肥胖的男人越來越多，十個(gè)男人有九個(gè)是挺著大肚子,。那么男人應(yīng)該怎么來減肥呢,？許多男人都是采用運(yùn)動的方式來進(jìn)行減肥，那么一起去看看男人的運(yùn)動減肥,。
運(yùn)動減肥三要訣
運(yùn)動減肥要訣一：重視熱身運(yùn)動
很多人在開始做運(yùn)動的之前,，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間,。但是,，這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高,，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng),。之后，在運(yùn)動時(shí),，體溫每升高一度,，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。
一個(gè)簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動,，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打,，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性,，加快呼吸速度,，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動的重要性,，這是必不可少的。
運(yùn)動減肥要訣二：每次運(yùn)動至少12分鐘
每次運(yùn)動的時(shí)間要達(dá)到一定的程度,，最起碼為12分鐘,。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量，但是,，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,，隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘,，要注意,，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時(shí)間,。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候,，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高,，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的,。
減肥運(yùn)動要訣三：盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,，你很容易就可以將它消耗掉,。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下,，或者來回踱一下步既可以做到,；又或者,，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來散散步就可以了,，這不是什么困難的事情,。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么,，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),，所以，這就是減肥運(yùn)動的要訣,。從身邊小小的運(yùn)動做起,。
男性運(yùn)動減肥的方法
一、空中蹬車
仰臥,，下背部著地,，雙肘支撐身體，右腿屈膝,，朝胸前運(yùn)動,，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高,，同時(shí)左腿屈膝,，進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背,，如此不斷交替屈伸,，如同蹬自行車。
時(shí)間：30秒,。
作用：鍛煉腿部,，使腹部扁平。
二,、屈膝下蹲
雙腳分開,，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲,，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢,。反復(fù)5次,。
時(shí)間：30秒。
作用：強(qiáng)健背,、臀部入大腿,。
三、木偶動作
直立,，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉,，肘稍屈。左手指朝上,，右手指朝下,，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),，左手向下轉(zhuǎn),，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù),。
時(shí)間：30秒,。
作用：鍛煉上臂及腰腹部。
四,、體側(cè)抬腿
1,、開始姿勢，雙手撐地,，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直。
2,、抬起,，落下伸直的左腿，做4次,。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上。
時(shí)間：30秒鐘,。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié),。
五、側(cè)臥壓腿
1,、右手及前臂支撐身體,，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上,。
2,、抬右腿15次,。換一邊再做,。全過程時(shí)間：30秒。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓,。
六,、腰背上拱
1、仰臥,，屈膝,，雙腳穩(wěn)踏地面,，雙手置頭后。
2,、腰背部朝上拱,，保持此姿勢2秒鐘，然后放平,，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次,。
時(shí)間：30 秒。
作用：改善腹部外形,，使腰部呈曲線,。
七、向后踢腿
1,、雙手直臂撐地,，雙膝跪地。低頭,。左膝向鼻尖運(yùn)動,。
2、然后抬頭,，同時(shí)左腿向后上方踢起,，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,，接著再向后上方踢起,。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作,。
時(shí)間：30秒,。
作用：鍛煉臀部、大腿,、腹部及上背部,。
