1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手扶住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回,，可讓陰道緊一些,。

2、做立式鍛煉

女人站立,，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾,，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌,，使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài),，提高陰道的挾縮機(jī)能，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,，使性生活和諧,、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘,。

3,、如廁縮陰運(yùn)動

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部,，阻止尿液排出,，大約2分鐘后，排尿,，再收縮,。堅(jiān)持時(shí)間的長短會隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,，相信你就有不小的收獲,。

4、練習(xí)骨盆運(yùn)動

女人半蹲,，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰,。吸氣,，將骨盆前推；呼氣,，將骨盆拉回,，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

5,、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥,，屈腿，兩膝分開,，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣,，手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松,，注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

6,、練習(xí)展腿運(yùn)動

女人運(yùn)動軀干,、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感,，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢,。女人坐姿,，兩手后撐，左腿屈立,，右腿屈膝外展,，平放墊上。然后提臀,，左腿外展,，略伸直；再次放下臀部,，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次,。