跑步是強身健體的好方法,，然而,，如果跑步不得要領(lǐng)，就很容易受傷,。有研究顯示,，跑步受傷的概率為30%~80%。下面我們一起來看看到底有哪些跑步要領(lǐng)吧,。

健康跑步應(yīng)遵循四個原則

跑速慢

不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說,，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的,。

步幅小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間,。步幅大了腳腕兒用力就會相應(yīng)加大,，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣,，使人最終放棄跑步,。

跑程長

跑程一般應(yīng)在3000米以上,，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量,，這種“主動的”消耗是降低血脂,、血糖、血壓的最好的輔助方法,。

量力而“跑”

這是從事“健康跑”的重要原則,。一般來說，每一個人的體質(zhì),、周圍環(huán)境等均有所不同,，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實際情況進行，如合理安排跑速,、跑程等,。當然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行。

有哪些跑步要領(lǐng),？

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心,，培養(yǎng)一個新習(xí)慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,，它便會成為一種習(xí)慣,，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn),，這時,，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗,。

定一個具體目標：

不妨報名參加一次5公里比賽,。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期跑步,，堅持不懈,。你要知道，學(xué)會如何跑步需要一段時間,。如果你不夠積極,，態(tài)度怠惰，一開始便跑跑歇歇,，不如找位同伴一起鍛煉,，相互督促。

在跑步時傾聽身體的聲音：

鍛煉分為兩個階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體,，及在休息中得到恢復(fù),。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號,，停下休息幾天,，調(diào)整一下訓(xùn)練計劃，這些就不會發(fā)生,。