肥胖的男人越來越多,，十個男人有九個是挺著大肚子,。那么男人應(yīng)該怎么來減肥呢,？許多男人都是采用運動的方式來進(jìn)行減肥,，那么一起去看看男人的運動減肥,。
運動減肥三要訣
運動減肥要訣一：重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前，都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動,，而且覺得這樣可以節(jié)省時間,。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費,，因為適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的,。熱身運動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng),。之后,，在運動時，體溫每升高一度,，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加,。
一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運動5分鐘的作用要打,，這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高,，增加肌肉活性，加快呼吸速度,，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高,。所以，不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性,，這是必不可少的,。
運動減肥要訣二：每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘,。任何的運動都能夠消耗熱量,，但是，要想真正實現(xiàn)減肥的目的,，隨隨便便的運動是不可能令你成功的,，每次的運動時間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意,，這12分鐘是不包含熱身運動在內(nèi)的凈運動時間,。因為在運動的時候，身體需要花時間建立一個訓(xùn)練效果,，以此將血液的運氧能力提高,，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪,，從而達(dá)到減肥的目的,。
減肥運動要訣三：盡量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,，你很容易就可以將它消耗掉,。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下,，或者來回踱一下步既可以做到,；又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,，站起來散散步就可以了,，這不是什么困難的事情。想要減肥的話,，這一點點的小事算什么,，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以,，這就是減肥運動的要訣,。從身邊小小的運動做起。
男性運動減肥的方法
一,、空中蹬車
仰臥,，下背部著地，雙肘支撐身體,，右腿屈膝,，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿,，保持離地15厘米高,，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動,。不要拱背,，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車,。
時間：30秒,。
作用：鍛煉腿部，使腹部扁平,。
二,、屈膝下蹲
雙腳分開，雙膝略彎,，收緊腹肌和臀肌,。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘,，然后起立至開始姿勢,。反復(fù)5次,。
時間：30秒。
作用：強(qiáng)健背,、臀部入大腿,。
三、木偶動作
直立,，雙腳分開,，雙臂側(cè)平舉,，肘稍屈,。左手指朝上，右手指朝下,，同時身體向左傾,。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn),，同時身體向右傾,。如此反復(fù)。
時間：30秒,。
作用：鍛煉上臂及腰腹部,。
四、體側(cè)抬腿
1,、開始姿勢,，雙手撐地，右膝跪地,，左腿向體側(cè)伸直,。
2、抬起,，落下伸直的左腿,，做4次。換右腿再做,。每條腿反復(fù)練2次以上,。
時間：30秒鐘。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié),。
五,、側(cè)臥壓腿
1、右手及前臂支撐身體,，右側(cè)臥,。左腳放在右腿前的地上。
2,、抬右腿15次,。換一邊再做,。全過程時間：30秒。
作用：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓,。
六,、腰背上拱
1、仰臥,，屈膝,，雙腳穩(wěn)踏地面，雙手置頭后,。
2,、腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘,，然后放平,，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。
時間：30 秒,。
作用：改善腹部外形,，使腰部呈曲線。
七,、向后踢腿
1,、雙手直臂撐地，雙膝跪地,。低頭,。左膝向鼻尖運動。
2,、然后抬頭,，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度,。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動,，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次,。換右腿做同樣動作,。
時間：30秒。
作用：鍛煉臀部,、大腿,、腹部及上背部。
