1,、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地,。雙手扶住床沿,以防滑下,。雙腿合攏,,慢慢向上舉起,向上身靠攏,,雙膝伸直,。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,,雙膝保持伸直。然后,,慢慢地放下,,雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次,,每天一回,,可讓陰道緊一些。
2,、做立式鍛煉
女人站立,,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,,使之相挾,,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,,使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,,改善陰道松弛狀態(tài),,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握同房時的舒縮能力,,使性生活和諧,、美滿。每天堅持15分鐘,。
3,、如廁縮陰運動
在每次入廁小便時,收縮陰部,,阻止尿液排出,,大約2分鐘后,排尿,,再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月,,相信你就有不小的收獲,。
4、練習骨盆運動
女人半蹲,,兩膝微屈,,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰,。吸氣,,將骨盆前推;呼氣,,將骨盆拉回,同時臀部盡量向后撅起,。反復做10次,。
5、練習仰臥按摩
女人仰臥,,屈腿,,兩膝分開,足底相對,,用手從膝蓋向大腿根部按摩,,到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,,手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次,。按摩時要放松,注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
6,、練習展腿運動
女人運動軀干、大腿時,,腹壓作用于陰道,,產(chǎn)生快感,同時陰道口開張,,利于局部氣血通暢,。女人坐姿,兩手后撐,,左腿屈立,,右腿屈膝外展,平放墊上,。然后提臀,,左腿外展,略伸直,;再次放下臀部,,換右腿做相同動作。反復做5次,。