床沿,，以防滑下。雙腿合攏,，慢慢向上舉起,，向上身靠攏，雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直,。然后，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢,。如此反復(fù)6次，每天一回,，可讓陰道緊一些,。