人們習(xí)以為常的習(xí)慣,，并不一定就是正確的,，即使是最簡單的呼吸,。近日,，英國《每日郵報(bào)》采訪呼吸道科理療學(xué)家利茲?福德指出,，很多小毛病都可能是呼吸方式不對造成的,。

常見的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥,，而且會(huì)吸入過量空氣令二氧化碳快速釋放,，致使手腳麻木、胸痛,、心悸等癥狀,。二是經(jīng)常無意識地屏住呼吸。一些人由于工作壓力大,、焦慮等,，會(huì)經(jīng)常無意識地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升,。

福德建議大家不妨回想一下,，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對的表現(xiàn)：

1、嘆氣次數(shù)增多,。由于經(jīng)常屏息,，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。

2,、經(jīng)常打哈欠,。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí),，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng),。如果經(jīng)常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺,。

3,、睡覺磨牙。不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺磨牙,，這表示你近期壓力較大,。

4、肩膀,、脖子發(fā)緊,。當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀,、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力,，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬,。

5,、經(jīng)常疲倦。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對,，這還會(huì)影響身體對能量的攝取,。 那么,，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢？福德建議每周做3~4次呼吸練習(xí)：坐在椅子上或平躺在地板上,，觀察自己的呼吸方式和胸部運(yùn)動(dòng),，注意呼吸力量是來自肩 膀、腹部還是胸部,。接著如果是平躺,，挺直軀干，放松胳膊和手臂,，舌頭抵住上腭（即上牙堂）,；如果是坐立，調(diào)整下巴高度,，保持與地板平行,。用力收腹，延長呼 氣時(shí)間,，接著緩緩吸入更多的空氣,，同時(shí)保持肩膀放松。每次呼吸之間短暫停留片刻,，確保呼吸更深入,。進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)要注意每分鐘的呼吸次數(shù)，人在放松時(shí),，每 分鐘呼吸5~8次,，如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。

另外,，平時(shí)還可以進(jìn)行“交替鼻孔呼吸法”,，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒，然后堵住左鼻孔呼氣4秒,，如此反復(fù)交替十幾次,。