女人做什么運(yùn)動縮小陰道,？

1、提肛運(yùn)動

在有便意的時候,，屏住大便,，并做提肛運(yùn)動。經(jīng)常反復(fù),，可以很好地鍛練盆腔肌肉,。

2、床沿合腿

靠床沿仰臥,，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空，不要著地,。雙手把住床沿,，以防滑下。雙腿合攏,，慢慢向上舉起,，向上身靠攏，雙膝伸直,。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直,。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢,。這樣的運(yùn)動還是需要堅(jiān)持,。

3、屏住小便

在小便的過程中,，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿,。如此反復(fù),，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力,。

4,、骨盆運(yùn)動

女人半蹲，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右,，兩手叉腰。吸氣,，將骨盆前推,；呼氣，將骨盆拉回,，同時臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次。

5,、括約肌縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時,，收縮陰部，阻止尿液排出,，大約2分鐘后,，排尿，再收縮,。堅(jiān)持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲,。

6,、如廁縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時,，收縮陰部,，阻止尿液排出，大約2分鐘后,，排尿,，再收縮。堅(jiān)持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個月,，相信有助大家縮小陰道,。

7、仰臥按摩

女人仰臥,，屈腿,，兩膝分開，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復(fù)做5次。按摩時要放松,，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

8、展腿運(yùn)動

女人運(yùn)動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感,，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢。女人坐姿,，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。然后提臀，左腿外展,，略伸直,；再次放下臀部，換右腿做相同動作,。反復(fù)做5次,。

9、立式鍛煉

女人站立,，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾,，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉,，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài),，提高陰道的挾縮機(jī)能,，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧,、美滿,。每天堅(jiān)持15分鐘。

10,、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手扶住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,，每天一回,，可讓陰道緊一些。