跑步是強身健體的好方法,,然而,如果跑步不得要領(lǐng),,就很容易受傷,。有研究顯示,,跑步受傷的概率為30%~80%。下面我們一起來看看到底有哪些跑步要領(lǐng)吧,。
健康跑步應遵循四個原則
跑速慢
不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,,用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4~1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的,。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度,目的是盡可能地延長跑步的時間,。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大,,容易產(chǎn)生疲勞,從而會降低跑步的興趣,,使人最終放棄跑步,。
跑程長
跑程一般應在3000米以上,不過要量力而行,。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,,這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖,、血壓的最好的輔助方法,。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說,,每一個人的體質(zhì),、周圍環(huán)境等均有所不同,因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行,,如合理安排跑速,、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行,。
有哪些跑步要領(lǐng),?
遵循三周定律:
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間,。只要能每天堅持跑步,,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體,。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),,這時,你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位,。三到四周后便能有不一樣的體驗,。
定一個具體目標:
不妨報名參加一次5公里比賽。這會成為你的動力,,讓你能夠堅持定期跑步,,堅持不懈,。你要知道,學會如何跑步需要一段時間,。如果你不夠積極,,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,,不如找位同伴一起鍛煉,,相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音:
鍛煉分為兩個階段:有策略的訓練磨礪身體,,及在休息中得到恢復,。有的人跑得太多太快,以受傷告終,;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,,停下休息幾天,調(diào)整一下訓練計劃,,這些就不會發(fā)生,。