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　畢業(yè)了，心理上沒(méi)有了學(xué)業(yè)壓力,，進(jìn)入辦公室后很多男性職員因平時(shí)不注意運(yùn)動(dòng),，導(dǎo)致腹部脂肪逐日囤積，長(zhǎng)出“啤酒肚”,。這里為己有上述不良體形的男士們開(kāi)個(gè)處方,。

　　屈臂運(yùn)動(dòng)

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后,，手握住包的提手,，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,，左右手臂交替進(jìn)行，各來(lái)回做30次,。

　　本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,，告別單簿,、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛,。

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐,。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌

　　俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

　　運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,，只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上,。伸直雙腿,。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,，逐漸變得有韌勁,。

　　側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

　　手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提,，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進(jìn)行。

　　后曲運(yùn)動(dòng)

　　雙腳分開(kāi)與肩同寬,，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定，然后,，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢(shì),，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪,。

　　這套國(guó)外流行的,、在辦公室內(nèi)操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,，堅(jiān)持約一個(gè)月的話,，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就會(huì)漸漸消失,，一個(gè)充滿男性魅力的體態(tài)一定會(huì)在你身上體現(xiàn)出來(lái),。