1、床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥,，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空,，不要著地,。雙手扶住床沿，以防滑下,。雙腿合攏,，慢慢向上舉起，向上身靠攏,，雙膝伸直,。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿,，使之靠向腹部,，雙膝保持伸直。然后,，慢慢地放下,，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。如此反復(fù)6次,，每天一回,，可讓陰道緊一些。

2,、做立式鍛煉

女人站立,，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉,，使之相挾,，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn),，然后收縮括約肌,，使陰道往上提。經(jīng)過鍛煉,，即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能,，藉以掌握同房時(shí)的舒縮能力,，使性生活和諧,、美滿。每天堅(jiān)持15分鐘,。

3,、如廁縮陰運(yùn)動(dòng)

在每次入廁小便時(shí)，收縮陰部,，阻止尿液排出,，大約2分鐘后，排尿,，再收縮,。堅(jiān)持時(shí)間的長短會(huì)隨著鍛煉時(shí)間長短而有不同。堅(jiān)持練習(xí)兩個(gè)月,，相信你就有不小的收獲,。

4、練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲,，兩膝微屈,，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰,。吸氣,，將骨盆前推；呼氣,，將骨盆拉回,，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次,。

5,、練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿,，兩膝分開,，足底相對(duì)，用手從膝蓋向大腿根部按摩,，到腿根后再由下而上按摩,。按摩時(shí)吸氣，手返回膝蓋時(shí)呼氣,。反復(fù)做5次,。按摩時(shí)要放松，注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感,。

6,、練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí)，腹壓作用于陰道,，產(chǎn)生快感,，同時(shí)陰道口開張，利于局部氣血通暢,。女人坐姿,，兩手后撐，左腿屈立,，右腿屈膝外展,，平放墊上。然后提臀,，左腿外展,，略伸直；再次放下臀部,，換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次,。