為了能讓自己的身材更好一點(diǎn),，女性在減肥,，男性們卻在準(zhǔn)備健身，對于健身我們有很多的方式可以達(dá)到,，不過想練就吸引女性的胸肌,，就需要有什對性的練習(xí)了，一起看健身教練是怎么建議的吧,。

最近碰到一位健身朋友問怎樣把胸肌練方,？這位朋友是這么說的：“健身快1年多了，胸肌也增厚增大了不少,，但是感覺自己整個胸形是圓的,，而且胸肌的面積也不大，沒有那種方胸好看,，想問問怎樣能夠把胸肌練方”,？

這種關(guān)于胸肌形狀問題，相信很多健身朋友們也遇到過,，所以今天這篇文章就來解決怎樣把胸肌練方,，具體請繼續(xù)往下看。

首先本篇文章在這里想明確一點(diǎn),，決定一個人是圓胸還是方胸有兩個因素,。

第一個因素是先天因素，也就是基因,，說的更細(xì)一點(diǎn)就是胸部肌肉纖維的分布形狀,。

第二個是后天因素，所指的是后天胸肌的訓(xùn)練,。

如果要來比較一下這兩個因素決定方胸的重要性,，本文的觀點(diǎn)是先天因素更重要,。不過后天的鍛煉同樣也可以達(dá)到方胸的效果，只是需要更多的努力,。下面就來分析后天應(yīng)該怎樣鍛煉胸肌來達(dá)到方胸的效果,。

之所以有方胸和圓胸的區(qū)別，是因?yàn)閳A胸的胸部肌肉纖維更加集中在胸部的中間,，而方胸的肌肉纖維是均勻分布在整個胸部,。所以圓胸的朋友們注意了，要想練成方胸請注意以下幾點(diǎn)：

1,、盡量減少動作幅度小,、角度小的胸肌練習(xí)動作。比如盡量少用坐姿器械推胸,、Simth架推胸,、杠鈴?fù)菩氐龋@些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習(xí)動作,。如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴,、Simth架的話，建議要經(jīng)常變化雙手間的間距,，最好采用寬握距做杠鈴?fù)菩亍?/p>

2,、多用動作幅度大、角度大的練習(xí)動作,，這些練習(xí)動作可以達(dá)到拉伸胸部的肌肉纖維,，以及擴(kuò)大胸腔的效果。比如啞鈴?fù)菩?、啞鈴飛鳥,、繩索夾胸、繩索推胸,、仰臥屈臂上拉,、雙杠臂屈伸、俯臥撐等,，這些在訓(xùn)練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習(xí)動作。

3,、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標(biāo)準(zhǔn),、標(biāo)準(zhǔn)、再標(biāo)準(zhǔn),。因?yàn)殄憻捫丶〉倪^程中,，動作的不標(biāo)準(zhǔn)很可能導(dǎo)致胸部肌肉的發(fā)展不均衡。還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移,、慢速度”等,。

好了,，關(guān)于怎樣把胸肌練方就總結(jié)以上3點(diǎn)，希望想把胸肌練方的朋友們能夠嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做,。一般嚴(yán)格按照以上3點(diǎn)去做,，堅(jiān)持2到3個月就可以看到胸肌形狀的改變，有這方面需求的朋友們可以試一試,。