跑步是一種熱門的健身活動,，然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力,，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷,，就需要提高肌肉和骨骼的強度,，減少摩擦和沖擊力。

跑步到底傷不傷膝蓋,？

不知道從何時開始,，“跑步會損傷膝蓋”的說法讓很多人望跑興嘆。許多跑步者也會對此心有余悸,，甚至許多醫(yī)生也不建議人們跑步,，因為跑步會帶給膝蓋過多的沖擊力，甚至造成膝蓋過度使用而退化,。但看看那些年老膝蓋退化的人們,，有幾個是跑者？瑞典的一項研究卻發(fā)現(xiàn),，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康,。

在這項研究中，研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風險的人每天跑步,，另一組人則不運動,。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升,，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康,。骨科醫(yī)師表示，跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,，人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質(zhì)的合成,，使其更健壯,。波士頓大學醫(yī)學院的流行病學家表示,，人到了一定的年紀，比如40歲,，軟骨每年都會流失一部分,。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當速度跑步5—6次,，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康,。

其實,，跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當?shù)姆绞絹砼懿?，和跑步這個運動本身并沒有關(guān)聯(lián),。近年來甚至有許多研究報告指出，跑步對于膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多,。甚至,，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群，延緩膝蓋退化速度,，不用靠補品,，年老時仍有健康強壯的膝蓋。

避免膝蓋受傷,，具體應該做到以下幾點：

1,、跑步不宜過量

跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標準,，取決于自身肌肉和身體的疲倦感,。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差,，承受沖擊的能力也會減弱,，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的,。所以平時跑步如果感覺身體疲倦,，就不要盲目增加跑量，應當充分休息,，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量,。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步,。

2,、降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直,，膝關(guān)節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱,，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長,，但是由于速度太快,，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。

3,、注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點,，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外,，盡量用前腳掌落地,，重心在大腳趾和二腳趾之間,，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡,，不要左搖右擺,，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力,，搖擺太多會改變重心的位置,，導致膝蓋承受更多的沖擊力。