1,、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地。雙手扶住床沿,，以防滑下,。雙腿合攏，慢慢向上舉起,，向上身靠攏,，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部，雙膝保持伸直,。然后,，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢,。如此反復6次,，每天一回,，可讓陰道緊一些。

2,、做立式鍛煉

女人站立,，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉,，使之相挾,，形成大腿部靠攏，膝部外轉,，然后收縮括約肌,，使陰道往上提。經過鍛煉,，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能,，藉以掌握同房時的舒縮能力,，使性生活和諧、美滿,。每天堅持15分鐘,。

3、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時,，收縮陰部,，阻止尿液排出，大約2分鐘后,，排尿,，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同,。堅持練習兩個月,，相信你就有不小的收獲。

4,、練習骨盆運動

女人半蹲,，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右,，兩手叉腰。吸氣,，將骨盆前推,；呼氣，將骨盆拉回,，同時臀部盡量向后撅起,。反復做10次,。

5、練習仰臥按摩

女人仰臥,，屈腿,，兩膝分開，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次。按摩時要放松,，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感,。

6、練習展腿運動

女人運動軀干,、大腿時,，腹壓作用于陰道，產生快感,，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢。女人坐姿,，兩手后撐,，左腿屈立，右腿屈膝外展,，平放墊上,。然后提臀，左腿外展,，略伸直,；再次放下臀部，換右腿做相同動作,。反復做5次,。