他們最大的渴望莫過(guò)于時(shí)刻擁有活力充沛的身體,、健康陽(yáng)光的生活，而其中的秘訣就是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成是一種生活習(xí)慣,。俄羅斯最新研究發(fā)現(xiàn),，長(zhǎng)壽的最好秘訣就是每天從事適量的運(yùn)動(dòng)。事物在前進(jìn)過(guò)程中遵循的無(wú)非就是那幾道簡(jiǎn)單的程序,，關(guān)鍵是看我們?nèi)绾卧谄渲袑ふ覙?lè)趣,。
慶幸的是有科學(xué)研究運(yùn)動(dòng)不光可以給人帶來(lái)活力，還能給人帶來(lái)一種快樂(lè)的感覺(jué),。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如跑步30分鐘以上,，就會(huì)達(dá)到所謂的“Runner’s High”的狀態(tài)，人體在這種狀態(tài)下會(huì)分泌出一種特殊的荷爾蒙,，并能讓運(yùn)動(dòng)的人感覺(jué)到快樂(lè)和幸福,。據(jù)說(shuō)這種荷爾蒙還對(duì)治療憂郁癥有特別的療效。
運(yùn)動(dòng)不僅強(qiáng)身健體,，還是一種有效的解壓方法,，何必再去為了一些不開(kāi)心的事就去借酒消愁或者暴飲暴食呢，去跑步吧,！只要運(yùn)動(dòng)完后沖個(gè)熱水澡,，就會(huì)有一種想歌頌人生的心情。趕快換上你最得意的那件運(yùn)動(dòng)衫,，讓這個(gè)地球上從此就又多出一個(gè)率性不羈的運(yùn)動(dòng)美型男吧,！
20歲大男孩“儲(chǔ)備期”的“常規(guī)體力”
最近備受年輕男士們熱捧的風(fēng)箏沖浪運(yùn)動(dòng)代表了20歲男士對(duì)運(yùn)動(dòng)的追求向往。這是一項(xiàng)極具驚險(xiǎn)性和刺激性極限的運(yùn)動(dòng),，需要極好的身體靈活性,、頑強(qiáng)的毅力和冒險(xiǎn)精神，而且還對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛練,。非常適合20歲的年輕男士,，因?yàn)樵谶@個(gè)階段正是身體健康能量的“儲(chǔ)備期”，而男士在這個(gè)年齡段通過(guò)肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”,，就算在鍛煉終止后也不會(huì)消失,。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：風(fēng)箏沖浪、悠波球,、跆博,、攀巖
30、40歲的男人魅力VS性感腹肌
最讓女人羨慕不已的莫過(guò)于看到男人們到了30歲,、40歲依然可以魅力非凡,，甚至比起20歲時(shí)有過(guò)之而無(wú)不及。但是很難想象一個(gè)挺著圓圓啤酒肚的“大叔級(jí)”男人能夠有多少迷人的魅力,。男人的體重是隨著年齡的增長(zhǎng)而上升的,。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：男士瑜伽,、戶外徒步、高爾夫,、慢跑,、游泳
50歲以上的“熟男”借運(yùn)動(dòng)而享受生活
步入50、60歲的男人大多已經(jīng)事業(yè)有成,，他們不必再?zèng)]日沒(méi)夜的打拼,。而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮斗成果的先提條件，年齡永遠(yuǎn)不是拒絕鍛煉的借口,。動(dòng)作片起家的Bruce Willis可謂是風(fēng)華正茂,，53歲的他認(rèn)為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑借新電影《Indiana Jones》重新定義了“動(dòng)作片”的老英雄形象,，年過(guò)六旬為了電影拍攝堅(jiān)持每天到健身房進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉,。
男人健身必須了解5個(gè)常識(shí)
1、大汗淋漓,，小心脫水
男人比女人更需要水分,，對(duì)男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,，而在男人的身體中,，肌肉占40%左右，在普通女性身體中,，肌肉只占20%多一點(diǎn),。
水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解,、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量,。
2,、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì),，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇,，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng),、氧化 脂肪,。
優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。
3,、身上常有淤血,，需要補(bǔ)充維生素K
在鍛煉中,，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血,，并且久久不愈,，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K是“止血功臣”,，缺乏它,，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固,。
花椰菜含維生素K十分豐富,，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次,，蘆筍和萵苣里也含有維生素K,。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性,，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生,。
4、運(yùn)動(dòng)抽筋,，注意補(bǔ)充鈣,、鎂
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了,，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的,。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),，體育鍛煉很容易造成人體鈣,、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,，導(dǎo)致腿腳抽筋,。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克,，鈣的來(lái)源充足,，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收,，在堅(jiān)果,、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
