不愛出家門,，有想要保持身材，你總該知道一些在家就能運動身板的運動,。

俯臥撐運動：

將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上,，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐,。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌,。

下蹲運動：

雙腿分開，約與肩同寬,，腳尖略向外,，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部,。然后,，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止,，隨后再慢慢地復(fù)原,，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝運動：

臀部略微接觸椅子,，雙手緊握椅子邊緣,，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏,，然后,，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原,。

側(cè)身彎曲運動：

手持有適當(dāng)重量的手提包,，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后,，手提包像被拉向地面一樣自然下垂,，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直,。左右側(cè)交替進行,。

后曲運動：

雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子,，讓上半身保持固定,，然后，膝蓋向前挺,，而腰部則慢慢下落,，向后傾，保持這一姿勢,，直到較疲勞為止,。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪,。