他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體,、健康陽光的生活,，而其中的秘訣就是把運(yùn)動當(dāng)成是一種生活習(xí)慣。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn),，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動,。事物在前進(jìn)過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>

慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動不光可以給人帶來活力,，還能給人帶來一種快樂的感覺,。堅持有氧運(yùn)動如跑步30分鐘以上,，就會達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài),，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙,，并能讓運(yùn)動的人感覺到快樂和幸福。據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效,。

運(yùn)動不僅強(qiáng)身健體,，還是一種有效的解壓方法，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢,，去跑步吧,！只要運(yùn)動完后沖個熱水澡，就會有一種想歌頌人生的心情,。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動衫,，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運(yùn)動美型男吧！

20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”

最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動代表了20歲男士對運(yùn)動的追求向往,。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運(yùn)動,，需要極好的身體靈活性、頑強(qiáng)的毅力和冒險精神,，而且還對身體的各個部位進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛練,。非常適合20歲的年輕男士，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”,，而男士在這個年齡段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,，就算在鍛煉終止后也不會消失。

推薦運(yùn)動項目：風(fēng)箏沖浪,、悠波球,、跆博、攀巖

30,、40歲的男人魅力VS性感腹肌

最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲,、40歲依然可以魅力非凡，甚至比起20歲時有過之而無不及,。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力,。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

推薦運(yùn)動項目：男士瑜伽,、戶外徒步,、高爾夫、慢跑,、游泳

50歲以上的“熟男”借運(yùn)動而享受生活

步入50,、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成，他們不必再沒日沒夜的打拼,。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件,，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口。動作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂,，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”,， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象,，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動鍛煉。

男人健身必須了解5個常識

1,、大汗淋漓,，小心脫水

男人比女人更需要水分，對男人來說,，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中，肌肉占40%左右,，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解,、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,，運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量,。

2、訓(xùn)練中,，要及時補(bǔ)充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力,，還可以使肌肉增長,、氧化 脂肪。

優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù),。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,，參加健身運(yùn)動的男人需要加倍。

3,、身上常有淤血,，需要補(bǔ)充維生素K

在鍛煉中，有的人稍微磕碰,，身上就起青腫或淤血,，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號,。維生素K是“止血功臣”,，缺乏它，會延遲血液凝固,，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固,。

花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,，其次,，蘆筍和萵苣里也含有維生素K,。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

4,、運(yùn)動抽筋,，注意補(bǔ)充鈣、鎂

運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀,，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了,，而是營養(yǎng)不足造成的。鈣,、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇,。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。