不愛出家門,，有想要保持身材,，你總該知道一些在家就能運(yùn)動(dòng)身板的運(yùn)動(dòng)。

俯臥撐運(yùn)動(dòng)：

將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上,，身體盡量保持一條直線,，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌,。

下蹲運(yùn)動(dòng)：

雙腿分開,，約與肩同寬，腳尖略向外,，兩腿略彎曲,，雙手抱住后腦部。然后,，慢慢地下蹲,，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié),。

屈膝運(yùn)動(dòng)：

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣,，讓膝蓋輕松地彎曲,，雙腿并攏，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近,，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)：

手持有適當(dāng)重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺,。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側(cè)身彎曲,。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進(jìn)行,。

后曲運(yùn)動(dòng)：

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后,，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落,，向后傾,，保持這一姿勢，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯,，消耗臀部的脂肪。