肥胖的男人越來越多,，十個男人有九個是挺著大肚子,。那么男人應(yīng)該怎么來減肥呢,？許多男人都是采用運動的方式來進行減肥，那么一起去看看男人的運動減肥,。
運動減肥三要訣
運動減肥要訣一：重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前,，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動，而且覺得這樣可以節(jié)省時間,。但是,，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的,。熱身運動可以將體溫提高,，使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之后,，在運動時,，體溫每升高一度,，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進行增加。
一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動,，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運動5分鐘的作用要打,，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性,，加快呼吸速度,，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性,，這是必不可少的。
運動減肥要訣二：每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達(dá)到一定的程度,，最起碼為12分鐘,。任何的運動都能夠消耗熱量，但是,，要想真正實現(xiàn)減肥的目的,，隨隨便便的運動是不可能令你成功的，每次的運動時間起碼要達(dá)到12分鐘,，要注意,，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間。因為在運動的時候,，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果,，以此將血液的運氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類,，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的,。
減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,，你很容易就可以將它消耗掉,。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下,，或者來回踱一下步既可以做到,；又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,，站起來散散步就可以了,，這不是什么困難的事情。想要減肥的話,，這一點點的小事算什么,，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),，所以，這就是減肥運動的要訣,。從身邊小小的運動做起,。
男性運動減肥的方法
一、空中蹬車
仰臥,，下背部著地,，雙肘支撐身體，右腿屈膝,，朝胸前運動,，然后伸進腿，保持離地15厘米高,，同時左腿屈膝,，進胸前運動。不要拱背,，如此不斷交替屈伸,，如同蹬自行車。
時間：30秒,。
作用：鍛煉腿部,，使腹部扁平。
二,、屈膝下蹲
雙腳分開,，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲,，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢,。反復(fù)5次,。
時間：30秒。
作用：強健背,、臀部入大腿,。
三、木偶動作
直立,，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈,。左手指朝上,，右手指朝下，同時身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn),，左手向下轉(zhuǎn),，同時身體向右傾。如此反復(fù),。
時間：30秒,。
作用：鍛煉上臂及腰腹部。
四,、體側(cè)抬腿
1,、開始姿勢，雙手撐地,，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直。
2,、抬起,，落下伸直的左腿，做4次,。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上。
時間：30秒鐘,。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié),。
五、側(cè)臥壓腿
1,、右手及前臂支撐身體,，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上,。
2,、抬右腿15次。換一邊再做,。全過程時間：30秒,。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
六,、腰背上拱
1、仰臥,，屈膝,，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后,。
2,、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘,，然后放平,，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次,。
時間：30 秒。
作用：改善腹部外形,，使腰部呈曲線,。
七、向后踢腿
1,、雙手直臂撐地,，雙膝跪地。低頭,。左膝向鼻尖運動,。
2、然后抬頭,，同時左腿向后上方踢起,，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,，接著再向后上方踢起,。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作,。
時間：30秒,。
作用：鍛煉臀部、大腿,、腹部及上背部,。
