有研究發(fā)現(xiàn),，拉筋對(duì)長跑項(xiàng)目并無預(yù)防受傷的作用,，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損,、脫位,，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。

●拉筋是重要的預(yù)備運(yùn)動(dòng),，但美國研究發(fā)現(xiàn)拉筋對(duì)長跑無益

●瑜伽可造成關(guān)節(jié)脫位,、軟骨磨損、椎間盤突出,、動(dòng)脈撕裂

●長時(shí)間雙盤輕易令下肢深靜脈栓塞,，血栓脫落可發(fā)生猝死

拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎,，不僅是體育運(yùn)動(dòng)的熱身預(yù)備,，還衍化成專門的健身法門，例如瑜伽,、雙盤等,。然而有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長跑項(xiàng)目并無預(yù)防受傷的作用,，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出,，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位,，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死,。

研究：長跑前拉筋或沒用

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)備運(yùn)動(dòng)中，拉伸肢體是必不可少的動(dòng)作,。然而在長跑這個(gè)項(xiàng)目上,，拉筋對(duì)預(yù)防受傷的作用存在熱議。跑步前拉伸股四頭肌,、膝后腘繩肌腱、小腿,、跟腱3~5分鐘的人與沒有拉的人相比,，受傷的機(jī)會(huì)沒什么差別，均為16%,，但原來跑步前有拉筋習(xí)慣的人若改成不拉,，跑步受傷機(jī)會(huì)暴增40%，而原來不拉的人忽然改成拉,，受傷機(jī)會(huì)暴增30%,。此外，受傷者的風(fēng)險(xiǎn)因素還有舊傷和肥胖,。跑步受的傷有腹股溝拉傷,，以及足部、踝部、膝部損傷,，但拉不拉筋對(duì)受傷種類沒什么影響,。

在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉筋是有好處的。平時(shí)身體活動(dòng)的幅度不大,，但進(jìn)行比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度會(huì)變得很大,，特別是球類、體操等項(xiàng)目,。盡量拉伸肩膀等關(guān)節(jié),，以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等,，可保持各關(guān)節(jié)具有最大的運(yùn)動(dòng)范圍,，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不輕易損傷。他舉例說,，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個(gè)小時(shí),，賽后也要拉。長跑的運(yùn)動(dòng)幅度不大,，但小腿和跟腱輕易由于長期受力不均勻而產(chǎn)生慢性勞損,，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害,。

近年來興起“拉筋拍打健身”,，支持者鼓吹此法能醫(yī)百病。拉筋頂多算一種基本運(yùn)動(dòng),，例如肩周炎（俗稱“冰凍肩”,、“五十肩”等）的患者關(guān)節(jié)很緊，適當(dāng)拉開可以保持運(yùn)動(dòng)幅度,，進(jìn)行拉筋也沒有害處,，但要說這些動(dòng)作能醫(yī)百病就是吹牛了。

瑜伽：磨損關(guān)節(jié)軟骨

拉筋做得最多的莫過于瑜伽,。國外有人報(bào)告瑜伽拉伸可造成頸動(dòng)脈撕裂,、脊柱椎間盤突出、肩袖損傷,、神經(jīng)節(jié)囊腫,、脊柱壓縮、椎動(dòng)脈壁剝離,、頸部過伸等,。無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都會(huì)碰到受傷,。廣告說瑜伽是無害的,，但一不小心就會(huì)受傷,。

假如瑜伽追求達(dá)到高難度的動(dòng)作，超出了關(guān)節(jié)的生理承受的范圍,，相當(dāng)于玩雜技,，就會(huì)有害，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)半脫位甚至滑脫,，關(guān)節(jié)囊過度松弛,，反復(fù)做瑜伽動(dòng)作還可造成關(guān)節(jié)軟骨磨損。

雙盤：當(dāng)心發(fā)生血栓猝死

不少人熱衷于“雙盤修煉”,，即長時(shí)間保持兩個(gè)下肢盤腿坐的姿勢,。一般人練一會(huì)雙盤就會(huì)酸痛難忍，但長期堅(jiān)持下往者可以拉松下盤筋骨,，據(jù)說會(huì)“把經(jīng)絡(luò)全部打開”,、“腎氣充足”、“百病不生”,。王文不主張長時(shí)間盤腿,，由于生命在于運(yùn)動(dòng)，這樣靜坐是沒有意義的,，而盤腿不是正常的功能位,，關(guān)節(jié)受力不均勻令膝蓋內(nèi)側(cè)磨損加大，還可引起關(guān)節(jié)僵硬疼痛,。他特別反對(duì)60歲以上的老人家練雙盤,，由于他們的血管中血流本來就慢，血管壁彈性又差,，輕易造成下肢深靜脈栓塞,，血栓脫落跑到心臟、大腦可發(fā)生猝死,；還有的人由于糖尿病等形成了血管粥樣硬化,，雙盤時(shí)可誘發(fā)嚴(yán)重的動(dòng)脈閉塞。

建議站著“打坐”對(duì)身心更有好處：踮起腳尖,，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋,，挺胸收下腹，盡力堅(jiān)持一段時(shí)間放下來,，這樣練習(xí)的好處是令小腿、大腿,、下腰部肌肉都有收縮,，對(duì)腰腿痛和膝關(guān)節(jié)痛的患者都有好處。