肥胖的男人越來(lái)越多,，十個(gè)男人有九個(gè)是挺著大肚子,。那么男人應(yīng)該怎么來(lái)減肥呢？許多男人都是采用運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行減肥,，那么一起去看看男人的運(yùn)動(dòng)減肥,。
運(yùn)動(dòng)減肥三要訣
運(yùn)動(dòng)減肥要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)
很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng),，而且覺(jué)得這樣可以節(jié)省時(shí)間,。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi),，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的,。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng),。之后,，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度,，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加,。
一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打,，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高,，增加肌肉活性,，加快呼吸速度,，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高,。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性,，這是必不可少的,。
運(yùn)動(dòng)減肥要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘,。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量,，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的,，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的,，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意,，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間,。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,，以此將血液的運(yùn)氧能力提高,，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來(lái)幫助身體燃燒脂肪,，從而達(dá)到減肥的目的,。
減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多,。而這每天350卡路里的熱量,，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著,，而是站起來(lái)或者走動(dòng)一下,，或者來(lái)回踱一下步既可以做到；又或者,，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間,，站起來(lái)散散步就可以了，這不是什么困難的事情,。想要減肥的話,，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo),，所以,，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起,。
男性運(yùn)動(dòng)減肥的方法
一,、空中蹬車
仰臥,，下背部著地，雙肘支撐身體,，右腿屈膝,，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿,，保持離地15厘米高,，同時(shí)左腿屈膝,，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng),。不要拱背，如此不斷交替屈伸,，如同蹬自行車,。
時(shí)間：30秒。
作用：鍛煉腿部,，使腹部扁平,。
二、屈膝下蹲
雙腳分開,，雙膝略彎,，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,，然后起立至開始姿勢(shì)。反復(fù)5次,。
時(shí)間：30秒,。
作用：強(qiáng)健背、臀部入大腿,。
三,、木偶動(dòng)作
直立，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉,，肘稍屈。左手指朝上,，右手指朝下,，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),，左手向下轉(zhuǎn),，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù),。
時(shí)間：30秒,。
作用：鍛煉上臂及腰腹部,。
四、體側(cè)抬腿
1,、開始姿勢(shì),，雙手撐地，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直,。
2、抬起,，落下伸直的左腿,，做4次。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上,。
時(shí)間：30秒鐘。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié),。
五,、側(cè)臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體,，右側(cè)臥,。左腳放在右腿前的地上。
2,、抬右腿15次,。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒,。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓,。
六、腰背上拱
1,、仰臥,，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面,，雙手置頭后,。
2、腰背部朝上拱,，保持此姿勢(shì)2秒鐘,，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次,。
時(shí)間：30 秒,。
作用：改善腹部外形，使腰部呈曲線,。
七,、向后踢腿
1,、雙手直臂撐地，雙膝跪地,。低頭,。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
2,、然后抬頭,，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度,。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng),，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次,。換右腿做同樣動(dòng)作,。
時(shí)間：30秒,。
作用：鍛煉臀部,、大腿、腹部及上背部,。
