人們習(xí)以為常的習(xí)慣,，并不一定就是正確的，即使是最簡單的呼吸,。近日,，英國《每日郵報》采訪呼吸道科理療學(xué)家利茲?福德指出，很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的,。
常見的錯誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸,。用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥,，而且會吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放，致使手腳麻木,、胸痛,、心悸等癥狀。二是經(jīng)常無意識地屏住呼吸,。一些人由于工作壓力大,、焦慮等，會經(jīng)常無意識地屏息,，這樣反而會導(dǎo)致壓力驟升,。
福德建議大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現(xiàn)：
1,、嘆氣次數(shù)增多,。由于經(jīng)常屏息，身體會本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣,。
2,、經(jīng)常打哈欠。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動,，人在疲倦時,，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng),。如果經(jīng)常打哈欠,，說明最近你的呼吸比較淺。
3,、睡覺磨牙,。不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大,。
4,、肩膀、脖子發(fā)緊,。當(dāng)呼吸很淺時,，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發(fā)力,，促使肺部吸入更多的空氣,，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
5,、經(jīng)常疲倦,。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取,。 那么,，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢,？福德建議每周做3~4次呼吸練習(xí)：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動,，注意呼吸力量是來自肩 膀,、腹部還是胸部。接著如果是平躺,，挺直軀干,，放松胳膊和手臂，舌頭抵住上腭（即上牙堂）,；如果是坐立,，調(diào)整下巴高度，保持與地板平行,。用力收腹,，延長呼 氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣,，同時保持肩膀放松,。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入,。進(jìn)行呼吸練習(xí)時要注意每分鐘的呼吸次數(shù),，人在放松時，每 分鐘呼吸5~8次,，如果呼吸10~20次說明呼吸較淺,。
另外，平時還可以進(jìn)行“交替鼻孔呼吸法”,，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒,，然后堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復(fù)交替十幾次,。
