1,、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿,，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手扶住床沿,，以防滑下。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢,。如此反復6次,，每天一回，可讓陰道緊一些,。

2,、做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開,，收縮兩側(cè)臀部肌肉,，使之相挾，形成大腿部靠攏,，膝部外轉(zhuǎn),，然后收縮括約肌，使陰道往上提,。經(jīng)過鍛煉,，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能,，藉以掌握同房時的舒縮能力,，使性生活和諧,、美滿。每天堅持15分鐘。

3,、如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮陰部,，阻止尿液排出,，大約2分鐘后，排尿,，再收縮,。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月,，相信你就有不小的收獲,。

4、練習骨盆運動

女人半蹲,，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰,。吸氣,，將骨盆前推；呼氣,，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起,。反復做10次。

5,、練習仰臥按摩

女人仰臥,，屈腿,，兩膝分開，足底相對,，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時吸氣,，手返回膝蓋時呼氣,。反復做5次,。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

6、練習展腿運動

女人運動軀干,、大腿時，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張,，利于局部氣血通暢。女人坐姿,，兩手后撐，左腿屈立,，右腿屈膝外展，平放墊上,。然后提臀,，左腿外展,，略伸直,；再次放下臀部,，換右腿做相同動作。反復做5次,。