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一,、鍛煉不宜驟然進行,。
冬季鍛煉前應(yīng)首先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷,。
二,、霧天不宜進行鍛煉,。
實踐證明,，霧是由無數(shù)微小的水珠組成,，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),，鍛煉時由于呼吸量增加,，肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。
三,、鍛煉時不宜用嘴呼吸,。
冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛,，它能濾清空氣,，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,。另外,，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可得到加溫,。
四,、鍛煉時不宜忽視保暖。
開始鍛煉時不應(yīng)立即脫掉外衣,，等身體微熱后再逐漸減衣,，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦凈身上的汗液,，立即穿上衣服,，以防著涼感冒。
五,、不宜空腹進行鍛煉,。
近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外,，人體血液粘滯,，加上氣溫低，血管收縮等因素,，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死,，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐,、飲水后鍛煉,。
六,、不宜早起外出鍛煉。
近年科學(xué)證實,，凌晨空氣并不新鮮,，只有下午4時左右的才富含氧氣負離子,，那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予以更新。
七,、高血壓和冠心病患者不宜深呼吸,。
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn),，高血壓和冠心病患者,，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險,，心肌梗塞,、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此,，專家建議,，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓,、心腦血管疾病的患者,，最好不要進行深呼吸鍛煉。
八,、老年人不宜退步走,。
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)常活動的肌肉,，改善人體的平衡力,，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走,。由于老年人的心血管儲備能力減低,，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉(zhuǎn)向,，導(dǎo)致頸動脈受壓迫,、管腔變窄、血流減少,，造成腦部供血減少,、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒,。
對老年人來說,，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進行
