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　新華網(wǎng)重慶1月20日體育專電(記者趙宇飛)雖然正值隆冬時(shí)節(jié),，但仍有不少健身愛好者堅(jiān)持戶外鍛煉,。第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院專家提醒，冬季戶外健身時(shí)應(yīng)遵循三項(xiàng)原則：充分熱身,、運(yùn)動(dòng)量適中,、注意補(bǔ)水保暖，否則可能會(huì)損害身體健康,。

　　重慶市渝北區(qū)的魏先生是一名健身愛好者,。上周末晨練時(shí)，他剛開始跑步?jīng)]幾分鐘,，就感覺大腿肌肉突然僵住,，后來感覺大腿肌肉異常疼痛,，到醫(yī)院后被診斷為肌肉拉傷,。

　　第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院疼痛科主任吳悅維表示，每年冬季,，醫(yī)院都要接診不少因戶外鍛煉不當(dāng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害的患者,，冬季戶外健身要嚴(yán)格遵循“三項(xiàng)原則”,。

　　第一，要充分熱身,。吳悅維說,，在寒冷的冬季，人體各器官系統(tǒng)均保護(hù)性收縮,，韌帶,、肌腱和肌肉的伸展性和彈力降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍減小,，加之冬季空氣濕度較小,，倘若熱身活動(dòng)未做充分就開始鍛煉，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷,、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害,。

　　冬季戶外鍛煉時(shí)，熱身活動(dòng)要把握“節(jié)奏緩,、幅度小”的原則,，可先進(jìn)行輕器械、徒手操的少量練習(xí),，再進(jìn)行小步伐慢跑,，整個(gè)過程一般不應(yīng)少于15至20分鐘，待身體發(fā)熱微微出汗后,，再投入到健身運(yùn)動(dòng)中,。尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行全面的熱身,。

　　第二,，運(yùn)動(dòng)量要適中。吳悅維建議,，冬季健身最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，每次鍛煉的時(shí)間以20分鐘至1小時(shí)為最佳。體力較弱的人宜選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),，而健康成年人可適當(dāng)采用中等強(qiáng)度,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

　　第三,，要注意補(bǔ)水,、添衣。“健身運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，最好飲用白開水或運(yùn)動(dòng)飲料,，不宜飲用熱咖啡或吃巧克力，因?yàn)榭Х纫驎?huì)導(dǎo)致人體迅速失水。”吳悅維說,，還可以在運(yùn)動(dòng)后食用薯類,、面食、瘦肉,、雞蛋,、水果等，以保證恢復(fù)體能,。

　　他還表示,，運(yùn)動(dòng)后，身體因出汗而毛孔擴(kuò)張,，容易給冷空氣的入侵帶來可乘之機(jī),，因此要及時(shí)把汗擦干，并更換衣物,，注意保暖,，防止疾病發(fā)生。