愛寶醫(yī)療網(wǎng)
一、鍛煉不宜驟然進(jìn)行,。
冬季鍛煉前應(yīng)首先做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷,。
二,、霧天不宜進(jìn)行鍛煉。
實(shí)踐證明,，霧是由無數(shù)微小的水珠組成,，這些霧珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì),。
三,、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸。
冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃,、病菌的侵害,。另外，寒冬氣溫低,，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫,。
四、鍛煉時(shí)不宜忽視保暖,。
開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣,，等身體微熱后再逐漸減衣,，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液,，立即穿上衣服,，以防著涼感冒。
五,、不宜空腹進(jìn)行鍛煉,。
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外,，人體血液粘滯,，加上氣溫低，血管收縮等因素,，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐,、飲水后鍛煉,。
六、不宜早起外出鍛煉,。
近年科學(xué)證實(shí),，凌晨空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的才富含氧氣負(fù)離子,，那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予以更新,。
七、高血壓和冠心病患者不宜深呼吸,。
近年來,，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者,，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮,，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞,、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān),。
因此，專家建議,，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化,，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者,，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉,。
八、老年人不宜退步走。
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉,，改善人體的平衡力，因此,，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走,。由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù),。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向,，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄,、血流減少,，造成腦部供血減少、大腦缺氧,，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒,。
對(duì)老年人來說，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康,，但不宜經(jīng)常進(jìn)行
