走貓步能縮陰嗎,？

最近,，有中醫(yī)提出,，女性多練習走貓步可以起到縮陰的效果。

中醫(yī)科學認為，人體會陰部有個會陰穴,，男子位于陰囊與肛門之間,，女子位于陰唇與肛門之間。會陰穴屬任脈,，是任,、督二脈的交匯之點。按壓此穴不僅有利于泌尿系統(tǒng)的保健,，而且有利于整個機體的祛病強身,。

“每天抽出一定的時間走走‘貓步’，有助于改善盆腔的血液循環(huán),，可以減輕男性前列腺炎的癥狀,，也可以減輕女性的盆腔炎?！弊摺柏埐健睍r,，如果能配以柔和的音樂，還可放松身心,。另外,，走“貓步”還可以使足部血液暢通，起到疏通經絡,、強身健體的作用,。

女性生孩子以后,，陰道肌肉變得松弛,，40歲以后，則更缺乏彈性,。但如果經常走T型臺步,，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質量,。男性走T型臺步,，不斷按摩陰囊，亦有利于補腎填精,。所以,，無論男女，經常走走T型臺步,，還可緩解緊張情緒,，感受時代氣息，有利于心理健康,。

除此之外,，慢跑和步行也能讓你“性”致勃勃起來。人體全身有近500塊肌肉,，2/3集中在下半身,，肌肉的活力會隨年齡增長日漸衰退,，握力、臂力,、背力等上半身肌力到了60多歲仍可有20多歲時的七成左右,，但下半身的腿力卻只剩下約四成。

因此,，鍛煉時要把重點放在下半身,，于是慢跑和步行就顯得格外重要了。另外,，鍛煉時要注意配合緩而深的呼吸,、雙臂擺動、大跨步快速前進,，才能達到更好的效果,。

日常如何運動縮陰？11種運動姿勢可縮陰,！

1,、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地。雙手把住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起,，向上身靠攏,，雙膝伸直。

當雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部，雙膝保持伸直,。然后,，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢,。這樣的運動還是需要堅持,。

2、屏住小便

在小便的過程中,，有意識地屏住小便幾秒鐘,，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復,，經過一段時間的鍛練后,，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

3,、提肛運動

在有便意的時候,，屏住大便，并做提肛運動,。經常反復,，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

4,、收縮運動

仰臥,，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道,，后收縮陰道,，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘,，后放松,，反復重復幾次。時間可以逐漸加長,。

5,、瑜伽縮陰

盤腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群,，預防漏尿并增進緊實,。動作：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣,。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提,，閉氣時保持緊縮,，吐氣時再緩緩放松,，重覆10次。

6,、立式鍛煉

站立,，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉,，使之相挾,，形成大腿部靠攏，膝部外轉,，然后收縮括約肌,，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài),，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力,，使性生活和諧,、美滿。每天堅持15分鐘,。

7,、腹肌練習

強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥,，兩腿屈曲,，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部,，稍用力,，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松,。接著伸展髖關節(jié),，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié),，使膝部靠胸,。反復做5次。最后,，兩手平放體側,，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次,。

8,、按摩練習

仰臥，屈腿,，兩膝分開,，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次,。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感,。

9,、展腿練習

鍛煉大腿內側肌群,。運動軀干、大腿時,，腹壓作用于陰道,，產生快感，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢,。坐姿，兩手后撐,，左腿屈立,，右腿屈膝外展，平放墊上,。提臀,，左腿外展，略伸直,。放下臀部,，換右腿做相同動作。反復做5次,。

10,、開張練習

可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺,。仰臥,、屈膝，分開大腿,，輕輕分開陰唇,，手放到大腿上，再移至腿根,，同時盡量屈髖屈膝,，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適,。仰臥,，兩腿分開，微屈,。左手放在左下腹部,，肩胛放松,，大腿內側肌肉有緊張感,。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內側出現快感,。有這種感覺時,，將注意力集中到恥骨隆突處,，并上挺恥骨，但臀部不離墊,。

11,、其他運動

走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉,，后放松,，重復練習，比如學走模特步就是其中一項,。

經過這些日常的鍛煉,，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復,，對性生活有所幫助,。