1,、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地,。雙手扶住床沿,以防滑下,。雙腿合攏,慢慢向上舉起,,向上身靠攏,,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),,雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,雙膝保持伸直,。然后,,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì),。如此反復(fù)6次,,每天一回,可讓陰道緊一些,。
2,、做立式鍛煉
女人站立,雙腿微分開,,收縮兩側(cè)臀部肌肉,,使之相挾,形成大腿部靠攏,,膝部外轉(zhuǎn),,然后收縮括約肌,使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉,,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,,使性生活和諧、美滿,。每天堅(jiān)持15分鐘,。
3、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)
在每次入廁小便時(shí),,收縮陰部,,阻止尿液排出,大約2分鐘后,,排尿,,再收縮。堅(jiān)持時(shí)間的長(zhǎng)短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短而有不同,。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,,相信你就有不小的收獲。
4,、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)
女人半蹲,,兩膝微屈,兩足分開60厘米左右,,兩手叉腰,。吸氣,將骨盆前推,;呼氣,,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起,。反復(fù)做10次,。
5、練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥,,屈腿,,兩膝分開,足底相對(duì),,用手從膝蓋向大腿根部按摩,,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,,手返回膝蓋時(shí)呼氣,。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。
6,、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)
女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),,腹壓作用于陰道,,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開張,,利于局部氣血通暢,。女人坐姿,兩手后撐,,左腿屈立,,右腿屈膝外展,平放墊上,。然后提臀,,左腿外展,略伸直,;再次放下臀部,,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次,。