1、床邊臥式鍛煉
女人靠床沿仰臥,,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,,不要著地,。雙手扶住床沿,以防滑下,。雙腿合攏,,慢慢向上舉起,向上身靠攏,,雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,,使之靠向腹部,,雙膝保持伸直。然后,,慢慢地放下,,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回,,可讓陰道緊一些,。
2、做立式鍛煉
女人站立,,雙腿微分開,,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,,形成大腿部靠攏,,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,,使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,,改善陰道松弛狀態(tài),,提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,,使性生活和諧,、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘,。
3,、如廁縮陰運(yùn)動
在每次入廁小便時(shí),收縮陰部,,阻止尿液排出,,大約2分鐘后,排尿,,再收縮,。堅(jiān)持時(shí)間的長短會隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,,相信你就有不小的收獲,。
4、練習(xí)骨盆運(yùn)動
女人半蹲,,兩膝微屈,,兩足分開60厘米左右,兩手叉腰,。吸氣,,將骨盆前推;呼氣,,將骨盆拉回,,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
5,、練習(xí)仰臥按摩
女人仰臥,,屈腿,兩膝分開,,足底相對,,用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣,,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松,,注意體驗(yàn)動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
6,、練習(xí)展腿運(yùn)動
女人運(yùn)動軀干,、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,,產(chǎn)生快感,,同時(shí)陰道口開張,利于局部氣血通暢,。女人坐姿,,兩手后撐,左腿屈立,,右腿屈膝外展,,平放墊上。然后提臀,,左腿外展,,略伸直;再次放下臀部,,換右腿做相同動作。反復(fù)做5次,。