他們最大的渴望莫過于時刻擁有活力充沛的身體,、健康陽光的生活，而其中的秘訣就是把運動當成是一種生活習慣,。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn),，長壽的最好秘訣就是每天從事適量的運動,。事物在前進過程中遵循的無非就是那幾道簡單的程序,，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙啡ぁ?/p>
慶幸的是有科學研究運動不光可以給人帶來活力，還能給人帶來一種快樂的感覺,。堅持有氧運動如跑步30分鐘以上,，就會達到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會分泌出一種特殊的荷爾蒙,，并能讓運動的人感覺到快樂和幸福,。據(jù)說這種荷爾蒙還對治療憂郁癥有特別的療效。
運動不僅強身健體,，還是一種有效的解壓方法,，何必再去為了一些不開心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧,！只要運動完后沖個熱水澡,，就會有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運動衫,，讓這個地球上從此就又多出一個率性不羈的運動美型男吧,！
20歲大男孩“儲備期”的“常規(guī)體力”
最近備受年輕男士們熱捧的風箏沖浪運動代表了20歲男士對運動的追求向往,。這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動，需要極好的身體靈活性,、頑強的毅力和冒險精神,，而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。非常適合20歲的年輕男士,，因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”,，而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，就算在鍛煉終止后也不會消失,。
推薦運動項目：風箏沖浪,、悠波球、跆博,、攀巖
30,、40歲的男人魅力VS性感腹肌
最讓女人羨慕不已的莫過于看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡,，甚至比起20歲時有過之而無不及,。但是很難想象一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。男人的體重是隨著年齡的增長而上升的,。
推薦運動項目：男士瑜伽,、戶外徒步、高爾夫,、慢跑,、游泳
50歲以上的“熟男”借運動而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成,，他們不必再沒日沒夜的打拼,。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠不是拒絕鍛煉的借口,。動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂,，53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象,，年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉,。
男人健身必須了解5個常識
1、大汗淋漓,，小心脫水
男人比女人更需要水分,，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點,。
水還能潤滑關(guān)節(jié),，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水,，運動的男人會有成倍的耗水量。
2,、訓練中,，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力,，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪,。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽,。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍,。
3,、身上常有淤血，需要補充維生素K
在鍛煉中,，有的人稍微磕碰,，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈,，這是身體缺乏維生素K的一個信號,。維生素K是“止血功臣”，缺乏它,，會延遲血液凝固,，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素K十分豐富,，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K,。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性,，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生,。
4、運動抽筋,，注意補充鈣,、鎂
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了,，而是營養(yǎng)不足造成的,。鈣,、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣,、鎂缺乏,，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋,。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足,，其中牛奶就是不錯的選擇,。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂,。
