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　新華網(wǎng)重慶1月20日體育專電(記者趙宇飛)雖然正值隆冬時(shí)節(jié),，但仍有不少健身愛好者堅(jiān)持戶外鍛煉。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院專家提醒,，冬季戶外健身時(shí)應(yīng)遵循三項(xiàng)原則：充分熱身,、運(yùn)動(dòng)量適中、注意補(bǔ)水保暖,，否則可能會(huì)損害身體健康,。

　　重慶市渝北區(qū)的魏先生是一名健身愛好者。上周末晨練時(shí),，他剛開始跑步?jīng)]幾分鐘,，就感覺大腿肌肉突然僵住，后來(lái)感覺大腿肌肉異常疼痛,，到醫(yī)院后被診斷為肌肉拉傷,。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院疼痛科主任吳悅維表示，每年冬季,，醫(yī)院都要接診不少因戶外鍛煉不當(dāng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的患者,，冬季戶外健身要嚴(yán)格遵循“三項(xiàng)原則”,。

　　第一,，要充分熱身。吳悅維說(shuō),，在寒冷的冬季,，人體各器官系統(tǒng)均保護(hù)性收縮,，韌帶、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低,，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小,，加之冬季空氣濕度較小，倘若熱身活動(dòng)未做充分就開始鍛煉,，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷,、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

　　冬季戶外鍛煉時(shí),，熱身活動(dòng)要把握“節(jié)奏緩,、幅度小”的原則，可先進(jìn)行輕器械,、徒手操的少量練習(xí),，再進(jìn)行小步伐慢跑，整個(gè)過程一般不應(yīng)少于15至20分鐘,，待身體發(fā)熱微微出汗后,，再投入到健身運(yùn)動(dòng)中。尤其是器械訓(xùn)練時(shí),，要針對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行全面的熱身,。

　　第二，運(yùn)動(dòng)量要適中,。吳悅維建議,，冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳,。體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),，而健康成年人可適當(dāng)采用中等強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),。

　　第三,，要注意補(bǔ)水、添衣,。“健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，最好飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力,，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體迅速失水,。”吳悅維說(shuō)，還可以在運(yùn)動(dòng)后食用薯類,、面食,、瘦肉、雞蛋,、水果等,，以保證恢復(fù)體能,。

　　他還表示，運(yùn)動(dòng)后,，身體因出汗而毛孔擴(kuò)張,，容易給冷空氣的入侵帶來(lái)可乘之機(jī)，因此要及時(shí)把汗擦干,，并更換衣物,，注意保暖，防止疾病發(fā)生,。